Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible

domingo, 11 de diciembre de 2016

La Sansi Viladecans 10K 2016. La crónica y las fotos

Me apetecía poder correr una prueba de 10K exigiéndome un poco para probarme. Evidentemente sé que no estoy en mi mejor forma y ni por asomo me iba a acercar a los sub 40' de antaño. Pero quería tener una referencia para poder atacar mejor ese tiempo en el futuro. Así que, tras un puente en el que he tosido más que en todo el año por culpa de un resfriado extraño, he ido a participar en La Sansi Viladecans 2016 y aquí la crónica y las fotos.

La Sansi Viladecans 10K. La crónica y las fotos

Tiempo real: 42:21 // Ritmo: 4:15 // Posición en la general 111 de 411


Qué bien que la carrera fuera cerquita de casa y a las 10:45. Sin madrugones y con tiempo para poder desayunar con tranquilidad y prepararme la ropa. Fuera eso de tenerlo que dejar todo listo la noche de antes, para eso fui a recoger el dorsal la tarde anterior. Pillo el coche y tras unos diez minutos para poder aparcar el coche me pongo a hacer un cortito calentamiento y a la salida. Algún saludo por aquí y por allá a los habituales y al lío, al cajón de los lentos pero en primera fila.

Disparan y de seguida pillo un ritmo de entre 4:15 o 4:20. Lo malo es que no sabía si iba deprisa o despacio porque como ya he comentado no tengo ninguna referencia desde hace mucho tiempo. No me notaba apurado pero tampoco quería fliparme demasiado. A ese ritmo el goteo de participantes que iba adelantando al principio era grande y después se fue reduciendo pero no he dejado de pasar corredores y corredoras hasta el último kilómetro.


El recorrido estaba bastante lleno de giros y en algunos sentidos el viento soplaba en contra y era bastante molesto y más si me pillaba en un tramo en el que no iba con ningún grupo. Paso el kilómetro 4, punto crítico si uno va más pasado de vueltas y noto que todavía me sentía bien así que aprieto y marco los mejores parciales hasta el kilómetro 7.

Del 7 al 9 han sido dos kilómetros críticos aunque apretando los dientes apenas he perdido unos pocos segundos. El kilómetro final ha meta ha sido bastante rápido y todavía he acabado con fuerza.

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- 42:21 ahora es el nuevo tiempo a batir en la distancia.
- Habiendo pasado unos días bastante resfriado no está tan mal lo que he hecho.
- Hay motivación y margen para seguir mejorando.
- Este tiempo era impensable hace unos meses.

martes, 6 de diciembre de 2016

De clic fácil, apuntándome a un montón de carreras

Aprovechando este largo y sostenido periodo de entreno regular era tan solo cuestión de tiempo que empezara a engorilarme apuntándome a distintas pruebas de las que tenemos por aquí cerquita. Así que mi mano se ha vuelto de clic fácil y no me ha quedado más remedio que ir apuntándome a competiciones para volver a revivir que es eso de ponerse regularmente un dorsal y de paso también aprovechar la competición para probarme en los ritmos más altos.

Lo más inminente es La Sansi de Viladecans, así, a la brava, este mismo domingo 11 de diciembre. Mi intención es hacer un 10K algo ligero de ritmo, o sea, para comprobar lo que puedo aguantar. Fue aquí donde hice hace ya bastantes temporadas mi mmp en 5K aunque no volveré a repetir la distancia.

La segunda prueba es la clásica Cursa dels Nassos de Barcelona el 31 de diciembre por la tarde para ir haciendo sitio a las uvas. Una carrera que ya he corrido en varias ocasiones y que me hace mucha ilusión volver a repetir. Además, con los resultados de La Sansi de Viladecans podré jugar un poquito para saber si aguantaría o no.

El 15 de enero de 2017, con el nuevo año, correré la Mitja Marató de Sitges, otra de las pruebas que he corrido en varias ocasiones. Lo haré casi un año después de mi último medio maratón en Gavà, así que la intención será la misma que con los 10K de esta semana, comprobar lo que puedo aguantar y tener una primera referencia de tiempo. Años atrás iba a correr esta carrera en bicicleta desde casa y después vuelta por el mismo camino pero creo que este año no lo haré...

El mismo mes de enero, el día 29 estoy apuntado para correr el Duatló de Granollers en el circuit de Montmeló. Recuerdo la prueba con especial cariño porque competí en la primera de las ediciones, cuando llevaba ritmos más altos que los de ahora. Desde entonces la prueba ha ganado bastante popularidad y tiene el aliciente de que el Gavà Triatló se ha apuntado en masa a esta prueba.


Por último el 21 de mayo estaré en la Gran Fondo la Mussara de Reus. También fue una de las pruebas en las que participé en su primera edición. La principal diferencia es que por aquel entonces lo hice en la distancia corta y en esta ocasión me he apuntado a la distancia larga. Serán 189 kilómetros y 3.200 metros de desnivel que me dan mucho respeto. He ido por esas carreteras en varias ocasiones y es un circuito de dientes de sierra, rompepiernas para el que espero poder tener tiempo para prepararme. Quizás sea uno de los momentos más importantes de esta temporada.

Hasta el momento estas son todas las pruebas de mi calendario que va ampliándose. Todas tienen varios alicientes y ventajas: las conozco de haber participado anteriormente, me motiva el volver a verme en forma para competir y me sirven como nuevo punto de partida para empezar a conocer mis ritmos en competición. Y la ilusión de volver a escribir las crónicas...

domingo, 4 de diciembre de 2016

Cómo y dónde ver gratis las Series Mundiales de Triatlón 2017 en España



Buenas noticias para las personas amantes del triatlón. Esta temporada 2017 ya sabemos donde y como ver las Series Mundiales de Triatlón en España. Será en Teledeporte de Radio Televisión Española. El canal ya lleva varios años emitiendo distintos eventos relacionados con el triatlón, sobretodo con las competiciones Fetri pero el hecho de ver gratis las Series Mundiales de Triatlón añade un plus que hace subir el estatus de este deporte en nuestro país.

En temporadas anteriores la televisión autonómica gallega ya se había hecho con los derechos de las Series Mundiales y era hasta el momento el único sitio en España donde se podía emitir gratis las Series Mundiales de Triatlón.

Lo que queda por saber es por quien apostará Televisión Española para retransmitir las distintas competiciones después de las críticas que se pudieron oír y leer tras las pasadas Olimpiadas de Rio.

Como y donde ver gratis las Series Mundiales de Triatlón 2017 en España

Así pues, la primera cita para ver gratis las Series Mundiales de Triatlón en España será en marzo en Abu Dhabi mientras que la Gran Final será en Rotterdam a mediados de septiembre. Otro pequeño paso para disfrutar más cómodamente de Noya, Mola, Alarza, Routier Murua, Abuin, Godoy, Hernández y compañía.

Aquí tenéis el calendario de las Series Mundiales de Triatlón:

- Abu Dhabi - 3 y 9  de marzo
- Gold Coast - 8 y 9 de abril
- Yokohama - 13 y 14 de mayo
- Leeds 10 y 11 de junio
- Hamburgo - 15 y 16 de junio
- Edmonton - 28 al 30 de julio
- Montreal - 5 y 6 de agosto
- Rotterdam - 14 al 17 de septiembre.

jueves, 1 de diciembre de 2016

Aguantando 10 minutos a 4:10 el kilómetro, hecho insólito

Echo la vista atrás en el blog y me encuentro con esta entrada en la que hace ya más años me estaba haciendo un fartlek en la que el objetivo era poder aguantar un ritmo de 4:15 - 4:30. Leo también que lo pasé bastante mal para mantener esos ritmos durante unos minutos.

El caso es que ayer, en el entrenamiento en la pista de atletismo, hice algo que me hace seguir teniendo esperanza, aguantar durante 10 minutos un ritmo de 4:10 el kilómetro. Entiendo que no es mucho pero si hace dos años estaba incluso más alto que aquello es buena señal. La progresión es buena y además los entrenamientos avanzan. Durante el mes de noviembre pude entrenar 16 de 30 días, una media bastante buena teniendo en cuenta que los días sin actividad física eran imperativos por temas profesionales y obligaciones varias, es decir, no eran simples excusas.

Me doy cuenta también del tiempo que llevo estancado, ¡Desde el 2014! pero me tengo que conformar porque las cosas vienen dadas así y tener la alegría de que ahora sí, estoy entrenando triatlón de nuevo.

Bienvenido diciembre, frío, oscuridad y bastante tiempo libre.

domingo, 20 de noviembre de 2016

Semana 3, ruedas nuevas, duatlón social del Gavà Triatló y dos entrenos cancelados

Seguimos con un ritmo de entrenamientos satisfactorio haciendo la suave reentrada a esta nueva temporada donde mi principal objetivo es consolidar la rutina de actividades, que no haya grandes parones en el ritmo y que me de tiempo a llegar a todo.

El lunes hubo descanso, el martes natación y el miércoles entreno de calidad en la pista de atletismo. 

El jueves dejé la piscina aparte para poder descansar en casa ya que los horarios de trabajo y entreno me tienen fuera de casa de sol a sol y arrastraba algo de cansancio y sueño. Poder leer un poco en el sofá, cocinar la cena con calma y echarse un poco viendo una serie antes de dormir... Un lujo del que pocas veces puedo disfrutar en el día a día.

El viernes una carrerita suave y corta hasta la playa. Ya llegando a casa me pegué un hostión muy épico que me hizo volar... Pudo haber sido mucho peor pero por suerte no pasó del susto y de unas rascadas. Tras el incidente, ducha y corriendo de nuevo a pillar la bicicleta del taller. Allí le estaban cambiando el cassette de piñones a las nuevas ruedas que me compré tras la rotura del radio de la semana pasada.

Duatlón Social del Gavà Triatló
El sábado, con ruedas nuevas, tocó el duatlón social del Gavà Triatló, una cita que hacía años que me perdía y de la que disfruté un montón con el buen ambiente entre los socios adultos y las chicas y los chicos de la escuela. Además, hacía tantísimo que no probaba una transición de ciclismo a carrera y al revés que me hizo gracia revivir esas sensaciones. También me fue genial para trastear el Garmin 920xt que ya se sabe que con estos aparatos no se le acaba de sacar todo el jugo hasta que se prueba del derecho y del revés y se revisan todas las opciones mil veces.

El domingo también me salté el entreno porque la noche anterior llegué muy tarde a casa. Querer tener vida social más allá de los entrenamientos en grupo también se agradece pero tiene consecuencias. 

Así que he acabado con 4 sesiones de 6 posibles. Poquito volumen pero buena calidad y ganas de más. El lunes ya está aquí, a ver como se da la semana.

lunes, 14 de noviembre de 2016

Resumen de la semana 2: Un radio roto y un Garmin nuevo

Buena semanita la que va del 7 al 13 de noviembre.

Empezó con el que será el tradicional lunes de descanso.
El martes recibí de Amazon mi nuevo Garmin 920xt ya que el 410xt se merecía una jubilación.
El miércoles acabé la jornada con un entreno de carrera y calidad con unas cuestas y trote a buen ritmo.
El jueves fui a la piscina a hacer unos metros y ver cómo iba el Garmin en el agua.
El viernes tirada rápida por la montaña, se nos hizo de noche y nosotros sin luces.
El sábado tenía previstos unos 80km con el club pero se me partió el radio a mitad de camino y me rescataron para volver.
El domingo dando tumbos por la montaña entre los cerezos. Buen trail de 14km.

Los totales son: 1300 m. de natación, 25 km de bici y 35 km corriendo en 5:30 horas netas.

lunes, 7 de noviembre de 2016

Subida en bici a Montserrat, superando la centena


Arriba había bastante niebla
Esta semana pasada fue rara. Desde el sábado 29 no entrenaba porque me había reaparecido mi típico dolor de espalda, los rescoldos de la protusión discal. Aproveché que tenía hora para el fisio el mismo viernes para descansar una semana entera y darme un buen masaje reparador. Así que el sábado quedé con algunos compañeros de club y nos fuimos dirección a Montserrat.

Mi propósito en un principio no era subir al monasterio sino quedarme abajo y sumando el camino de vuelta poder sumar 100 kilómetros de bici como hacía muchísimos meses que no sumaba. Entre el pinchazo de uno y pinchazo de otro mi declaración de intenciones quedó patente cuando saqué un gel y me lo comí. Miré hacia la niebla y empezamos a subir los 11 kilómetros que nos separaban de la cima. 

Se me hizo duro pero valió la pena para aportarme una dosis extra de confianza que me hacía falta después de una semana de reposo. Tirando barreras psicológicas y predisponiendo el cuerpo y la mente para esfuerzos similares en el futuro. Al final llegué a casa con la batería baja, tanto que no podía grabar ni un vídeo. Menos mal que llevé un par de geles y barritas...

Vamos sumando pequeños hitos y deseando cada día que la cosa no se tuerza. Sí que es verdad que contra más tiempo siga sin torcerse más se integra todo en el día a día y más fácil es seguir por este camino.

Por cierto, la última vez que subí a Montserrat en bici fue en mayo de 2012, poco antes de mi segundo triatlón en distancia Ironman del ExtremeMan.


sábado, 29 de octubre de 2016

30.000 Kilómetros, 7 años entrenando con mi Forerunner 310XT y estos son mis números

Aunque no lo parezca por la foto mi Garmin Forerruner ya tiene 7 años. Lo sé por el acumulómetro que lleva sumando desde que me lo compré en esta página, lo dice mi perfil en Garmin. La primera vez que lo utilicé fue en este entreno de carrera hacia la playa de Gavà.

Desde entonces me ha acompañado en la mayoría de las sesiones y sigue funcionando, salvo daños en el chasis y pérdida de impermeabilidad, muy bien Bueno, la correa también se ha cascado... Fue una muy buena inversión que ha envejecido genial y se puede decir que tiene próxima una jubilación tras tantísimas horas de servicio en cuanto la prioridad de gasto se centre en comprarme uno nuevo. No creo que cambie de marca.


El otro día, haciendo números totales de estos últimos 7 años entrenando y moviéndome con él lo que descubrí me hizo sentir bastante bien deportivamente hablando. Mirar el horizonte que uno va dejando atrás también te permite ver con perspectiva lo que se ha hecho, lo que se ha recorrido y lo que queda por delante. Así que aquí va un resumen y reflexión de todos estos números.

TOTALES DE LOS ÚLTIMOS 7 AÑOS.

1.483 actividades: Son 4 sesiones semanales.

30.123 Km: Son 82 Km semanales en bici, corriendo, nadando...

2.084 horas: Eso da un total de 48 minutos al día de ejercicio.

Y entre las disciplinas triatléticas, estos son los números

Natación 517.800 m Running 6.958 km Ciclismo 20.902 km BTT 1.277 km

Todo este análisis numérico me hizo reflexionar y relativizar mucho mi situación actual en la que el tiempo disponible para entrenar es mucho menor. A pesar de que los últimos 3 años no han sido como los primeros 4 el trabajo hecho está ahí y lo tengo muy presente. Quizás está sea una buena temporada para seguir sumando kilómetros y horas a ese contador y que siga siendo igual de divertido de lo que lo he vivido hasta ahora.

martes, 25 de octubre de 2016

Ganga para el triatleta, 2x1 en geles High5


Hace un par de semanas que me quedé sin geles, así que me metí en la web de Wiggle a buscar alguna ganga para el triatleta en cuanto a nutrición y descubrí esta oferta de 2x1 en geles multisabores de la marca High5, por 25 euros, 50 sobres. La verdad es que no es mi marca preferida pero para usarlos durante el entreno reconozco que no me vienen mal. Pocas veces he encontrado una oferta que me deje el sobre a 50 céntimos, así que la caja de 'guarrerías' vuelve a estar a rebosar.

No sé cuánto tiempo más estará disponible la oferta, así que si habéis llegado aquí antes de que rompan el enlace, aquí lo tenéis, la ganga para el triatleta.

domingo, 23 de octubre de 2016

Acabando una semana interesante

Rodaje corto y suave para acabar la semana
Varias cosas a destacar de los entrenamientos de esta semana para que se merezca una entrada en el blog y que algunas de ellas ya comentaba ayer mismo. La primera es que no iba a la piscina desde febrero y que el pasado lunes lo volví a hacer. La segunda es que tampoco buscaba nunca una alternativa a cuando tenía pensado entrenar y llovía y ayer sábado fui al gimnasio, sitio al que por cierto tampoco recordaba entrar desde hacía varias temporadas. Por último el hecho de acumular una semana con cinco sesiones que, aunque no hayan sumado muchas horas, tampoco ha sido lo habitual en los últimos meses o diría que años.

Las ganas que tengo de que toda esta casuística se convierta en una cosa habitual son muy grandes y la sensación de que cada vez estoy más cerca de conseguirlo también es mayor.

Mañana lunes descansaré pero el martes vuelvo a la carga.

sábado, 22 de octubre de 2016

Al mal tiempo, fullbody en el gym.

Selfie en el press de banca en el gimnasio vacío
Que bien queda ese titular con ínfulas sajonas, que si fullbody o gym para parecer más moderno, que si selfie para el pie de foto. Y repasando tags de este blog (más anglicismos) me doy cuenta que la única entrada en la que he mencionado el gimnasio es de marzo de 2009... cuando ni tan siquiera tenía Garmin. No voy a ponerme nostálgico pero repasándola me doy cuenta de que al menos aparentaba entrenar mucho más de lo que lo hago ahora, y eso que estaba saliendo de una lesión de cintilla. Eso sí, vaya pinticas me llevaba en la foto que escogí para ilustrar la entrada con toda la equipación del principiante comprada en Decathlon.


Las pinticas del 2009
El caso lectores casuales, anónimos y quizás desinteresados en mi vida y que por los avatares de Google o vete a saber qué habéis llegado a esta entrada hoy ha estado lloviendo toda la mañana y yo tenía pensado salir en bici con mi compa de fatigas Paco. Después, vía WhatsApp a las 7 de la mañana hemos cambiado de planes por lo de salir al running y después, como seguía lloviendo mucho, hemos decidido que ni una cosa ni otra. Atrás quedan esas sesiones espartanas en las que se entrenaba lloviera, nevara, ventara o granizara. O nos hemos ablandado, o nos hemos vuelto más cuerdos o creemos que no vale la pena para como está la cosa. Pues que sepáis que ni una cosa ni otra ni la tercera. 

He acabado haciendo algo diferente a disfrutar de un amanecer suave e inesperado en la cama y he decidido no perder una sesión de entrenamiento. Me he ido al gimnasio que para algo pago el abono desde hace ya varios años. Si cuento las veces que lo he aprovechado resulta que la media entre lo que cuesta y lo que lo utilizo es superior a una entrada para el gimnasio más elitista de la parte alta de la Diagonal de Barcelona.

A lo que iba. Me he cascado poco más de una horita en un gimnasio en el que solo he coincido con una señora durante un cuarto de hora, después ha sido todo para mi, para que me pudiera mirar bien al espejo sin pasar vergüenza, pero no lo he hecho. He pasado vergüenza. Para empezar no me acordaba ya ni de los pesos qué poner en las máquinas y guiándome un poco por el sentido común al final resulta que he acertado bastante. 

Un poco de bici estática para calentar y 6x12 repeticiones de ejercicios de esos a los que les llaman fullbody, para entrenar varios músculos a la vez y que todo sea más completo. Press de banca, jalón al pecho y sentadillas. Mi intención no es pasar allí demasiado tiempo pero si poder aprovechar el tiempo que paso. Veremos a ver cuantas sesiones consigo rascar a la semana o al mes para hacer únicamente ejercicios fullbody.

Por lo demás esta semana he ido otra vez a la piscina pero solo para meter la puntita. Me hice 1.000 metros y comprobé (one more time) que nado como los peces de plomo y que la sauna y el jacuzzy siguen funcionando bastante bien. También supe que tengo músculos en mi tren superior que hacía meses que pasaban desapercibidos. 

Por cierto, que esta semana creo que es la que hay consenso en lo de acabar con la temporada de triatlón, así que, adiós temporada 2015/16 y hola temporada 2016/17

domingo, 16 de octubre de 2016

Semana impresionante, renuncias, sacrificios y beneficios de entrenar

Pocas semanas fallan en mis salidas el acercarme a ver el mar
Esta semana se han alienado los astros o más bien la Luna. Las semanas de Luna llena suele ser habitual en mi que me sienta con más energía. Puede que haya sido el caso o no pero desde el pasado lunes a hoy domingo he entrenado la increíble cifra de 09:15 horas, menos de lo que tardo en un Ironman pero muchísimo más de lo habitual en una semana normal, vamos, casi el doble. Ha coincidido con un día de fiesta en miércoles en el que metí tres horitas de bici y con eso ya lo tenía. En realidad lo que hace subir o bajar el volumen es alguna salida extra de bici. La asignatura pendiente sigue siendo el agua, sin novedades en el frente, sigo con alergia a ir a la piscina.

A cambio de esas horas he hecho algunas renuncias y sacrificios que han reportado ciertos beneficios. Primero el orgullo de sumar tanto tiempo y la sensación esa que se te queda en el cuerpo por el trabajo bien hecho. Además de todo esto el Strava me dice que hay progresos y mejoras. A cambio he tenido que madrugar más los días que entreno que los que trabajo y algunas ya sabéis la rabia que da eso, sobretodo cuando te pierdes poder despertar aunque sea un día a la semana junto a tu pareja y disfrutar de los primeros rayos de sol que entran por la rendija de la ventana compartiendo sábanas y descanso. Pues eso me lo he perdido... y ella también, pero solo la compañía.

También he dejado tareas por hacer, programarme la semana laboral, realizar trabajos que para el lunes tienen que estar hechos sí o sí y que tengo que empezar a hacer al acabar de escribir esta entrada, estudiar un par de cursos en los que estoy matriculado, recados y cosas pendientes... El tiempo que gano por un lado lo pierdo por otro pero el proceso de encontrar el equilibrio es lo siempre intento mejorar. Lo bueno es que el entrenamiento me quita el estrés que podría generar el llevar el trabajo atrasado así que Keep Calm and Train Triathlon.

miércoles, 12 de octubre de 2016

Cual ha sido mi tratamiento para curar la hernia discal (I)

Tenía pendiente hacer un conjunto de post para hablar sobre la última lesión que he tenido, la hernia discal. Con la etiqueta hernia discal voy a escribir una serie de entradas para hablar sobre como ha sido este tratamiento para poder decir que ha día de hoy ya no siento molestia ni dolor aunque es evidente que este tipo de lesión puede reaparecer en cualquier momento.

Cual ha sido mi tratamiento para curar la hernia discal

Corría julio del año 2014 y disfrutaba de un agradable día en el río Gállego a su paso por Ontinar de Salz, en Zaragoza. No se nos ocurrió otra cosa que aprovechar un remanso de agua para comenzar a apilar cantos rodados al margen y así poder crear artificialmente una pequeña poza que cubriera más. Pues en esas, levantando piedras, pedrolos y piedrecitas empecé a notar una molestia en la espalda pero como yo me lo quería pasar muy bien con los amigos quería seguir haciendo un poquito el tonto... Todo esto no viene mucho a cuento pero me apetecía explicarlo porque fue el hecho de estar levantando y cargando peso lo que me llevó al dolor como podría haberme venido levantando muebles en una mudanza o cajas en un almacen...

El dolor era bastante molesto pero de momento el nervio ciático no lo tocaba. Me fastidiaba bastante porque a pesar de no ser un dolor incapacitante para andar o estar por casa si que me impedía entrenar, sobretodo correr, así que tuve que dejar de hacerlo y reposar.

Las molestias de la lesión pasaban por adoptar malas posturas al dormir, no poder caminar bien, dolores en el glúteo. No me sentía a gusto estando de pie. Era un dolor constante, no insufrible pero sí condicionaba bastante mi día a día y lo peor de todo es que no me lo podía sacar de encima. Siempre estaba pensando en él.

La cosa llegó hasta tal punto que se me torció el tronco hacia un lateral y no podía estar recto, como si uno de los músculos dorsales de la espalda estuviese más contraído que el otro. Mi tronco parecía un poco la torre de Pisa. Fue ahí cuando decidí acudir a un fisio que no era mi habitual porque estaba de vacaciones, pero vamos, que no me hizo nada y el dolor aumentaba cada día.

A los cuatro o cinco días después de lo de levantar piedras en el río fui a urgencias. Allí me pusieron una inyección de Nolotil directamente al músculo y me recetaron lo típico, antiinflamatorio que tan solo disimulaba un poquito el dolor. Me dieron visita para que me viera mi médico de cabecera.

Tomar antiinflamatorio con esta lesión es como tomarlo cuando alguien te pellizca muy fuerte, la solución no creo que pase por desinflamar la zona del pellizco si no librarse del pellizco en si pero son cosas del protocolo de actuación en la Seguridad Social. 

Puede ir a mi fisio habitual y logró mitigar un poquito las molestias, solo temporalmente. Me puso unas tiras de kinesio. 

Esta no es mi columna pero quería poner una foto

Cuando fui a mi médico de cabecera, me hizo cuatro preguntas y me mandó una radiografía. Pasé un par de semanas de agosto de vacaciones medio mal y en septiembre volví a ir a mi médico de cabecera para analizar las radiografías. 

Envía la radiografía al radiólogo para ver si el sí que ve algo. De ahí al médico one more time. A mediados de septiembre me dieron un diagnóstico algo vago... "Pinzamiento L5-S1 con PROBABLE espondilolisis izquierda a nivel de L5 SIN EVIDENCIA de listesis". A todo esto, mi doctora en ningún momento en las tres visitas se levantó de su silla. Siempre delante del monitor de su ordenador mientras yo le contaba lo que me pasaba. El protocolo médico de la seguridad social es ese.

En otro post continuo....


domingo, 9 de octubre de 2016

Dolor de cabeza, tiradas más largas

Pues sí, probablemente no sea una constante pero este fin de semana me ha dolido la cabeza. Resulta que siempre que me exprimo un poquito en una salida, o que la alargo más de lo normal, sobretodo en los de bicicleta, siento un ligero dolor de cabeza una vez duchado y relajado en casa que se suele ir con un ibuprofeno. No sé por qué es pero es algo que no me pasaba desde ni recuerdo cuando, lo cual me alegró porque significó que entrené lo suficiente como para que apareciese de nuevo. Y es que entrenar 80 kilómetros de bicicleta el sábado quizás no sea nada del otro mundo ni nada que no haya hecho nunca pero mis piernas ya no recordaban esas tiradas.

Y el domingo para rematar la semana un entreno de 16 kilómetros de carrera. Hay que ir acostumbrando el cuerpo pero mucho más la mente porque la intriga de si esto se puede convertir en habitual o no es algo que está ahí, pero esas dos sesiones ya no me las quita nadie.

lunes, 3 de octubre de 2016

Vamos haciendo, sacándole partido al tiempo libre


Suena a excusa pero si uno está más de doce horas fuera de casa cada día y encima tiene la suerte de llevarse trabajo a ella, si todavía hay que atender las labores diarias de llevar una casa y los compromisos con la familia y las amistades el tiempo para entrenar se ve reducido bastante...

Por suerte los fines de semana y fiestas de guardar con algún puente son para mi, quitando todo lo que no sea estar presente en el puesto de trabajo. De esa manera consigo encajar el puzzle y sacar partido al poco tiempo libre que me queda.

De vez en cuando me escapo una tarde a entrenar, aunque eso suponga no empezar a cenar hasta las 22:30 después de salir a las 08:30 de casa y no pisarla hasta esa hora. Para los viernes por la tarde, como salgo antes del trabajo, me escapo a echar unas carreras antes de quedar con los amigos. Los sábados y domingos madrugo más de lo que lo hago entre semana para salir en bici o irme a correr y al llegar tener tiempo para aprovechar el día. Eso supone tener que sacrificar alguna fiesta o cena con los amigos el fin de semana para no trasnochar... Me fastidia el hecho de no dormir hasta la hora que me dé la gana y vaguear en la cama aunque sea un día a la semana pero el esfuerzo es necesario porque casi siempre queda la recompensa de la siesta por la tarde, un privilegio muy escaso.

Con este panorama vamos haciendo, no voy hacia atrás, me mantengo en forma aunque se me hace muy difícil plantearme algún objetivo deportivo o meta.

En nuestro club, el Gavà Triatló, quedan tan solo 2 semana para acabar con las 52 de esta última temporada. Tengo ganas de que llegue la 1 para seguir encajando piezas en busca de algún patrón de rutinas que me permita, como mínimo, ir haciendo como hasta ahora o incluso mejorar.

lunes, 8 de agosto de 2016

Por fin jubilé mis Asics tras 1500 kilómetros recorridos.

(...Pasaré por alto todos estos meses sin actualizar el blog. Empiezo a escribir de nuevo como si ayer hubiera sido el último día...)



Mi Strava ya hace varias semanas (meses) que me va enviando avisos sobre que mis zapatillas Asics ya llevaban más kilómetros de la cuenta y que hacía falta cambiarlas. He de reconocer que a pesar de las recomendaciones de fabricantes, (a los que les interesa vender) siempre las estiro más de la cuenta. Me gusta aguantarlas mucho y por suerte hasta el momento nunca me ha supuesto ningún problema el hacerlo. El caso es que la semana pasada las acabé por destrozar porque me las llevé a uno de esos sitios tipo Humor Amarillo de revolcarse por arena, agua y barro y allí se quedaron.

Así que ahora mismo no tengo ningún par de zapatillas titulares y he de tirar de las que hay en los armarios. Todavía guardo un par de cuando me dio por el correr minimal. Son unas New Balance Minimus, 25 gramos cada zapatilla. Es como correr con un calcetín y la verdad sea dicha, se corre muy cómodo con ellas pero tienen el inconveniente de que, al no estar acostumbrados a correr "descalzos", los gemelos se cargan más de la cuenta y es muy recomendado no ponerse a entrenar con ellas como si se tratara de zapatillas normales, hay que seguir un proceso de aclimatación que yo no he seguido.

Me he lanzado a primera hora de la mañana al monte, sintiendo las piedras masajearme la planta de los pies, apoyando la punta antes que el talón al estilo tarahumara. Han sido 10 kilometros de trail suave, no era recomendable hacer más sin estar acostumbrado a este calzado así que ya no me queda más remedio que hacerme con otro par de zapatillas nuevas.

jueves, 3 de marzo de 2016

Crònica: XXI Mitjà Marató de Gavà 2016, faltan kilómetros

Ahí entro, justo detrás de Jordi, con un lado del bigote para arriba y otro para abajo
Me encantó correr en Gavà. Me encantó salir directamente de casa calentando y con la línea de salida a 300 metros. Era como salir a entrenar. Poder descansar más, desayunar mejor y esperar a que me piquen para bajar, como cuando éramos niños.

Hago el calentamiento con amigotes y compañeros echando unas risas, intentando saber qué ritmos de carrera serían los adecuados. Este mes de febrero había entrenado poquísimo, sin embargo tampoco estaba nervioso porque sabía que acabaría la carrera y que había bagaje como para aguantar.

Dan la salida y junto a mi compañero de fatigas Paco empezamos a marcar un ritmo entre 4:30 y 4:40 durante varios kilómetros. Me sorprende y me anima el hecho de encontrarme muy cómodo a esa velocidad, demasiado. Hubo momentos en los que no pasaba ni tan siquiera del 70% de pulsaciones así que hacia el ecuador de la carrera decido dejar a mi compañero y avanzar un poco más rápido.

La realidad, en el fondo era otra. Después de adelantar varios puestos, el objetivo empieza a ser evitar ir más lento en lugar de correr más rápido. Se nota la falta de kilómetros en las piernas. Me encuentro con Jordi, con el que hacía mucho que no coincidía, y me coloco a su ritmo a ver si así tengo la comodidad que empiezo a perder hacia el kilómetro 14.

No lo había dicho pero llevaba arrastrando un dolor en el hombro derecho fruto de malas posturas mientras duermo que me llevaba matando durante toda la semana y corriendo ese dolor se acentuaba. Así que ya tenía una cosa más con la que fustigar mi ánimo y las fuerzas.

Los últimos cinco kilómetros, desde la playa de Gavà hasta el pueblo se hicieron duros, por la fatiga y por el viento. Fueron éstos los que me hicieron bajar la media. Pero ahí aguanté. Ahí volví a sentir lo que es disfrutar con el sufrimiento en una competición. Ahí veía como me iba comiendo tramos, marcándome pequeñas metas a cada zancada.

Llegar a los últimos metros, ver la pancarta con la palabra mágica "META" y volver a sentir esa sensación, ese cosquilleo en el estómago, ese momento en el que ya no se sufre, se cruza esa línea y se descansa.

Estoy muy contento porque a pesar del tiempo final, 1:41:26, sé que tengo un gran margen de mejora. Casi la mitad de la carrera estuve trotando a ritmo cómodo y solo me puse a sufrir en los últimos kilómetros. Estas reentradas a las competiciones me están sirviendo como los tests perfectos para darme cuenta que, a pesar de las circunstancias, tampoco estoy tan mal y le saco todo el partido a lo poco que puedo entrenar.

Era el primer medio maratón desde la edición de Sitges del año 2013... Así que no está mal.

jueves, 25 de febrero de 2016

Este domingo a por mi primera media, Mitja de Gavà 2016


Pues tras pasar unos cuantos días en el dique seco por causas laborales, este domingo me pongo de nuevo el dorsal en la Mitja de Gavà. En un principio me lo voy a tomar como mi primera media, aquella del 2009 en Cariñena. Ese va a ser el referente de mi estado de forma, un pequeño test conmigo mismo como referencia.

Lo mejor de todo es que es en casa. Cero madrugones, cero prisas, poder coger el dorsal tranquilamente... Y después de correr la ducha en mi propio cuerto de baño.

El ritmo no tengo ni idea de cual será. Intentaré ir por debajo de los cinco minutos el kilómetro y mucho me temo que se va a hacer bastante duro. 

Solo queda disfrutar.

domingo, 31 de enero de 2016

Crónica: 10K Vilafranca del Penedès 2016, el retorno del runner


Pues ya tenía ganas de sentarme frente al ordenador a escribir una crónica. En los últimos años no ha abundado mucho por este blog ese tipo de artículos... Y aquí la prueba. El runner que llevo en mi está otra vez asomando el hocico... Como este domingo que cierra enero en los 10K de Vilafranca, la primera de las carreras que marca el camino hacia mi objetivo de este año, el Half de Vitoria-Gasteiz.

La marca ha sido lo de menos. He parado el crono en 43:52. Lo mejor ha sido volver a vivir todo eso que tanto añoraba. Los saludos con los amigos y conocidos que te encuentras por ahí, el sonido de cientos de suelas pisar el asfalto, el calor humano antes de la salida, el olor a réflex, los niños del avituallamiento, las canciones motivadoras de siempre a la salida y a la llegada, las liebres, la animación del recorrido, los aplausos del público, la recogida de dorsales... ¡Qué magnífico todo!

Y después está el hecho de haber corrido con un compañero de fatigas, Paco. Tanto él como yo no estaríamos ahora mismo en este punto si el uno no hubiera tirado del otro y el otro del uno para empezar a entrenar de nuevo y pilar el hábito.


En cuanto a mi carrera, ha ido genial de sensaciones. Hemos ido con la liebre de los 45 minutos y muy cómodo todo el rato. Apenas superaba el 75-80% de mis pulsaciones cuando todavía recuerdo que lo normal en estas carreras era ir por encima del 90% y con el hígado fuera. Tan a gusto corría que he podido disfrutar de la carrera como un niño con zapatillas nuevas. En el Km 7 he apretado un poquito, no mucho, para poder bajar de los 44 minutos.

Ha sido una carrera con la única función de volver a motivarme, y lo he conseguido. Con las series que hice el miércoles y con la comodidad con la que he corrido hoy, tampoco veo tan lejos volver a estar en esos sub40 de antaño. Aunque para eso todavía queda meter mucha calidad y constancia. Ahí estaré para intentarlo.


 

viernes, 29 de enero de 2016

No estamos tan mal: Series en Pista. Ni me acordaba de lo que era

El pasado miércoles fui a entrenar series al estadio de La Bòbila de Gavà. Volviendo a echar nostálgicamente la vista atrás descubrí que la última entrada en el blog en la que hablaba de series !Era del año 2011!

Volví a sentir que es eso de ir dando vueltas por el tartán, contando los metros que quedan, mirando ritmos, tiempos, recuperando entre series, sudar mucho....

Lo mejor de todo es que me di cuenta de que, después de todo este tiempo y de la larga reentré que he hecho a esto del triatlón, tampoco estoy tan mal: Todas las series por debajo de 3:55 minutos el kilómetros y la última, ¡por debajo de 3:25! Vale, sí, la última era de solo 400 metros... pero el resto de 800 y 1200...

Hace menos de medio año bajar de 5 min/km era todo un calvario, os lo prometo. Ahora vuelvo a empezar a sentirme como antes y sobretodo, recuperar las ganas de mejorar lo pasado.


jueves, 28 de enero de 2016

Echar la vista atrás, mi primer 10K del 2009 VS mi próximo 10K del 2016

Lo bueno de hacer tantos años que tengo este blog es que de vez en cuando puedo echar la vista atrás y redescubrirme en el pasado. Como hace tanto tiempo que no me pongo a prueba y este domingo corro los 10K de Vilafranca, aun no tengo muy claro cómo va a salir todo. No sé qué ritmos podré aguantar, hay dudas... Por eso he recuperado la crónica de mi primera competición de 10K que hice en la vida, la Cursa de Bombers de Barcelona, abril de 2009.


Por aquel entonces era todo un jovenzuelo veinteañero que acababa de salir de una lesión en la cintilla iliotibial y que ni tan siquiera se depilaba las piernas. No tenía un objetivo muy claro en esa carrera, tan solo acabar y ver cómo era la distancia en competición. Ahora bien, de lo que sí que me he dado cuenta es de que bajé de los 45 minutos, algo que, en principio, me estaba planteando para este domingo. Visto el panorama y cómo me veo en los entrenos, creo que lo conseguiré. Será un buen inicio de camino para buscar de nuevo esos sub40 que tantas alegrías me dieron en tiempos.

domingo, 24 de enero de 2016

Buscando el equilibrio con los entrenamientos

Hace un par de semanas escribí acerca de mis buenos propósitos deportivos para el 2016 y durante estos días he estado haciendo experimentos para encontrar el equilibrio entre todo lo que el día puede dar de si. 

La semana pasada entrené todos los días. Me levantaba a las 6:30, a las 07:00 ya estaba en el despacho para trabajar en casa justo antes de salir a hacerlo fuera a las 8:30. Volvía a las 20:30 y me iba a entrenar. El resultado era que entre una cosa y otra acababa de cenar casi a las 23:00...

Esta semana lo he hecho mucho más fácil. No he entrenado más que el viernes tarde y el fin de semana, mis días libres.

El resultado de ver los dos extremos es el equilibrio de sesiones que estoy intentando encontrar. La proporción ideal entre lo que puedo entrenar sin ver perjudicados otros apartados de mi vida. He comprobado cómo es posible, incluso, poder llegar a prepararme un Ironman pero a cambio tendría que sacrificar una parte social muy importante. No compensa. 

Hay una fina linea que separa la fuerza de voluntad de la estupidez o el esfuerzo innecesario y necesitaba poder comprobarlo. De lo primero ya he podido constatar que no me falta: planificación y sacrificio para entrenar. Ahora bien, ¿A qué precio?

Me apetecía poder comprobar como sería una semana con volúmenes de entrenamientos altos y ver como podía sobrellevarlo y no creo que esté dispuesto a hacerlo. Quizás cuando mi situación laboral vuelva a cambiar, será posible de nuevo.

A cambio he podido encontrar el equilibrio. Tengo un fin de semana libre cada semana, unas horas de una tarde para poder nadar y tan solo sacrificaré dos días entre semana para volver tarde a casa, algo que me puedo permitir asumir.

Ahora ya lo tengo claro, ya tengo la estructura básica de mi semana para poder llegar a todo. La real y no la deseada, pero la que me realiza y me permite llegar a todo lo que quiero.


Hoy han caído 16K por la montaña con 600 de desnivel. Sensaciones de ir mejorando, eso dice el crono. Contento con la salida acompañado del tio Paco. La semana que viene, primera carrera del año, de la temporada y de mucho tiempo atrás: 10K en Vilafranca del Penedès.

jueves, 7 de enero de 2016

Nuevos propósitos deportivos para el 2016: Competir, entrenar, disfrutar, mejorar.

Repasando entradas antiguas en el blog me doy cuenta que ya llevo más de medio año entrenando con regularidad, la que perdí meses atrás. Admito que no tengo la disciplina que me gustaría tener y que en consecuencia la evolución no es todo lo rápida que desearía.

A pesar de todo, compruebo como mis sensaciones mejoran a paso de hormiga y que también lo hacen la motivación y las ganas. Ya he podido entrar en vereda, más o menos. Uno siempre se exige más de lo que la realidad es capaz de asimilar y precisamente esto último es lo que me consuela y alienta al mismo tiempo.

Dadas mis circunstancias, mi día a día y mi situación laboral y familiar, me reconforta ver como, a pesar de todo, consigo arañar tiempo para salir a pedalear, a correr varias veces casi todas las semanas e incluso un día fui a nadar... Y todo eso sin desatender a nada ni a nadie de todo lo demás.

Con positivismo afronto este nuevo año 2016 en el que el principal reto va a ser acabar como Finisher el Triatlón de Vitoria-Gasteiz en distancia Half. Y en esas estoy, en mi último día de vacaciones de Navidad enfrascado en lo que era habitual varias temporadas atrás: navegar en busca de competiciones.

No es que sea el típico nuevo propósito de año nuevo. En realidad el camino ya lo inicié el pasado verano. Tan solo es un hito más que me volverá a hacer digno de llamarme Triatleta Principiante.



Siendo realista he decidido hacer un calendario de competiciones que incluya un poquito de todo y que me haga sentir de nuevo esa adrenalina de ponerme a prueba luciendo el dorsal. Ir al límite en la competición, darlo todo y sufrir de nuevo, establecer nuevas marcas personales, revisar tiempos, ritmos, escribir crónicas y esperar con ansía a que llegue la siguiente prueba. Por supuesto, no descarto añadir, quitar o sustituir alguna de estas citas pero como mínimo ya tengo el punto de partida.

Atrás quedan los Maratones, los Ironman en distancia Full, las competiciones casi semanales y los dos o tres triatlones Half que caían durante la temporada. No se puede llegar a todo y entrenar para esas pruebas exige lo que no voy a poder dar. Bien que lo sé.

Para acabar tampoco me he olvidado de los típicos propósitos de siempre como sacarme el C1 de inglés, refrescar el francés, adelgazar unos quilos más, conseguir marcar abdominales y todo eso. Algunos los persigo desde hace lustros. También se andarán, hacia delante siempre, por supuesto.

 
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