Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Quien no tiene cabeza tiene pies

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Esta mañana he salido a hacer una tirada larga de 2 horitas por montaña de cara a preprarar un mínimo la media de Sitges del próximo 9 de enero. Después de 600 metros de desnivel positivo  acumulado en las piernas llego a casa, saco las llaves del bolsillo de mis mallas... ¡¡No eran la de mi casa!! 5 km extra a casa de mis padres a buscar las de repuesto. Quien no tiene cabeza tiene pies; eso dicen.

Por la tarde un poco de pilates y flexibilidad en el gimnasio y 20 minutos de rodaje en cesped. Mañana la última tiradita sobre las dos ruedas del 2010.

martes, 28 de diciembre de 2010

Mañana soleada

Mañana soleada. 70 km suaves, sin madrugones. Gavà - Vilanova - Gavà por las cuestas del Garraf. Buen día de ciclismo rematado por la tarde con 1500 de agua, jacuzzi y sauna. Mañana tirada larga campo a través. Magníficos días de vacaciones para exprimir entrenos.

domingo, 26 de diciembre de 2010

La pura y cruda realidad

Típica conversación entre un triatleta y un profano. Atentos porque el dialogo no tiene desperdicio (si entendéis el inglés...). ¡Es buenísimo!

lunes, 20 de diciembre de 2010

Frio, pereza, indoor

Madrugón improvisado, día duro de trabajo, noche cerrada a las 17:25, frio en las calles, pereza y cansancio acumulado... Indoor forzado.

domingo, 12 de diciembre de 2010

Reiniciando

He tenido abandonado el blog durante tres semanas, más que nada porque no hay novedades interesantes que explicar. Durante estas tres semanas ya he reemprendido el ritmo normal de los entrenos, he vuelto a meterme en el agua después de hace muchísimo tiempo, he empezado a meterle km a la flaca y he rebajado el volumen de carrera gracias a la combinación de las tres disciplinas. También estoy haciendo un trabajo más sistemático de la fuerza, cosa que se agradece durante la parte dura de la temporada.

En el horizonte próximo tengo la Cursa dels Nassos de Barcelona, la misma que corrí el año pasado a ritmo muy tranquilito para despedir el año. También me he apuntado al I Duatlo de Granollers, que se correrá en el Circuit de Catalunya el próximo 22 de enero En cuanto a duatlones estoy muy verde, de hecho solo he corrido uno, fue el año pasado y era de montaña, y no de carretera, como éste. Será un muy buen entreno de transición.

Seguimos en la brecha!

domingo, 21 de noviembre de 2010

Planificando la temporada 2010/11

Con el balance de la temporada anterior ya hecho, ahora toca ponerse delante del calendario y marcar circulos alrededor de los dias con citas deportivas e ir pensando en los futuros retos.

El más importante de todos sin duda será el que me llevará a la línea de salida del Ironman de Zurich, el próximo 10 de julio del 2011 y que durante todos estos meses va a ocupar varios posts en este blog.

En cuanto a pruebas, me he hecho un calendario que seguramente tendrá alguna modificación y al que casi seguro se van a añadir otras cuantas competiciones aunque no con tanta importancia como estas:

06/02/11: Mitja Marató de Granollers, con el objetivo de hacer mmp.
06/03/11: Maratón de Barcelona, con el objetivo de mejorar la participación del año pasado y lograr mmp.
01/05/11: Triatlón B de Banyoles: el año pasado fue mi debut y llegué muy tocado por enfermedad, espero poder demostrarme lo que soy capaz de dar al 100% en esta prueba.
08/05/11: Terra de Remences, una buena cicloturista en la que fui de paseo en la pasada edición y en la que me dejé el último tramo, esta vez no será así.
18/06/11: Sustituiré el Triatló B de Balaguer, que tiene lugar el mismo día, por la reina de las cicloturistas, la Quebrantahuesos, si la acabo, los 180 km de bike en Zurich seguro que no son nada.
10/07/11: IM Zurich: Acabar, disfrutar, sentirme vivo, ser feliz...

Julio/Agosto de 2011: Por último, y si las vacaciones lo permiten, me gustaría repetir Camino de Santiago en BTT. Esta vez desde la misma puerta de casa. 1200 km desde el Mediterráneo  hasta el Atlántico.

En cuanto a tiempo ganado al crono esta temporada estoy a las puertas de poder ser:

Sub 40 en los 10.000.
Sub 1:30 en el Medio Maratón.
Sub 3:20 en el Maratón.

A por ello...

martes, 16 de noviembre de 2010

Balance de la temporada 2009/10

Algo tarde llega este post, pues los entrenos ya van por la semana 3 o 4 de la temporada 2010/11. Pero es que la mia particular acabó con el Maratón de Zaragoza del  pasado 7 de noviembre. Esta semana ha habido 7 días de parón total y absoluto en el que las pulsaciones por minuto no han debido sobrepasar las 80, y eso subiendo la compra por las escaleras. Ahora, ya calmado y con muchas ganas de empezar con esa reentré a la rutina de los entrenos miro un poco atrás haciendo balance de los últimos 12 meses.
 
Una temporada con la que acabo más que satisfecho por haber podido ir subiendo el listón cada vez un poquito más. Una puesta de largo oficial, ya que es mi primera temporada completa, marcada por por los debuts, en el maratón (dos en total) y en el Half Ironman (tres en total) y en la que me he puesto el dorsal en  17 ocasiones, lo que ha supuesto un aprendizaje muy positivo de sensaciones. Unos retos superados que me hacen relativizar las distancias un poco más y a la vez aproximarme a ellas con mucha más prudencia e ideas más claras.

Hace casí un año me estrenaba con la Jean Bouin en la que hice mmp en los 10k (43:13). Sentí que volaba pudiendo ir durante varios quilómetros a ritmo de 4 minutos, aunque no lo pude aguantar. Le siguió más tarde el paseo que me dí por la Cursa dels Nassos para despedir el 2009. 
II Duatló de muntanya Valbuena
Ya con el horizonte en el Maratón de Barcelona, que tendría que ser mi debut en la distancia, corrí la Media de Sitges con otra mmp (1:35:38) y me estrené en mi primer duatlon de montaña, el Duatló de Muntanya Valbuena en el que me sorprendí a mi mismo acabando el 35 de la general del circuito corto.

Marató de Barcelona 2010
Corrí a tope la XV Mitja Marató Gavà - Castelldefels - Gavà con otra mmp (1:33:36) y poco más tarde el emocionante debut en el Marató de Barcelona 2010 (3:30:42), un antes y un después en mi vida deportiva que viví de una manera tan intensa y emocionante que nunca olvidaré.

Empezaba la temporada de competiciones triatléticas con otro estreno, esta vez en distancia B, el Triatló B de Banyoles. Lo preparé con mucha conciencia, mucha ilusión y mucho esfuerzo. Todo ello finalmente quedó desmerecido por el infierno que supuso el poder llegar a meta  a duras penas debido a la gastronteritis y descomposición de estómago que había sufrido durante la semana previa a la competición y que me dejó bastante tocado.
LLegando a meta en el Triatló B de Balaguer
Ya recuperado física y psicológicamente pedaleé en la Terra de Remences y competí en el X Triatló Sprint de Mataró, carrera previa al Triatló B de Balaguer, una prueba bastante dura y con mucho desnivel en la que me pude quitar la espinita de Banyoles y en la que el sufrimiento eran cosquillas en comparación con el primer Half; acabé muy satisfecho conmigo mismo.
Saliendo del Lago Matemale en el Triathlon du Capcir
Desplazamiento a Les Angles para volver a estrenarme en otra distancia, en la olímpica del Triathlon du Capcir. No sé si sería la altura de los Pirineos o qué,  pero el tramo de agua no fue nada agradable, y lo pasé tan mal que pensé incluso en abandonar. Pese a todo, y luchando mucho, logré acabar, aunque con un sabor agridulce. 

Triatló de la Vila 2010
Con el Triatló de la Vila ya estaba más que listo para empezar a pedalear por el Camino de Santiago en BTT. 900 inolvidables quilómetros con millones de momentos únicos grabados a fuego en el alma.
Entrando a Galiza por O'Cebreiro (Camino de Santiago)
Al volver y después de unos dias de sol, playa y birra me apunté de rebote a la XXXV Pujada a Sant Ramon donde ese tappering cañí pasó factura. La subidita debía servir como inicio de la aceleradísima puesta a tono para el XXV Triatlon de Guadalajara en distancia Half pero con 3000 interminables metros de agua. No obstante me sentí fuerte y con ganas, sobretodo en la carrera a pie donde supe sacarle partido al sector.
II Triatló de Calafell
El II Triatló de Calafell fue la última competición de triatlón de la temporada y donde seguía con la tónica de los sprints de Mataró y de La Vila de arañar segundos al crono.

Pero aún me quedaban dos últimas alegrías, una fue en los 10k de la XXIX Cross Casa de Aragón, donde marqué un 40:34 en el 10k. Por último, el IV Maratón de Zaragoza, donde con no poco sufrimiento y cierzo en contra pude bajar en poco más de 6 minutos los 3:30 de Barcelona, entrando a meta con 3:24:32 y poniendo el broche final a un año de progresión y crecimiento deportivo individual.

Y en cuanto entrenos muy contento. Las lesiones me han respetado, excepto las pequeñas molestias en la cintilla, que no mermaron mucho mi estado de forma. No ha sido fácil conciliar familia, amigos, trabajo, estudios y vida privada con toda la carga que supone entrenar tres disciplinas. Pero con ilusión todo se lleva mejor y los puzzles para encajar todas las piezas no se hacen tan difíciles de completar.

Este año el reto ya no es un Half ni un Maratón, sinó un IM. Palabras mayores para mi modesto rendimiento. Aunque cuento con la mentalidad de la hormiga, el ir poco a poco y con cabeza para llegar a conseguirlo. Y contándolo.

A por la siguiente temporada. Let's start!

martes, 9 de noviembre de 2010

Crónica: IV Maratón Internacional de Zaragoza (mmp)

Afrontaba en Zaragoza mi segundo maratón. En mi subconsciente sabía que podía haberlo preparado mejor, pero por el camino han surgido pequeños compromisos ineludibles. A pesar de ello muy contento porque he bajado algo más de 6 minutos mi primera y anterior marca. Pero eso en parte es positivo, pues deja margen de mejora. Así que con este optimismo y futura marca a batir, acabo la temporada 2009/10. Una semana de descanso para preparar el calendario de la próxima y de nuevo a calentar motores. Ahí va la crónica.

Temperatura ideal para la matinal maratoniana. Algo más de 1000 inscritos. Calentamiento y estiramientos básicos. Me encuento con Jordi, compañero de corredors.cat y me dice que unos colegas, también de corredors.cat, tenían intención de correr a 4:40, así que me acoplo con ellos. La verdad es que es mucho más entretenido poder ir charlando y acompañado antes de que empiece a aparecer la fatiga. A los 30 minutos de carrera ya he encontrado el ritmo ideal, velocidad de crucero muy cómoda.

El perfil se supone llano, y de hecho lo es a la vista, pero corriendo es otro cantar, pequeños toboganes que solo se pueden apreciar cuando se pasa sobre ellos. Te frenan cuando los subes, te lanzan cuando los bajas; el caso es que desearías que no estuviesen ahí. Y sobretodo puentes, con sus correspondientes repechos de subida, cruzando de una orilla a otra del Ebro varias veces. Voy dando sorbos a mis cantimploras con gel, también al agua de los avituallamientos. A los 12 km me tomo un gel, aún voy muy fresco, y pasamos por el centro, donde hay bastante gente animando y delante del Pilar. 

Vamos una grupeta de unos 10 corredores a 4:45 constante cuando nos disponemos a entrar en la parte más monotona del circuito, de camino a la Expo. Pasamos la media a 1:39 y ya no voy tan fresco. Eolo se despierta dando los buenos días con cierzo soplando de cara. En el km 25 empiezo a sentir el estómago vacio y me zampo la mule bar que llevaba y me recupero. Completo el menú con dos trozos de plátano y unos sorbos de isotónico. La grupeta en la que iba empieza a disgregarse por aquello de "ha sido un placer correr a su lado, pero voy a bajar el ritmo". Se impone el ritmo del rebaño de ñus, en el que si te quedas atrás, pierdes el grupo para siempre.

Aguanto bien, pero vaticino que no duraré mucho así, y en el 28, dando vueltas por la expo ya empiezo a correr para no ir más lento, en lugar de hacerlo para ir más rápido. Pese a que empiezo a sufrir, apenas disminuyo la velocidad y sorprendentemente los km se me van pasando rápidos a menos de 4:50. Del 32 al 35 lo empiezo a dar todo, ya solo contra mi mismo. El viento se nota mucho más a la orilla del rio y sin edificios que nos protejan. Han empezado a caer algunas vallas al suelo, y cuando sopla en contra es un suplicio, cuando lo hace a favor, apenas lo noto. Me digo a mi mismo "esta es la épica del Maratón, que bonito es sufrir y llegar victorioso". 

En el 36, después de pasar el pabellón puente entro en estado zombie. Hay tramos en el que incluso cierro los ojos. Me trago otro gel. Las piernas pesan y en estos últimos 6 km fue donde perdí más tiempo. Por suerte, Pepe el del mazo apenas si se cebó conmigo y tan solo le cedí 6 minutos en las segunda media. Levantaba las piernas con esfuerzo y paso a paso me iba acercando a meta, casi sin querer. 

Km 41, calle Don Jaime con ambiente espectacular de aficionados que te dan alas con sus ánimos. Plaza de España y al fondo, en el Paseo Independencia, el arco de llegada, borroso, como si fuera un espejismo. La verdad es que no sé como puedo moverme, porque no controlo las ordenes que mando a mis piernas, pero llego feliz y de nuevo, como en la primera vez, con nudo en la garganta y extenuado en 3:24:32 horas.

sábado, 6 de noviembre de 2010

Mi estrategia para el Maratón

Si hace justo un año me llegan a decir que mañana voy a correr mi segundo Maratón no me lo creo. Hace un año aún ni se me pasaba por la cabeza competir en uno, aunque el gusanillo de acabarlo estaba ahí, toda una proeza para mi.

Y ahora estoy en Zaragoza, a menos de 24 horas para afrontar por segunda vez esa distancia. Con poca experiencia, con tan solo el recuerdo de las sensaciones vividas en el debut y por lo tanto con poca idea sobre qué estrategía seguir.

Aún así un mínimo de planificación llevo en mi cabeza. Más que nada para evitar esos nervios propios de ir "a lo que salga" pues en una carrera así dejar eso al azar, al menos a mi, me produce más nerviosismo que tranquilidad, que es precisamente lo que me hace falta.

La hidratación la llevaré en un cinturón con pequeños bidones y será agua con geles diluidos. Los isotónicos y las sales me las reservo para los avituallamientos. Complementaré con algún gel tomado directamente para cuando empiece a acercarme al "muro". La intención es empezar a hidratarme a partir de los 40-50 primeros minutos y después seguir haciéndolo cada 4 o 5 km. a pequeños sorbos.

En cuanto al sólido la idea es nutrirme en los avituallamientos a partir de pasado el medio maratón. También llevo unas barritas mule bar por si acaso.

El ritmo, teniendo en cuenta que quiero ser sub 3:30, debería ser inferior a 5 minutos el kilómetros. Así que a ser posible intentaré correr a 4:40 - 4:50 el máximo tiempo posible y así llevar un pequeño colchón de tiempo para cuando las fuerzas empiecen a flaquear.

Más o menos es el mismo plan que utilicé en el Maratón de Barcelona, que no fue del todo mal. Pero en 42 km pueden pasar muchas cosas, más cuando se acerca inestabilidad meteorológica. Así que nada hay seguro a seguir y, en última instancia, lo que seguro que más me vuelve a satisfacer es cruzar la linea de meta en el Paseo Independencia.

Alea jacta est!

viernes, 29 de octubre de 2010

El test de los 6000 para mi maratón

A diez días del Maratón de ZGZ, ayer corrí un test para saber qué ritmo sería el aconsejable para llevar en la carrera, si sería capaz de aguantar para conseguir mi objetivo de ser sub 3:30.


La verdad es que después de haber realizado el test, y si esto no miente y no despista demasiado, todo indica que seré capaz de soportar la media de unos 4:45 - 4:55 que me exige el reto. En cuando al cómo lo haré, ya decidiré la estrategia a seguir. De momento, por delante 10 dias de descanso activo, tappering y sesión de fisio.

En que consiste el test?

Es una prueba bastante utilizada en el mundillo del maratón y el fondo. Se trata de hacer dos series de 6000 metros. La primera de ellas tiene que ser al ritmo deseado, es decir, si quereis hacer 3:30 horas en el maratón deberéis correr a 5 minutos por kilómetro.

Despues de 90 segundos de trote suave se inicia la segunda serie de 6000 metros, que hay que correrla al 100% y una vez acabadas las dos se compara la diferencia en segundos que ha habido en el ritmo.

En mi caso en el primer 6000  clavé el crono en 28:30 (4:45) y en el segundo, pese a que podia haber apretado un poquitín más, lo hice en 25:20 (4:13). La diferencia de ritmos es de 32 segundos. Si comparo con la tabla me sale un ritmo posible estimado de 4:45 (Tiempo de 3:20 horas) y un probable de 4:56 (Tiempo de 3:28 horas). Mas o menos, así que como mínimo, en la teoría parece que lo tengo. Otra cosa es la práctica.

Pinchando aquí veréis la tabla de ritmos, tiempos y equivalencias para el test de 6000 metros del maratón.

martes, 26 de octubre de 2010

Crónica: Triatló Social Gavà Triatló 2010 (TriSo GavaTri 2010)

Pocas veces lo he pasado tan bien haciendo deporte. El pasado 23 de octubre se organizó el primer Triatlón Social del Gavà Triatló (TriSo GavaTri 2010). Era una prueba/entreno no competitiva entre compañeros y amigos del club, sin más pretensión que pasar una buena mañana, reir un rato, hacer deporte y pasarlo muy bien como colofón final a la temporada triatlètica. 

Unas 50 personas nos dimos cita en el Paseo Maritimo de Gavà, entre atletas y acompañantes. Algunos hicimos las tres disciplinas, otros uno o dos tramos pero el ambiente y la piña fue genial. Muchas gracias a los organizadores Joan (Tusi) y David Cervera por hacer esta primera prueba posible y a tod@s los espartanos y espartanas que que habéis ayudado para que no faltase de nada. Lástima que todos no pudiesen estar. Ahí va mi crónica:

Natación
El club marítim de Castelldefels nos dejó dos de sus boyas y un poco a ojo hicimos el triangulo de la natación de unos 350 metros (o no, daba igual). Dos vueltas a aquello. El agua ya empieza a estar fresquita, pero aún se veia alguna medusa por ahí campando. Se nota que llevo semanas y semanas sin tocar el agua, porque en este tramo lo pasé justete, pero bien.

Ciclismo

Un recorrido llano y abierto al tráfico, sin drafting, de algo más de 23 km. En la transición lo pasé mal para sacar el neopreno de los tobillos, tengo que recortarlo un poco. Pero como voy sin prisa pues nada. La bici bien, ligerito pero sin forzar y con una sonrisa permanente pues en todo momento nos cruzábamos entre compañeros.

Carrera
Unos 5,5 km por el Paseo Marítimo. Saludos y ánimos entre nosotros y aquí sí, forzando un poquitin más la máquina para acabar la prueba entre aplausos y gritos de todos los compañer@s.

Enhorabona Gavà Triatló!

domingo, 24 de octubre de 2010

Tirado

Así me he quedado ésta mañana, tirado con mi coche cuando me iba a ir hacia Castelldefels para correr la carrera de 10k del Marató del Mediterrani. Una pena porque quería acompañar a Jordi del Gavà Triatló para intentar bajar de 41 minutos y además había quedado con compañeros del Bloggers Running Team para conocernos e inmortalizar el momento. Y por si fuera poco me quedo sin camiseta ni bolsa de obsequios, jeje. Otra vez será...

Apenas había salido del aparcamiento... así que como he podido lo he vuelto a aparcar, y como ya estaba concienciado, mallas puestas y zapatillas calzadas he salido por la tangente y lejos de apenarme he tomado la alternativa. Y me alegro de ello.

Correr por la montaña tiene algo especial. Naturaleza, verde, suelo blandito, saltos para aquí, subidas empinadas, bajadas peligrosas, y sobretodo los olores. Pinaza humeda, las zonas de sombra, el romero, el barro y me encanta. Han salido unos 17 km de trail por el Parc del Garraf y alrededores. 1000 metros de desnivel acumulado 500 para arriba y 500 para abajo. Ritmo entre cómodo y ligero, madroños silvestres maduritos como avituallamiento, temperatura perfecta y las compressport de muerte para las molestias en los gemelos de las últimas tiradas.

Porque si no, allí fuera alguien está entrenando más duro que tu... 

martes, 19 de octubre de 2010

Parón forzoso pero bien...

Llevo unos días con una bajada de continuidad forzada, relegando el entreno al mínimo exponente, el justo para no sufrir en exceso psicológicamente quemando unas cuantas calorías sin tener que dejar de lado mis otras obligaciones del día a día y sin posibilidad de posponerlas. Se puede decir que no és el mejor entreno para preparar un maratón, pero lo primero es lo primero. Pese a eso, todo se hace más llevadero con pequeñas alegrías como la mmp en el 10k de éste pasado domingo.

Hoy he salido a correr de nuevo, tirada de 1:15 horitas de run a ritmo maratoniano, muy cómodo de pulsaciones, con buenas sensaciones. Buenos augurios, ambiente fresco, manga larga, anochecer tempranero. El único pero de la sesión han sido mis piernas, sobretodo los gemelos. Se me quejan un poco, como si estuviesen cargadas, pero no lesionadas y con dolores, nada que no se pueda arreglar con una visita al fisio. 

Por delante quedan 20 dias de buenas perspectivas para reemprender el ritmo, el último empujón y tappering incluido para llegar en condiciones a la última gran cita de mi temporada, el IV Maratón de Zaragoza.

domingo, 17 de octubre de 2010

Crònica - XXIX Cross Casa de Aragón (mmp)

Carrerita popular de ambiente familiar, 10 km, unos 250 en la salida, buen trato al corredor y a dos pasos de casa. La única pega, es que siempre ha sido gratis (las 28 ediciones anteriores) y este año había que pagar 8 euros, claro que también era la primera vez que había control mediante chip, supongo que algo tendrá que ver en el precio. 

¡Qué recuerdos! Era la primera vez que corría esta prueba desde que era pequeño, cuando para apuntarte aún tenías que rellenar papeleta, nada de internet ni chips. Lo corrí como no federado, más tarde con el club de Atletisme Gavà y hoy debutando en competición con el Bloggers Running Team (con permiso de mi Gavà Triatló), un colectivo de bloggeros al que pertenezco y al que si os gusta el running y tenéis blog, os animo a incorporaros. Pero sin duda lo mejor de hoy es que he mejorado mi mejor marca en el 10.000 (40:34). Ahí va la crónica:

Metido de lleno en la recta final de la preparación del Maratón de Zaragoza me había propuesto hacer esta carrera como un test de 10.000. Desde el pasado noviembre, en la Jean Bouin de Barcelona, no corría una prueba en esta distancia, así que ha sido la ocasión perfecta, además el perfil era muy llano, salvo una pequeña rampa entre el km 2 y 3

Después de encontrarme con Diego y David, del Gavà Triatló, de calentar un rato y estirar otro poco, dan la salida. El primer km sirve para adaptarme a la velocidad de crucero. En el segundo, paso por delante de casa de mi abuela, que me saluda desde la ventana y me anima. Entre el 2 y el 3 había una pequeña rampa, que servía para acceder al Parc del Mil·leni por la parte de atrás, aquí pierdo unos segundos pero no hay problema porque los recurpero en la bajada.

Paso por el ecuador de la carrera sin coger avituallamiento. Voy cansado, pero  me veo capaz de mantener esa intensidad durante lo que queda de prueba. Además, estoy bastante avanzado en la carrera, toda una sorpresa para mi, lo cual me da fuerzas. Pasamos por el Barnasud y nos metemos de lleno en el polígono industrial de Gavà para hacer los últimos 3 km. Consulto mi Garmin y me marca una media de 4:02, suficiente para acabar con marca personal. Pese a ese ritmo, me desanima el hecho que los puntos quilométricos no cuadren con los que marca mi reloj, hay unos 600 - 650 metros de desfase y 500 según rectificó la organización al final.

Cuando paso por la pancarta de los últimos 1000 metros subo el ritmo, y corro mi quilómetro más rápido. Al final, llego a meta en la posición 44 y parando el crono en 43:08 después de 10.500 metros.

Km 1: 4:02; Km 2: 3:59; Km 3: 4:11; Km 4: 3:55; Km 5: 4:04; Km 6: 4:03; Km 7: 4:03; Km 8: 4:07; Km 9: 4:04; Km 10: 3:54 - Extra 650 m.: 2:34 (3:58)

Tiempo 10.000: 40:34 (mmp) Tiempo oficial 10.500: 43:08. Media: 4:07

Las clasificaciones de la XXIX Cursa Casa de Aragón 2010 pinchando aquí

miércoles, 6 de octubre de 2010

Crónica: II Triatló de Calafell - Costa Daurada

Con esta competición ponía el punto final a los triatlones de esta temporada. Ahora a seguir entrenando como hasta ahora con el running, de cara al 7 de noviembre, maratón de Zaragoza. El triatló de Calafell lo afrontaba con 0 kilómetros de bici en el último mes y pico y dos sesiones de piscina, con lo cual ya os podéis imaginar, aunque no fue mal del todo, bajé mi mejor marca medio minutillo... arañando segundos al crono. Ahí va mi crónica:

Natación
Sin neopreno, sin olas, buena temperatura y agua cristalina que nos permitía deleitarnos de la belleza de las medusas del tamaño de una cabeza de oso pardo que nadaban junto a nosotros. Más de uno se llevo una picada, entre ellos algún compañero de club. Yo pensaba que al ir siempre de los de atrás, los que abren el grupo se las comerían y me librarían de dicha desdicha. Y así fue, salvo por la que aparté de mi cuerpo de un manotazo. Por suerte sin rozar sus tentáculos. Como siempre, el agua, mi calvario, hasta que no mejore más en esta parte no compensaré los otros dos tramos. No obstante, en un año, lo que ha pasado desde mi debut en un triatlón, ya he conseguido mejorar 3 minutos en este sector, con mejorar 3 más para la temporada que viene ya estaría más que satisfecho, pero no creo que sea tan fácil...

Ciclismo
Salgo sin grupo, pero hay algún despistado que está igual. Aprieto los dientes y voy atrapando a los ciclistas solitarios, voy haciendo grande la madeja, tirando de ellos, primero de dos, después de tres, cinco... así durante 6 km, en los que nos dobla el segundo grupo de cabeza, que pasan lanzadísimos. Levanto el culo y me pongo a su rueda, no me sirve demasiado para descansar de la paliza que me he pegado reclutando gente para mi particular pelotón. Sin embargo, me ayuda para coger un ritmo que no hubiera podido conseguir donde estaba. Continuo con ellos hasta que doblan otro grupo de perseguidores más numeroso. Ahí me dejo absorver, porque el caso era es que si hubiese continuado con los "rápidos" me hubieran dejado tirado en mi segunda vuelta, ya que iba doblado. Después pensé que lo mejor hubiera sido seguir un rato más a la caza de otro grupo más adelantado, pero lo pensé tarde. Dejándome llevar en mi nueva grupeta e intentando dar algún relevo que rápidamente me intercanvian (mejor para mi) llegamos a la T2, y habiendo arañado bastantes posiciones. Ha sido una de las pocas veces en el que el parcial de bici ha sido el más rápido de la prueba.

Carrera
Transición más rápida de lo normal, ya que no me pongo los calcetines. Excepcional opción. Correr sin calcetines me duele por el roce, pero en cinco quilómetros no da tiempo a que aparezca ese malestar. Salgo a mi velocidad de crucero, a 3:50-4:00 min/km lo que me hubiera permitido poder escalar algún puesto más. Pero la cosa no dura mucho así, de seguida mis gemelos se empiezan a resentir y con ello mi velocidad, que al final desciende más de lo esperado. Consigo completar dignamente las dos vueltas de run, aunque sin poder dar lo mejor de mí en este sector y con un par de minutos de más con los que no contaba. Pese a eso, al acabar, paré el crono en mi sprint más rápido hasta el momento, 1:14:16. Y con esta marca, más que superable, hasta la próxima temporada.

jueves, 30 de septiembre de 2010

Entrenando series

Los jueves suele ser el día de las series en pista, entreno de calidad, corto pero intenso. La semana pasada fueron 3x400, a ritmos de 4:00, 3:46 y 3:30, y otras tres de 2000 metros todas a ritmo de 4 min el kilómetro, sin forzar demasiado la máquina, ya que me noté algo cargado de gemelos, posiblemente por el aumento de volumen de estas semanas.

Hoy tampoco le he metido mucha caña (4x800 a 3:55, 3:37, 3:44 y 3:30) pues este domingo compito en el que serà mi último (digo yo) triatlón de la temporada. La cita es en el II Triatló de Calafell y en distáncia sprint, veremos a ver que tal va, aunque el sábado me gustaría hacer una tirada larga de unas dos horas a ritmo suave de running, de cara a coger volumen para el maratón. A ver como están las ganas.

martes, 21 de septiembre de 2010

No estaba muerto, estaba preparando el maratón

Poca actividad bloguera he tenido últimamente, aunque voy leyendo los post de mi blogroll casi a diario. Después del Half de Guadalajara y un par de dias de reposo pasé por manos del fisio para una puesta a punto general, como siempre por problemas con la cintilla, nada grave, pero más vale prevenir. Una reentré suave al running y aumentando las tiradas, 1 hora, 1:15, 1:30, 2 horas... También combinando con algo de bicicleta, gimnasio, sesiones de natación y estiramientos para romper la rutina y entrenamiento de series en pista una vez por semana.

Estoy preparando algo más a conciencia el maratón de Zaragoza del próximo noviembre que el de Barcelona del pasado marzo, donde debuté en la distancia. Pese a eso, y el  cargar con unos poquitos quilos menos en mi cuerpo, no sé si lograré bajar mi marca (3:30); en una distancia así es todo algo relativo y muchas veces la euforia del momento, factores externos o simplemente  el hecho que Pepe el del mazo (que suele aparecer a partir del km 30 más o menos) adelante su hora de llegada durante la prueba puede hacerte perder esos valiosos minutos. De momento seguimos entrenando y sumando quilómetros, porque la intención, al fin y al cabo, es acabar contento, feliz y satisfecho por el trabajo hecho, y eso haremos.

jueves, 9 de septiembre de 2010

Crónica: XXV Triatlón de Guadalajara

Una de las pruebas decanas del triatlón español, en su vigesimo quinta edición, algo duro, pero no extremadamente duro. Sol, calor, buen ambiente triatlético y mucho nivel. Un principio accidentado en mi natación y un buen final en la carrera a pie. Comí y bebí lo necesario y no sufrí en exceso, aunque eché de menos unos avituallamientos algo más consistentes, sobretodo en la carrera. El hecho de que la prueba fuese en estas fechas, después de un pequeño parón estival con rotura del ritmo de entrenos pasó algo de factura, sobretodo en la natación, pero por lo demás terminé contento con mi rendimiento y sobretodo con haber acabado, ya que hubo más de 40 no finishers en la prueba. Ahí va mi crónica.

Natación
En la salida se plantan 250 personas. Las altas temperaturas tanto fuera como dentro del agua impiden llevar neopreno, y en el fondo se agradece, aunque eso implique nadar más lento y reducir la flotabilidad. El agua está como una piscina. Salgo para empezar a nadar los primeros 3000 metros de la prueba. Era la primera vez en mi vida que afrontaba una distancia así, lo había hecho en la piscina, pero no es lo mismo poder tomar aire cada 25 metos tocando una pared y siguiendo una corchera que esto. Mi nivel de natación ya se conoce que es justo y que es mi punto más flaco, así que empiezo a nadar a mi ritmo, sin agobio, sin prisa pero sin pausa acorde con mi nivel. Eran dos vueltas a un triángulo de unos 1500 metros, pero se me hacen bastante más largos, soretodo porque las gafas me están destrozando el tabique nasal, me aprietan mucho, aunque nunca lo habían hecho. Miro el reloj un par de veces para hacer mis cálculos, ya que el corte estaba en 1:25 horas. Y al final veo que voy a llegar bien.

Salgo del agua con mi reloj parado en 1:17 horas. Sin mediar palabra, una juez desinformada me arranca el chip del tobillo, a mi y a otra docena de personas aproximadamente, nos dice que estamos descalificados por llegar fuera de tiempo. Una niña se echa a llorar al ver a su padre en esa situación. Todos empezamos a protestar por tan desacertada y equivocada decisión. Tras unos preciosos minutos perdidos, que al final de la prueba no han compensado, el juez arbitro, el mismo que en el briefing había dicho que el corte era de 1:25 y no de 1:15, consigue ponerse en contacto con la poco informada juez y nos devuelven los chips, quien sabe si mezclados, para poder continuar la prueba con un humor bastante tocado y con el parcial 245.

Ciclismo
El Garmin se me ha parado, mientras voy en la bici lo toqueteo pero sigue sin funcionar, así que nada, sin ninguna referencia de ningún tipo todo lo que queda de carrera. Compitiendo por sensaciones y guiándome tan solo por los puntos quilométricos marcados por la organización. Me marco un ritmo que puedo seguir bien y van cayendo algunos ciclistas rezagados. El perfil, de 80 km, tenía  algunas subidas que frenaban la marcha, aunque no eran muy duras. El lorenzo que caía las complicaba un poco más y por eso se hacían algo más largas. Pero todo lo que sube baja y por suerte también había mucho terreno que picaba hacia abajo y falsos llanos para poder rodar a un buen ritmo. Muchos toboganes y poco tráfico, genial para ir acoplado gran parte del recorrido. Me como una mule bar, dos geles y un trozo de plátano y bebo un litro de agua y otro de isotónico con geles diluidos. Aunque no tengo referencia ninguna me da la sensación de que he rodado bastante bien para mi nivel. Llego con el parcial 210.

Carrera
Decido cambiar mi táctica de los otros Half IM en los que he competido. Siempre intentaba imponerme un ritmo fuerte por si petaba más adelante llevar ese colchón de tiempo. Pero no me había ido bien. Así que cambio. Empiezo muy lento, como recuperandome de la bicicleta, y voy de menos a más, cada vez sintiéndome mejor y más rápido. Es también el primer triatlon en esta distáncia en el que no he tenido que parar a caminar o a estirar nada, tan solo caminaba en el avituallamiento para poder hidratarme bien y con tranquilidad. Me tomo un gel en la segunda y en la tercera vuelta de las 4 que componían el circuito de 20 km. Me voy cruzando con todos los espartanos del Gavà Triatló para darnos ánimos. Voy adelantando a muchos participantes, desdoblando a los que llevaban una vuelta más que yo y recuperando algunas posiciones. El ambiente fresco de la tarde y los manguerazos de agua en los avituallamientos me animan a seguir, animado y contento por encontrarme fuerte en esta última parte. En este segmento, mi mejor, marqué el parcial 110.

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Y así terminé este mi tercer triatlón de distáncia B, en 6:17 horas. Ahora levantando el pie del acelerador en este final de temporada triatlética que tengo previsto finalizarla con los sprint de Calafell y Salou aunque concentrándome ahora ya sobretodo en la preparación para el maratón de Zaragoza del próximo noviembre.

jueves, 2 de septiembre de 2010

IV Maratón Internacional de Zaragoza

Me he apuntado al que será el segundo maratón que corra. Un maratón joven, el de Zaragoza, que éste 7 de noviembre cumplirá su cuarta edición. El propósito es rondar las 3:30 horas que marqué en mi debut en Barcelona, el pasado mes de marzo, aunque básicamente lo que quiero es testear como está mi nivel de running en esta distáncia a final de temporada. Me concentraré pues en preparar ésta prueba, metiendole más horas al running y no tocando tanto la bicicleta o el agua, a las que relegaré a un complemento; en cuanto a competiciones de triatlón, aparte del Half IM del 4 de septiembre me contentaré con algún que otro  en distancia sprint hasta la fecha, pero sin forzar la máquina en este sentido. Ya iré explicando mis andanzas en la corta preparación de dos meses que tengo por delante.

martes, 31 de agosto de 2010

Doblando con pequeña transición

Hoy, como premio a mi último día de vacaciones he doblado el entreno, pero suave y sin demasiada carga, pues el sábado he de correr el medio IM de Guadalajara y tampoco es plan de ir muy cansado. Han sido 35 km suaves y llanos de bicicleta más transición de carrera de 5 km más por la mañana. Y por la tarde 3000 metros de agua seguidos, las primeras brazadas de agosto por cierto, la misma distancia que tendré que nadar éste sábado.

En este impás antes de acabar la temporada, después de un pequeño parón veraniego me veo algo más bajo de forma, evidentemente. Pese a ello, las sensaciones que tengo se puede decir que son buenas, así que aunque no esté al 100% me siento satisfecho con los ritmos y contecto con la reactivación. 

lunes, 30 de agosto de 2010

Fotos del meu Camí de Sant Jaume 2010

He tingut problemes amb les fotografies que vaig fer durant el Camí. Un error informàtic em va fer perdre-les totes i m'ha costat molt recuperar-les amb programari especialitzat, tot i així, algunes no les he pogut recuperar; per això demano que disculpeu la qualitat de les imatges... Penjo un video de 5 minuts amb algunes de les fotografies que vaig pendre i també deixo aquest enllaç a l'album de Picassa on trobareu totes les demés. Espero que us agradin!

 

domingo, 29 de agosto de 2010

XXXII Pujada a Sant Ramon

Carrera totalmente improvisada la que me marqué ayer sábado en Sant Boi de Llobregat, una popular muy maja y familiar que se puede hacer también andando y además es gratuita. La carrera consiste en, como su nombre indica, subir des de el estadio de atletismo de Sant Boi de Llobregat, a unos 50 metros sobre el nivel del mar, hasta la ermita de Sant Ramon que está a 275 metros de altura. Todo esto durante 5,2 quilómetros de recorrido la mayor parte por pista de tierra.

Con el calor que tenemos que soportar los últimos días la verdad es que daba un poco de pereza salir a correr, pero la carrera era por la tarde, a las 18:30 y casi todo el recorrido era a la sombra de los pinos, como diría María del Monte. 

Salgo a saco, muy rápido y flipado, demasiado. Pensé, "todo esto que gano por si después pierdo algo". Obviamente este despropósito mio, sumado al haber corrido tan solo un día desde el pasado julio y llevando dos semanas en el dique seco pasó factura. Fui bastante petadillo y los dos últimos quilómetros, los más duros, se hicieron pesados, tanto que tuve que echar la mano a la rodilla un par de veces. Pero en general muy bien, fue una buena tarde en la que disfruté me salió un entreno diferente durante los 30:04 minutos que tardé en llegar a meta en esta minipuesta a punto para el Half de Guadalajara la semana que viene.

viernes, 27 de agosto de 2010

Tracks de Garmin i dades del meu Camí de Sant Jaume

Aquí penjo els tracks i les dades finals que el meu Garmin Forerunner 310xt va enregistrar mentre estava pedalant. Per no ser quin estrany motiu, les etapes 8 i 9, tot i que es van gravar, no he aconseguit que es passin a l'ordinador, s'han perdut al limbe de les activitats perdudes de Garmin. Per sort, aquells dies vaig agafar les dades manualment.

Les dades pertanyen al Camí Aragonès, que va des de Jaca a Puente la Reina i on enllaça amb el Francès que ve de Roncesvalles fins a Santiago. Els números inclouen, a més del camí estrictament marcat, algunes kilómetres extres en els que em vaig despitar o bé camins alternatius que vaig improvisar sobre la marxa.

Dades del meu Camí Sant Jaume 2010:

Distància total: 860 km
Velocitat promig: 13,4 km/h  
Temps invertit: 62 hores i 55 minuts
Desnivell positiu acumulat: 9.313 metres

Tracks Garmin del meu Camí de Sant Jaume 2010:

Etapa 1: De Jaca a Izco (6/8/2010) - Track (Afegir 20km que el Garmin es va aturar)
Etapa 8: De Villafranca del Bierzo a Sarria (13/8/10) - Track (Introduït a mà)
Etapa 9: De Sarria a Meixide (14/8/10) - Track (Introduït a mà)

jueves, 26 de agosto de 2010

Después de las vacaciones...

Tras el Camino de Santiago me he tomado unas "¿merecidas?" vacaciones consistentes únicamente en sol, playa, dormir, cervecitas frescas y perrería. Desde el pasado día 15 de agosto que llegué a Santiago nada de descanso activo, ni entrenos en secreto ni de ningún tipo, nada.

Supongo que estos diez dias de gandulería absoluta habrán influido algo en mi estado de forma aunque psíquicamente han sido muy regeneradores... ¿Existe realmente la sobrecompensación? Hoy hemos empezado a comprobarlo y con la misma ilusión que un niño cuando huele sus libros de texto nuevos su primer día de clase (mmm... ese olor a libro de texto nuevo... qué rico!) me he vuelto a calzar las Asics y me he marcado 13 quilómetros bajo las calores vespertinas dirección a la playa de Gavà y desandando descorriendo mis pisadas en sentido opuesto.

El próximo sábado 4 de septiembre me toca sufrir de nuevo en competición, en el Medio IM de Guadalajara... no las tengo todas conmigo, queda muy poco para la puesta a punto y los 3000 metros de agua que tiene la prueba y el tiempo de corte de nado+bici me está poniendo nervioso... A prepararse toca.

viernes, 20 de agosto de 2010

Etapa extra: Santiago de Compostela - Fisterra (16/8/10)

Es fa estrany no haver d'agafar la bici ni haver-se de preocupar per les alforges per primer cop en els darrers 10 dies...

Esperem la llarguíssima cua d'accés a la Porta Santa, entrem i abracem al Sant amb els cabells altre cop de punta. Em sobta que el lloc està ple de forats i ranures on poder ficar els diners dels fidels, infidels, turistes i curiosos, si ells volen. Business is business. Durant l'hora i pico que hem estat fent cua la misa del peregrí ja ha començat i des de dins de la catedral escoltem el principi. Per accedir-hi s'ha de sortir i tornar a entrar, però la cua és encara més llarga que la que ja hem fet i ignoràvem que els peregrins teníem accés més ràpid per un altra banda, així que desistim d'anar a misa.

Després d'un aperitiu m'acomiado dels meus companys de peregrinatge i em trobo amb en Miguel, un company i amic que vaig conèixer l'any passat durant els mesos que vaig viure a Toronto. Em porta a dinar al bar del seu pare i després em fa de guia de luxe en un tour magnífic en cotxe cap a Fisterra i seguint les ries baixes. És genial la seva atenció.

Poso el segell al far de la fi del món i després de visitar el Castro de Garoña i de gaudir d'una panoràmica excel·lent de totes les ries baixes anem a sopar unes suculentes viandes galegues i a dormir. Demà tinc l'avió de tornada a Barcelona. És moment de pair la intensa experiència viscuda, moment de reflexions i pensaments, contagiat i infectat de ple pel virus del Camí.

Km 0,00
Amb en Miguel
Algun dels incendis dels darrers dies
Castro de Garoña
Les ries baixes al crepuscle

jueves, 19 de agosto de 2010

Etapa 10: De Meixide a Santiago de Compostela (15/8/10)

Km etapa: 54 km
Km acumulats: 836 km
Hora de sortida: 08:15
Hora d'arribada: 14:15
Hores pedalant: 3:58
Promig: 16 km/hora
Desnivell positiu: 888
Desnivell negatiu: 1087
Frecuència cardiaca promig: 145 ppm
Calories consumides: 1430

Avui és el dia que més tard surto. 55 quilòmetres no són res i esperem arribar a Santiago a l'hora de dinar. En Ginés, l'Edu, en Michel i jo comencem a tirar molt suau. Avui no és un dia normal. Les ànsies per arribar o potser el cansanci acumulat o qualsevol altra cosa ens fan anar més lents del que esperàvem en un principi. Jo estic exhaust per tot plegat però es veu que Sant Jaume dóna força a les meves cames i malgrat tot tiro a molta força.

A Arzua parem i a esmorzar i per fi puc satisfer el caprici d'una hamburguesa completa que fa dies que em ronda pel cap. Avui la vegetació que més abunda són els altíssims eucaliptus que escorten les nostres rodades. M'escapo dels meus companys i tot i que els vaig esperant no m'agafen. Penso si ha passat alguna cosa i els truco. Resulta que s'han aturat a fer un gelat, així que jo faig el mateix amb una canya de cervesa fins que m'enllacen.

Ja ens disposem a completar els nostres últims 14 quilòmetres fins a la glòria amb l'última petita pujada al Monte do Gozo. Tot i que em trobo fluix i les cames em tremolen decideixo cremar els últims cartutxos i faig aquest tros a saco. Salvo els tobogans amb la mateixa inèrcia de la baixada i en menys del que m'espero ja sóc a dalt del Gozo. Espero els meus companys i anem a fer unes fotos al monument al peregrí.

Provem també d'intentar veure les torres de la catedral des d'allà. I dic provem perquè algú, qui sap si en termes comercials o solidaris a col·locat uns xipresos que tot just tapen la visió que des d'allà es tindria de les torres de la catedral. Per poder veure-les s'ha de pujar a una bastida, previ pagament solidari... que cadasqú opini el que vulgui.


Ja tirem cap abaix i entrem a Santiago. Un company punxa una roda, últim contratemps abans d'arribar. Apropar-se al centre és fa llarg, però quan estem al lloc que dóna entrada a l'Obradoiro em fico a la meva bombolla, amb els meus propis pensaments interiors... S'em posen els cabells de punta, baixo les escales, arribo al centre de la plaça, deixo la bici al terra, m'assec al terra i res més a dir... S'ha de viure el moment.

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Dinem tranquils, busquem un allotjament, ens dutxem i anem a buscar la Compostela. Empaquetem i enviem les bicis i les alforges i anem a fer el sopar d'homenatge a la Pulperia Fuentes, que pertany al pare del meu col·lega i amic Miguel, que vaig conèixer en viatge d'estudis a Canadà. Entre riures, anècdotes, albariño, pa, carn, peix, marisc, pop, orujo i licor café celebrem la nostra particular gesta.

Demà serà un dia per, amb calma, anar a abraçar el Sant entrant per la Porta Santa i assistir a la misa del peregrí.

Missió complerta.
Porquets
Alts eucaliptus
Monte do Gozo amb companys de fatigues
Escales d'accés a l'Obradoiro
Façana de La Catedral de Santiago
Victoria

 Edu, Ginés, Michel i jo
Columna del pòrtic de la Glòria
Porta Santa per a obtenir el Xubileo
Amb la Compostela i la credencial plena

 
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