Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible

martes, 29 de diciembre de 2009

La cabeza embotada

Hoy he salido con un amigo a dar una vuelta en BTT, el terreno muy pesado debido a la lluvia de los últimos días pero lo peor no es eso sinó el embotamiento de cabeza que llevo. Ya no estoy resfriado, pero me quedan secuelas en los oídos. Se me taponan a menudo, supongo que debido al exceso de mucosidad. Parece una tontería pero esto afecta y mucho a la percepción del equilibrio y del entorno y más aún a la sensación de fatiga y cansancio, que aparecen mucho antes. Ayer mismo, corriendo por la montaña me cansaba horrores yendo a un ritmo bastante más lento de lo que estoy acostumbrado. Supongo que será una cosa pasajera y que tal y como vino se marchará. No sé si doblar esta tarde con unos largos en la piscina. Mañana descanso y el jueves San Silvestre y cotillón.

Me hubiera gustado alargar un poquito más pero no me encontraba con energía para hacerlo. Al final han salido unos míseros 17 km para echar la mañana. Ahí va el recorrido garmin

domingo, 27 de diciembre de 2009

Entreno y vacaciones de navidad

Combinar comidas y cenas con amigos y familia, excesos varios y resfriado no le deja a uno mucho margen de maniobra para sentirse pletórico y tener buenas sensaciones. Hoy lo he notado en los 70 km en bici en los que me he arrastrado por las cuestas del Garraf. Así que en mi primera semana de vacaciones he estado bastante débil. No ha salido como yo tenía previsto, con sesiones dobles de mañana y tarde para aprovechar el extraordinario tiempo libre del que dispongo. Al final han sido 7 horas de entreno con 25 km de carrera a pie, 3000 metros de natación más la bicicleta de hoy. Pese a todo aún quedan unos días más para aprovechar y las cifras, teniendo en cuenta las circunstancias, tampoco son muy diferentes a lo que estoy acostumbrado. El jueves despediré el año corriendo La Cursa dels Nassos de Barcelona, me lo tomaré como un entreno más y mientras tanto a ver si el tiempo acompaña y puedo aprovechar mejor las vacaciones y doblar entreno algún día. La foto de arriba es de la salida conjunta de hoy, no me ha dado tiempo a ponerme para salir, pero se distingue mi casco detrás, jeje.

lunes, 21 de diciembre de 2009

Marató de Barcelona 2010

No he esperado al año nuevo para empezar a pensar en los buenos propósitos para el 2010. Uno de ellos va a ser completar mi primer maratón, el Marató de Barcelona 2010. El 7 de marzo estaré allí, dispuesto a completar los 42,195 km por primera vez en mi vida. No hay ningún objetivo de tiempo, simplemente acabar y vivir sensaciones y pensamientos que nunca he sentido.

No hace ni un año que corría mis primeros 10 km en una competición. En cosa de un mes ya hice el primer medio maratón. La cuestión era que, antes de hacer esas competiciones, se me hacían un mundo e incluso tenía pequeñas dudas sobre si las acabaría. Con el maratón no tengo esos miedos. Sí que tengo cierto nerviosismo, pero me siento seguro y confiado en poder completarlo y hacerlo bien. Los entrenos van sumando, el cuerpo, pero sobretodo la mente, van acostumbrándose al sufrimiento y los progresos personales van dándome pequeñas alegrías. Con todo ello, de aquí a 2 meses y medio seguro que nada puede fallar, y más corriendo en casa con el apoyo de mi novia y mi familia.

domingo, 6 de diciembre de 2009

Una salidita larga

Hoy ha sido la primera vez que he pasado de los 100 km de una sola tirada. Hemos ido unos cuantos del Gavà Triatló hasta Monistrol de Montserrat. La mayoría se han atrevido a escalar al monasterio pero unos pocos nos hemos dado la vuelta a los pies de la montaña. Creo que ha sido una decisión acertada porque he llegado a casa bastante flojo. Subir hubiera subido, pero a la vuelta otro gallo hubiera cantado. Me gusta ir gradualmente y hoy ya he tenido suficiente con 4 horas subido a la bici aprendiendo a sufrir, ya habrá tiempo para ir incrementando el volumen. Con lo hecho hoy ya me doy por satisfecho. Me lo he pasado muy bien.

El recorrido del Garmin.

domingo, 29 de noviembre de 2009

LXXXVI Jean Bouin Barcelona 2009

Nunca he corrido tan rápido durante tanto rato como en la carrera de hoy. He mejorado mi tiempo en los 10k en 1:30 minutos respecto a la Cursa dels Bombers 2009 y he parado el crono en 43:13, a un ritmo de 4:13. Y eso que ayer me metí un par de horas guapas con la bicicleta de montaña por el Garraf. Satisfecho también porque mi último tiempo en esta distancia fue de 49:35 en Viladecans, aunque con un perfil mucho más duro que el de hoy. Los parciales de los primeros 6 km han sido espectaculares para mi, nunca los había tenido tan rápidos, rozaban los 4 minutos de media por km, algo a lo que no estoy acostumbrado. La pena es que no he podido mantener el ritmo en la segunda mitad de la carrera y eso ha sido lo que me ha hecho perder un par de minutos en el segundo parcial de 5 km. De todas manera estoy muy contento. Hoy iba a mejorar mi marca y lo he conseguido. A cambio he llevado un volumen de pulsaciones desorbitado, 185 de media, aunque tengo el tope bastante alto también es verdad que nunca había ido tan a saco. Esto me hace preveer unas buenas agujetas para los próximos días. Los resultados de la Jean Bouin 2009 están aquí.

Aquí pongo el enlace del garmin para los que lo quieran ver, me ha marcado 200 metros más de la distancia oficial, el pequeño márgen de error que tiene. Hoy no hay fotografía para ilustrar la crónica, no he conseguido convencer a nadie para que madrugue y vaya a verme.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Empezando

La primera semana de entrenos ha sido bastante completa. He podido completar todo lo que tenía previsto con buenas sensaciones y pasando por la ITV del fisio para relajar. Centrado en la técnica en la natación, trabajando la fuerza y siguiendo con tiradas medias de carrera y para acabar la semana una salida multitudinaria de Gavà Mar a Avinyonet con los compañeros del club. Ahí va el informe del Garmin

martes, 10 de noviembre de 2009

Empiezan los entrenos de la temporada

El coach está de vuelta y con él la nueva temporada de entrenos después de un pequeño parón de descanso activo algo anárquico en cuanto a los entrenos. La cosa empieza suave, poco a poco y centrándose en aquellos aspectos que a medida que van avanzando los meses se van olvidando o si más no, no se le dedica todo el tiempo que sería necesario, como la técnica (natación), la propiocepción o los estiramientos. Además ahora también es un buen momento para aprovechar y meterse un poco en el gimnásio para trabajar la fuerza.

En cuanto a los objetivos para esta temporada aún estoy planteándomelos. De hecho, será la primera que complete íntegramente ya que la anterior la empecé en el mes de febrero sin ningún bagaje previo y además lesionado de la cintilla iliotibial, sin bicicleta, sin neopreno, sin chip amarillo... A eso se suma que estuve tres meses de parón casi absoluto por estudios en el extranjero durante el verano. Teniendo en cuenta eso me conformo con empezar ésta con una ilusión impresionante y ganas de verme avanzar, mejorar y acumular experiencias. Así que, como los buenos propósitos para el año nuevo, mis objetivos para este año triatlético aún me los estoy pensando pero seguro que alguno surge.


He añadido un acumulómetro a la pàgina con las distáncias que voy a ir recorriendo en las distintas disciplinas. Gentileza de mi Garmin por supuesto.

martes, 27 de octubre de 2009

Mi nuevo juguete: Garmin Forerunner 310xt


Hace tiempo que quería tener un bicho de estos. El Garmin Forerunner 310xt es una herramienta de entrenos bastante potente. Ayer mismo lo estrené y aún no he podido disfrutar de todo su potencial pero navegando un poco por sus funciones y por la web de Garmin Connect me he dado cuenta de que se le puede sacar un provecho impresionante. Ya estoy ansioso por seguir acumulando entrenos y ver qué tal funciona.

El precio del Forerunner 310xt está por 400 euros, pero por eBay se puede encontrar algo más asequible.

lunes, 19 de octubre de 2009

Fi de temporada, balanç i relax

La temporada de triatló ha acabat. Ara toquen uns dies d'apujar el peu de l'accelerador i baixar la intensitat dels entrenaments focalitzant esforços en la tècnica de cursa i sobretot de natació. Deixaré de competir unes setmanes i dedicaré el temps a d'altres activitats lúdico esportives per no perdre la forma, desconnectar una mica i començar l'inici dels entrenaments forts amb ganes.

Va ser al febrer quan vaig començar a escriure aquest blog, poc després de passar a formar part del Gavà Triatló. Era un profà absolut en aquest esport i encara ho continuo sent. Aleshores em semblava tota una proesa poder completar 10 km corrent d'una sola tirada o nedar 500 metres sense aturar-se. La meva aventura va començar amb la lesió de la cinta iliotibial que va estar molestant i desesperant fins l'abril. Després va venir la meva primera competició des de els meus anys com a junior. Va ser la Cursa dels Bombers 2009 en la que vaig ser sub45 min. i més tard la Ruta del Senglar.

El primer gran repte va ser a Cariñena, Saragossa. La primera mitja marató que vaig acabar eufòric corrent sota una pluja impressionant i parant el crono a 1:40:15.

Vaig anar uns mesos a estudiar a Toronto, on les condicions en les que estava no em permetien seguir massa els entrenaments tot i que procurava no perdre la forma anant al gimnàs i corrent una mica. D'allà vaig venir amb uns quants quilos de més i la meva primera competició a l'estranger, Toronto Acura Ten Miles on vaig al·lucinar amb la gran quantitat de dones que hi competien en comparació amb les que ho fan aquí.

A la tornada, la tradicional Cursa Popular de Viladecans, la Marxa Valbuena en BTT i el més important de tot, el meu primer triatló a Vilanova. Una experiència inolvidable que veia tota una odissea completar quan fa gairebé un any rumiava si animar-me o no a iniciar-me en el triatló. Per últim, la mitja marató del Mediterrani en la que vaig aconseguir baixar el meu temps.

El balanç final es satisfactori si tinc en compte que vaig començar pràcticament de zero i del gran parèntesi canadenc. Malgrat tot espero amb ansia poder anar sumant experiències i alegries i continuar omplint de lletres de satisfacció aquest blog.

Mentrestant, per a descansar activament, m'he fet un calendari de possibles events en els que participar, alguns per competir i d'altres per a divertir-se i passar el matí:

8 novembre: XV Marxa del Garraf (Gavà)
15 novembre: V Duatló de Muntanya de Viladecavalls
29 novembre: LXXXVI Jean Bouin (Barcelona)
20 desembre: VI Duatló de Muntanya de Pallejà
25 desembre: Copa Nadal de Natació (Barcelona)
31 desembre: Cursa dels Nassos, Sant Silvestre (Barcelona)


domingo, 18 de octubre de 2009

V Marató del Mediterrani 2009 (Media Maratón)

Hoy ha sido mi segunda media maratón. He acabado bastante contento porque he mejorado mi tiempo de 1:40:15 a 1:37:40. Además he corrido en casa y he contado con el apoyo de mis padres en diferentes puntos del recorrido. El perfil llano del recorrido y el tiempo fresquito también han ayudado bastante.

A las 9 se daba la salida. Allí había unas 3000 personas, entre ellas algunos compañeros del Gavà Triatló, dispuestas a completar los 10k, la media o el maratón. Para evitarme los empujones pasé por la alfombrilla que marcaba el inicio de mi carrera cuatro minutos más tarde de la puesta en marcha del cronómetro. Iba con la idea de ir a 4:35 el km para llegar a meta con 1:35:00 pero con tal aglomeración de gente hasta el kilómetro 4 no he podido ir ajustando la marcha con un minuto y medio por encima de mi previsión.


Después ha ido genial, avanzando a buen ritmo sin forzar la máquina y regulando. Al kilómetro 16 me tomé mi gel mágico y al ver que me encontraba con fuerzas suficientes subí el ritmo a 4:25 para compensar un poco el tiempo perdido. Me he sorprendido a mi mismo al ver que mis piernas me seguian empujando fuerte y he acabado con un último kilómetro en un pico bastante fuerte que me faltó en mi primera media maratón.

Para ver los resultados y las clasificaciones de la Marató del Mediterrani 2009 pueden pinchar aquí


El objetivo para las siguientes: sub 1:35h. Si puede ser...

lunes, 12 de octubre de 2009

Mi debut: X Triatló de Vilanova 2009

Me acabo de estrenar como finisher y solo puedo decir que ya tengo unas ganas locas por repetir. El triatlón es droga. Ha sido en el Sprint de Vilanova 2009. Todo nuevas sensaciones para mi y he acabado más motivado que nunca. Más teniendo en cuenta la legión de espartanos y espartanas del Gavà Triatló (una treintena) que nos hemos animado a competir y a mis padres y a mi novia animando como nadie y disfrutando tanto o más que yo.

El agua: sin duda dónde más sufro. Voy muy lento. Tengo que mejorar errores y este invierno voy a dedicarme a conciencia a ello. Esperaba que se me hiciera un poco más largo pero se hizo soportable aunque salí de allí reventadísimo. Pero lo peor ya había pasado.

La bici: fui muy cómodo. Quizás podía haber arriesgado un poco más. Pero no tenía ni idea de como dosificarme para la carrera a pie. Fui solo casi todo el recorrido. En el km 15 me enganché a un grupo y me di cuenta de que si lo haces la media de velocidad sube muchísimo. Así que las próximas veces supongo que iré un poco más a saco a intentar engancharme a algo. Lo mejor de esta parte fueron los ánimos que nos dábamos los compañeros unos a otros cada vez que nos cruzábamos en el circuito.

La carrera: Cuando bajé de la bici y me puse a correr se me empezaron a montar los gemelos. Por mi cabeza pasó pararme y ponerme a estirar allí en medio, porque por nada del mundo iba a abandonar. Por suerte tal como vino se fue y pude seguir avanzando, muy lento, hacia la alegría de ser finisher.

Conclusiones y consecuencias: felicidad y satisfacción, cansancio, ganas de seguir entrenando, mejorar la natación a saco, mejorar las transiciones, entrenar el paso de la bici a correr e ir subiendo peldaño a peldaño y un largo etc. Total, acabo de empezar...

sábado, 10 de octubre de 2009

Listo para empezar

Bueno, ya hace unos meses que estoy preparándome para poder participar en un triatlón y por una cosa o por otra aún no lo he hecho. Mañana es el día de mi debut en esto del triatlón en competición. Nervioso, sí, pero con unas ganas impresionantes y con mucha confianza en mi mismo. Allá voy.

lunes, 28 de septiembre de 2009

Ya tengo bicicleta de carretera: Colnago Arte 105

Os presento mi primera bici de carretera. Una Colnago Arte 105. Después de una larga y agotadora caza y captura de una bicicleta de segunda mano, al final topé con un outlet dónde encontré ésta que, además de ser nueva, entraba dentro de mi presupuesto de 1000 euros. Costaba el doble así que con ese precio dije "a por ella". Tiene la horquilla y la parte trasera de carbono. El resto de aluminio y todo el grupo es Shimano 105. Las llantas también son Shimano y las cubiertas Maxxis. Todo lo demás, Colnago. Soy un profano en este tipo de bicis así que ahora empezaré a experimentar cientos de sensaciones nuevas, además preguntando por ahí a los que saben un poco más me han dicho que para empezar he hecho muy buena compra. Ya tengo ganas de empezar a rodar el primero de mis miles de kilómetros sobre ella. Ahora ya estoy equipado del todo.

lunes, 21 de septiembre de 2009

7ª Marxa BTT Valbuena

Disfruté mucho. Sobretodo porque me lo tomé como un puro paseo, sin necesidad de competir ni conmigo mismo, disfrutando de cada pedalada y del paisaje del Massís del Garraf. La participación extremadamente elevada, unos 1200 participantes, lo que ocasionaba algún que otro tapón en las subidas que te obligaban a bajar de la bici, porque hay gente que cuando camina lo hace por los sitios por los que se supone es más facil subir, sin tener en cuenta que hay gente que va montada y en teoria deberían tener prioridad.

Una vez dieron la salida me quedé atrás. Pensé en esperar a que saliera la mayoría de gente y que se descongestionara el camino. Pero no. A medida que avanzaba e iba pasando al personal aquello estaba tan concurrido que tenía que bajar el ritmo y era dificil adelantar. Así que fui bien de pulsaciones durante todo el recorrido y tomé la determinación de que la próxima vez saldré desde lo más adelante posible y quien quiera adelantar que adelante.

La primera mitad de la marcha fue durilla pero asequible. Poquito a poco y a molinillo mi adrenalina se disparaba gracias al sufrimiento. Lo mejor de todo, es que los últimos 10 km eran práctimamente de bajada, lo que más se agradecía después de casi 20 kilómetros de subida.

El tiempo final en completar los 29 km de distancia fue de 2:04:15 a una media de 12,6 km/h. Unos isotónicos, botifarra y cervecita para reponer fuerzas y una organización que dada la gran cantidad de participantes estuvo de lujo.

Si quieren ver los resultados de la 7ª Marxa BTT Valbuena pinchen aquí.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

Para nadar mejor

Esta es mi nueva adquisición, un traje de neopreno Orca Apex 2. Es de segunda mano, algo más ajustado de presupuesto para empezar a nadar por aguas abiertas cual delfín deslizándose entre las olas. Ahora solo me queda la bicicleta...

sábado, 12 de septiembre de 2009

El chip amarillo

Si te gusta competir en multitud de eventos estatales o internacionales, sobretodo relacionados con el running o el triatlón lo mejor es que te compres un chip amarillo. Es un sistema de cronometraje automático que permite obtener unos resultados más ajustados y poder verlos inmediatamente en internet. Una vez lo tengas, ya tendrás un código asignado y no tienes que preocuparte más por él. Si no dispones del chip siempre es un engorro tener que dejar una fianza para retirar el que la organización del evento suele dejarte... y luego devolverlo, cansado, justo en la linea de meta...

El precio del chip amarillo es de unos 18 euros y lo puedes comprar en muchos sitios o en internet. Pinchando aquí puedes ver algunos puntos de venta en Barcelona.

viernes, 11 de septiembre de 2009

XXXI Cursa Viladecans 10k 2009

Ha sido un recorrido algo duro, muy ondulado, con subidas interminables y bajadas empinadas. Contaba también con un tramo de unos 2 km que transcurría por caminos de montaña y que le ha dado color a la carrera.

Los 10k son una distancia que me gusta, me permite ir casi al 100% durante todo el recorrido y me deja las reservas suficientes para poder dar el tirón final. Mis sensaciones, en cambio, han estado marcadas por el dolor y el entreno acumulado. Ayer mismo me casqué unas cuantas series de 1600 y 800 metros y hoy mis piernas lo han notado. Y dolor porque arrastro un pinzamiento en la parte baja de la espalda, en la zona lumbar, que parecía que empezaba a remitir pero hoy ha vuelto a aparecer gracias a las maravillosas cuestas que salpicaban todo el recorrido. Y otra novedad incomoda ha sido el roce de la camiseta con los pezones que ha acabado por irritarlos.

Al final 49:35 minutos y el 193 de 405 participantes, una marca con la que estoy contento teniendo en cuenta el perfil sobre el que tenía lugar la carrera y el dolor que he ido sobrellevando como he podido.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Correr sin calcetines

Siempre dicen que es bueno probar entrenando lo que más tarde quieres llevar a la práctica en la competición. Desde luego no voy a correr sin calcetines... Mañana si todo va bien y salgo a nadar al mar el agua salada hará su función en la rozadura.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Empiezo a notarme un poquito mejor

Esta semana las horas dedicadas al entreno ya empiezan a ser algo más acordes con lo que estaba acostumbrado, y vaya si se nota, aunque ya se sabe que pasar de 0 a 100 es mucho más rápido que de 100 a 200 pero creo que voy en la buena linea. He perdido un kilito ,de esos que me sobran tras el sedentarismo vacacional, solo gracias al entreno.

Ayer hice mi primera sesión de spinning después de todo un verano sin subirme a ningún tipo de bicicleta y doblé antes con la natación e iba algo más suelto. En el entreno de running series de hoy he hecho el 1000 m más rápido a 3:45 y el más lento a 4:05 y me he notado menos ahogado que la semana pasada, así que ya va quedando menos para empezar a pensar en hacer algo.

sábado, 29 de agosto de 2009

Calentando calderas

Después del periplo canadiense que me ha supuesto un bajón considerable en mi capacidad aeróbica a la vez que un incremento sustancial de materia grasa en mi cuerpo (debido a una dieta poco cuidada) ha llegado el momento de empezar a calentar motores de nuevo. Este verano he cuidado bien poco mis entrenos y mi físico en especial durante los últimos quince dias de agosto.

Al día siguiente de llegar a Catalunya salí a correr 10 km y casi caigo desvanecido del calor que hacía. El jueves pasado salí a nadar 1 km y acabé rebentado y esa misma tarde tuve mi primer entreno de series conjunto con el equipo y las últimas dos de 800 metros no bajaba de 4:45 y medio asfixiado que iba... Un nivel bastante por debajo de lo que soy capaz pero no preocupante, pues con un poco de entreno puedo llegar a coger el tono de nuevo.

Durante este septiembre y octubre toca ir progresivamente, pasarlo bien, evitar el calor y entretenerse con algunas pruebas populares.

Por cierto que estoy empezando a mirar neoprenos y bicicletas de segunda mano, si hay alguna sugerencia buena bonita y barata hacédmelo saber.

domingo, 26 de julio de 2009

Toronto II. Acura Ten Miles (July 19th 2009)

La Acura Ten Miles de Toronto ha sido mi primera (por el momento) competición en el extranjero. Me ha encantado correrla y por ese motivo siempre la recordaré. Ha sido una carrera muy bonita y con bastante participación. Una de las mejores cosas ha sido comprobar la afición que hay aquí por el running, había gente de todo tipo y condición corriendo y lo más sorprendente de todo era que ¡Más del 50% de la participación era femenina! Algo impensable en España.

En lo que se refiere a mi carrera la cosa ha empezado mal. Para comenzarzar hoy me he enterado que los domingos, en Toronto, los autobuses y el metro empiezan a funcionar a las 09:30. Con lo cual ya me tienes a mi novia (algo resfriadilla por cierto) y a mi corriendo hacía un tranvía, el que nos dejaba más cerca de la salida y caminando tres km extra.

Llego allí a las 7:50 y me entero que en 10 minutos empieza la carrera. ¡Me creí que era a las 8:30! No he podido calentar, tan solo atarme el chip a los cordones, enfundarme en el mono del Gavà Triatló y salir a correr cinco minutos después del pistoletazo de salida. He empezado literalmente el último de todos, jejeje.

Durante la carrera me he encontrado muy a gusto y bastante rápido si tenía en cuenta que en los últimos dos meses no he hecho ni una sola serie en entrenos. Como he empezado al final no hacía más que avanzar a otros participantes sorprendiéndome del alto porcentaje que corria con ipods y cinturones portabidones. Típico canadiense.

El recorrido solitario, tan solo la organización en cruces y avituallamiento cada 2km, amables y complacientes animaban como los que más del primero al último que pasaba por su lado. A lado y lado el verde y el lago Ontario. Patos, gansos y demás animales con plumas en medio del parque. La ciudad de fondo llena de rascacielos y la CN Tower elevándose entre todos ellos.

Así hasta el km 14 donde he empezado a notar la falta de calentamiento previo y por supuesto la falta de estiramientos. Los cuadriceps se me han empezado a cargar y he tenido que bajar el ritmo para colgarme la medalla de finisher 1:17:45 hs después de cruzar la linea de salida, algo más lento de mis perspectivas iniciales pero lo más importante ha sido la experiencia y lo que he disfrutado zancada tras zancada.

En Toronto I

Como ya habréis comprobado, hace muchisimo tiempo que éste blog está parado. La razón es que me dieron una beca para ir a estudiar inglés a Toronto durante este verano y aquí estoy, aprendiendo mucho pero con tres grandes penas.

La primera de ellas y más importante es que entrenar aquí de la misma manera que en Catalunya se me hace difícil, no puedo hacer entrenos de calidad, ya que no tengo ni bicicleta ni neopreno ni acceso a las mismas instalaciones que cuando estoy en casa. Pero por suerte estoy alojado en una residencia con un gimnasio abierto 24 horas que tiene cinta para correr y bicicletas estáticas, aunque el indoor no es lo mismo y para el outdoor solo puedo hacer entrenos largos de running, nada de series.

En cuanto a la natación, puedo ir a la piscina de mi edificio. Es climatizada y siempre está vacía pero tan solo hace 15 metros de largo, eso es muy aburrido siempre acabo mareado. La otra opción sería ir a nadar al lago Ontario pero está mucho más frio que el Mediterráneo para hacerlo sin neopreno. Tan solo lo probé un día y tuve que parar a los pocos minutos.

Y por lo que respecta a la bicicleta, la estática es la única opción ya que cada sesión de spinning de 90 minutos vale 11 dólares y no me sale rentable.

Con todo esto he conseguido que mi nivel no baje demasiado teniendo en cuenta que gracias a mi cambio forzoso de dieta y hábitos alimentarios (mi segunda pena) he ganado algo de peso. Mi nevera es minúscula y enfría poco, no tengo congelador y los alimentos frescos debo consumirlos el mismo día de compra o al siguiente. Aquí solo hacen 3 comidas al día y no duermen siesta.

Comen cualquier porquería al mediodía, sin sentarse más de 20 minutos a la mesa, entre las 11:30 y las 13 hs. Cenan de 18:00 a 20:00 y llevan un ritmo al que cuesta acostumbrarse. A todo esto se suma que los fines de semana intento aprovecharlos y disfrutar de la fiesta torontontiana también, que tampoco voy a tener muchas más oportunidades de hacerlo, jejeje.

La tercera gran pena es no tener acceso a Internet en mi casa. Tengo que aprovechar el tiempo libre que tengo mientras estoy en la escuela para comprobar el correo y descargarme cualquier podcast para estar enterado de como van las cosas por Catalunya. Es por eso también que le he concedido un respiro a éste blog.

En un mes vuelvo a Gavà a recuperar el tiempo perdido y a volver a coger algo de forma para competir si es posible en algún triatlón de septiembre.

PD: Menos mal que he mejorado bastante mi nivel de inglés. Si no es por eso...

domingo, 10 de mayo de 2009

I Media Maratón Comarca Campo de Cariñena 2009

Primer gran reto superado. Mi primera media maratón, Media Maratón Campo de Cariñena. Muy contento con el resultado. Corriendo a una media de 4:45 el km al final completé los 21km y 97 m. en 1:40:15, bastante por debajo de mis 1:50:00 que me había marcado como límite y en el puesto 113 de 268 en la general.

Mi carrera

Los nervios propios de mi primera competición de estas características. Mezcla de ilusión y nerviosismo. Después de un día en el que el astro rey había picado como nunca, unos minutos antes de la salida la lluvia empieza a amenazar. A las 18:05 se oye el disparo. Enfilamos hacia Encinacorba entre campos de viñas con un suave viento fresco lateral que ayudaba a sobrellevar el esfuerzo pero también frenaba el paso. En el kilómetro cinco miro el cronómetro y veo que lo paso a 22:30 minutos. Mi previsión era hacerlo en 25. Eso me alivia, porque pese a que iba bastante cómodo tenía márgen para relajarme en el caso que lo necesitase sin necesidad de rebajar mis espectativas.

La carretera picaba hacia arriba suavemente. En el kilómetro 6 me adelanta la primera clasificada. Y durante los dos siguientes la segunda y la tercera. Llegamos a Encinacorba y al salir del pueblo llegó la parte más empinada del recorrido. Esta fue la constante hasta el ecuador de la carrera, después ya empezamos a descender. El sufrimiento de los primeros kilómetros se había acabado y mi piernas empezaban a gambar por la inercia absorto en mis reflexiones y mi respiración. Beber agua en los primeros avituallamientos era un suplicio, pese a que lo que ingería no se podía llamar ni sorbo, el mazo del flato quería golpearme en el vientre pero por suerte no lo logró. Así que para evitar males mayores ya solo me limité a enjuagarme la boca y a refrescarme la cabeza.

El cielo se encapotó y en lo que va del kilómetro 12 al 13 empezó a chispear. Me tomé el gel que llevaba preparado. Después de un gran trueno, San Pedro abrió las compuertas del cielo y empezó a caer una intensa lluvia. Ya estaba empapado. Me daba igual todo. Pensaba, "ya solo quedan 7 kilómetros". Empezó a granizar arroz durante unos pocos minutos y me picaba con fuerza en los brazos. Entramos a Aguarón en el momento en el que más diluviaba, haciendo honor a su nombre. Los ánimos de la gente en los balcones y el frescor del agua de lluvia me hacían avanzar mucho más motivado. El agua bajaba en torrentes por las calles del pueblo. Yo los pasaba chapoteando por en medio, eufórico y desprendiendo adrenalina, bebiendo del agua que me resbalaba por la cara. Las canales de los tejados descargaban directamente sobre mi. En el avituallamiento de Aguarón cogí dos trozos de naranja que deboré con ansia.

A la salida del pueblo, el gel y las naranjas empezaron a hacer un efecto impresionante. La temperatura de mi cuerpo era genial. Me animaba a mi mismo en voz alta y hacia el kilómetro 17 empecé a tirar con fuerza de mi para conseguir adelantar a cinco o seis corredores. Cuando dejó de llover mi ritmo bajó, pero ya quedaba poquito. Entrando a Cariñena de nuevo ya solo quedaba un kilómetro. Fue el más duro. Estaba deseando llegar y los gritos de los paisanos me ayudaron. Tres de las personas que había dejado atrás me volvieron a pasar, pero yo miraba el crono y me sentía feliz. Al final 1:40:15 y eufórico por haberme superado a mi mismo y con una botella de vino D.O. Cariñena de la que dimos buena cuenta en la cena.

A por la próxima.
En cuánto a la organización y el recorrido.

No soy un gran experto en esto, ya que como es mi primera competición de este tipo hablo sin demasiado conocimiento, pero ahí va.

Los participantes eran 268. El primer percance vino al ver que no estaba en la lista de inscritos, pese a que lo había hecho mediante uno de los canales habilitados para ello, la web de runners. El caso es que al llegar para recoger el dorsal tuve que volver a dar mis datos. Por suerte el tema se solucionó.

El recorrido era ondulatito, algo exigente en algunos tramos pero las bajadas lo compensaban. Se pasaba por Encinacorba y Aguarón en los puntos justos para dejar de lado la entretenida monotonía de los campos de viñas que acompañan durante todo el trazado. Fue lo que más me gustó. Se echaba de menos alguna liebre para llevar las referencias de tiempo y ritmo. En los avituallamientos había muchos vasitos de plástico y pocas botellas. Un vaso es algo bastante inútil. No puedes beber bien y además se te cae todo y no puedes llevarlo durante mucho tiempo, al contrario que una botella.

Los espacios de salida y llegada no eran muy ámplios. Los vestuarios muy pequeños y no muy buenos. Creo que el tema amplitud y comodidad para los atletas sería una de las cosas a mejorar en próximas ediciones.

A la llegada tenían unas sillas para sentarse, quitarse y devolver el chip, pero estaban nada más cruzar la línea de meta. Tenías que parar de golpe. Hubiera sido mejor hacer un pasillo bastante más largo para ir andando y no tener que parar en seco al cruzar la meta. Eso va fatal. También sería de agradecer un equipo de masajistas para aliviar tensiones en las piernas. Solo había una camilla con servicio de podología.

Pero por lo demás estuvo genial, almenos esa fue mi percepción. Un gran bocadillo de jamón al finalizar. El esfuerzo de la organización que se notaba que pusieron para ser su primera edición. Las ganas de mejorar que se les veía y la atención que ponían para con los atletas. Y sobretodo el público que salpicaba el recorrido, que se entregaba en animar a cualquier corredor. El año que viene, si puedo, repito.

martes, 5 de mayo de 2009

El próximo reto: primera media maratón

Poco a poco voy superando pequeñas barreras, almenos en los entrenamientos largos. Voy incrementando la calidad y la cantidad, sobretodo esto último en proporciones que nunca antes había alcanzado. Soy capaz de correr durante 1 hora 45 minutos y superar los 3000 metros en natación. A muchos les sonará poca cosa. De hecho a mi también. Pero el caso es que pese a todo nunca antes había realizado estas distancias de una sola tajada y ahora empiezan a ser algo habitual. Lo mejor de todo es que este incremento sirve para que uno se prepare mejor psicológicamente. Físicamente tengo claro de que lo estoy pero lo más imporante es que la mente también lo está. Una vez se van superando pequeños peldaños la cuesta ya no se hace tan empinada y voy habituando el cuerpo a la fatiga de manera progresiva.

Por eso, este sábado voy a probar mi primera media maratón. Será en Cariñena (Zaragoza). Mi intención es no superar los 4:50 minutos por kilómetro de media, aunque me veo capaz de poderlo hacer un poquito más rápido, pero no más lento. Prefiero ponerme una meta asumible facilmente, así si la rebaso la alegría es doble.

Lo bonito de los deportes de resistencia es ver como se van quemando etapas, y como aquellos retos que hace unos meses me veía incapaz de poder superar ahora los voy dejando atrás de manera natural. A por todas.


lunes, 27 de abril de 2009

Con todo no se puede

Hay semanas en las que se puede entrenar más y otras en las que no tanto. Por suerte no es por falta de ganas que escojo la segunda opción y me consuelo pensando en que el tiempo que no puedo dedicar al triatlón lo dedico a cuestiones útiles e ineludibles. No hay que desesperar, con paciencia vamos avanzando. El triatlón es un deporte muy exigente en cuanto a dedicación y además un vicio. Pero lo importante en el fondo es no ceder un milímetro y no tener la sensación de perder el tiempo, tanto en el deporte como en cualquier cosa en la vida.

La semana que entra pinta regulera. Por un lado me voy tres dias de colonias con los crios así que no habrá posibilidad de entreno. Pero a partir del miércoles a la tarde ya podré hacer algo. Y después puente. A ver que cuánto sumo al final.

domingo, 19 de abril de 2009

VI Pedalada Ruta del Senglar 2009

Tenía que superar 35 km aunque al final he acabado haciendo 41. Justo antes de empezar la prueba la megafonía ha dicho textualmente, "bàsicament, el recorregut està senyalitzat amb cinta taronja de Caixa Manresa", es decir, trozos de cinta colgando de la vegetación. Pese a esto, había algunos puntos en los que una señalización más vistosa no hubiera venido nada mal. Había cruces en los podías estar bajando a toda pastilla por un camino y de repente el trazado quebraba hacia un lado por el bosque entre unos arbutos. No te dabas cuenta y lo pasabas. Al cabo de unos metros sin ver la dichosa cinta tenía que dar la vuelta para buscarla y reencontrarme. Así hasta en tres ocasiones. Cuando debido a esto te descuelgas del gran grupo y no hay referencia visual a la que seguir la desorientación se acentúa aún más. Además a esto hay que sumar que no conocía absolutamente nada la zona y la participación era bastante local.

En lo que a la prueba se refiere me lo he pasado genial. El recorrido era bastante técnico, con algunas zonas en las que un principiante como yo tenía que poner el pie a tierra para no besar el suelo. Buena parte transurría a través de senderos bosque a través no más anchos que la rueda de la bicicleta. Había trialeras para subir y para bajar, pista forestal, barro y terreno resbaladizo, muchos charcos que han dejado la bici guapa, rocas y piedras como para poder hacer media muralla china, caminos de cabras, cauces secos, hierba y arbustos, arboles caídos en medio del camino, saltos y muchas más sorpresas como un rebaño de vacas que ha dejado un trozo de camino minado a truños de medio quintal cada uno. No ha habido tiempo para bajar la guardia ni para aburrirse en ningún momento.

Durante la Odisea por el laberinto de cintas de Caixa Manresa me he dado una buena leche de espaldas con la bici saltándome por encima. Al caer sobre mi, me ha hecho una rascada en la tibia y pasar por la Cruz Roja al final de la prueba para desinfectar la herida. Gajes del oficio sin mayores consecuencias que se han compensado con el bocata de botifarra que nos hemos metido entre pecho y espalda a la llegada a meta y la experiencia ganada en este tipo de pruebas. Mi primera, por cierto. Una pena que se me haya olvidado la cámara de fotos y no pueda ilustrar la crónica

sábado, 18 de abril de 2009

La barrera del agua

Hoy me he tirado a la piscina dispuesto a superar por primera vez en un entreno la barrera psicológica de los 3000 metros. Y así lo he hecho, uno de mis intentos por mejorar en la disciplina que peor llevo.

Ésta semana he acumulado volúmenes de entreno que me han dejado satisfecho. Tan solo tomé un respiro ayer viernes, para echar un partido a frontenis con los colegas. Y para rematarla, mañana 35 km de btt en la VI Pedalada Ruta del Senglar de Balsareny.

viernes, 17 de abril de 2009

Un niño con zapatillas nuevas

He pasado por el Decarthon y se ve que para estos días se han inventado una cosa que se llama "Operación Running". Había unas Asics Gel Lynx como la de la foto rebajadas de 95 a 60 euros. Supongo que mis rodillas agradecerán la nueva amortiguación que llevaré en los pies.

lunes, 13 de abril de 2009

Entrenando en Semana Santa

Ésta semana santa ha sido bastante light. He hecho de turista y dominguero, he engordado unos cuantos gramos y he descansado bastante, aunque no del todo.

La verdad es que el tiempo tampoco ha acompañado en ninguno de los sitios dónde he ido. A eso se le suma que no he estado en casa, con lo cual las posibilidades de entrenar siempre son menos. El volumen de entreno se ha reducido a sesiones indoor. Musculación general, tres clases de spinning fartlek y una visita relajante al spa.

Hoy Lunes de Pascua, aprovechando que en Catalunya es fiesta, he salido con un amigo en btt y de paso he estrenado mi equipación de ciclismo del Gavà Triatló. Muy divertidos los 45 kilometros que nos hemos metido: Gavà - Begues - Torrelles de Llobregat - Sant Climent de Llobregat - Sant Boi de Llobregat - Viladecans - Gavà. Con las lluvias de los últimos días las bicis y nosotros hemos acabado perdidos de barro. El encanto ha sido precisamente cruzar charcos y pasar por pendientes resbaladizas. Mi partener ha roto la cadena y yo he pinchado. Todo se ha podido solucionar bien y hemos disfrutado del último día de fiesta de la Semana Santa.

Cursa Bombers 2009

Aunque la crónica llega un poquito tarde ahí va.

Esta era mi primera competición en muchos años. Hace más de cinco que dejé el atletismo, siendo junior, y encima mi especialidad era la jabalina, así que en lo que a carrera se refiere, más o menos habrán pasado ocho años desde que corrí mi última competición.

Las sensaciones de después de la carrera fueron de satisfacción por haber acabado mi primera competición como senior. También porque mi rodilla acababa de salir de una lesión y se comportó como una campeona. En tercer lugar porque pese a todo y sin haber forzado mucho la máquina, por lo que pudiera pasar, hice el recorrido en 4:28 el km de media, bastante mejor de lo que esperaba.

La Cursa Bombers tiene un recorrido urbano por Barcelona, bastante llano en general. Hay más participantes que orcos asediando Mordor, unos 17 mil en total. En la salida todos se distribuyen en cajones según el tiempo que tengan en los 10.000 metros, pero como yo no tenía referencia ninguna tuve que empezar desde atrás de todo.

Cuando dieron el pistoletazo de salida tardé 3 minutos en pasar por la linea de comienzo de carrera. Suerte que con el chip que llevábamos empezaban a cronometrar justo desde ese momento. A partir de aquí la aventura era ir encontrando huecos por los que escabullirse e ir escalando posiciones. A veces tenia que disminuir el ritmo, otras veces subir a la acera, otras rozarme con alguien, otras acelerar, pasar entre medio de dos personas... Incluso hubo un par de atletas de mi lado que tropezaron y se sollaron contra el asfalto. Así que con este panorama durante todo el trazado no puede ir siempre a un trote constante.

Al final 44:40 y con la sensación de poder haber bajado ese tiempo. Pero no era el objetivo, sinó acabar y tomármelo como mi primer entreno largo de running después de tres meses, notar cómo me sentía y hacerme a mi mismo un pequeño test. El año que viene saldré de mucho más adelante y estaré en mejor estado de forma. Seguro que mejoro.

Estirando momentos antes del pistoletazo

jueves, 9 de abril de 2009

Mi recuperación del Síndrome de la Cintilla Iliotibial

Al fin puedo decir que ya empiezo a sentirme recuperado. Ésta no es una lesión muy grave, pero sí que es muy lenta de recuperar y desespera mucho. Dependiendo cuándo te dé, te puede fastidiar la temporada.

Éste ha sido el tratamiento que he seguido para recuparar la cintilla iliotibial.
Por supuesto no es la fórmula mágica pero a mi me ha servido para curarme del síndrome.

Al principio empezó a dolerme la parte externa de la rodilla. El dolor aparecía a los 30-40 minutos de carrera. Podía caminar, nadar, ir en bicicleta... pero no correr.
Durante un mes estuve alternando días de reposo y entrenos suaves dos veces a la semana, el dolor nunca se acababa de marchar. Me ponía hielo abundantemente y me aplicaba antiinflamatorio en crema. Pero nada, no había manera. No podía hacer series, cambios de ritmo o trotar a ritmo vivo.Me informé sobre el tema y descubrí que mi lesión podía deberse a un exceso de pronación. Acudí a un especialista que me hizo un estudio biomecánico de mi pisada. Me dijo que tenía la "rodilla del corredor" y me recetó unas plantillas para controlar la pronación. También fui a un fisioterapeuta para que me calmase y masajease la zona. Dos semanas más sin gastar suela.

Una vez con plantillas empecé a trotar suave para acostumbrárme a ellas no más de 20 minutos seguidos. Realizaba buenas tablas de estiramientos específicos de piernas y las musculaba bien. Todo esto dos o tres veces a la semana durante un mes, además de aplicarme hielo en la zona cada cinco o seis horas.

Las últimas dos semanas fueron para ir incrementando la carga de los entrenos de running, empezar a hacer cambios de ritmo y visitar al fisio una vez más para acabar de rematar la zona.


Pero lo más importante de todo el proceso ha sido hacer siempre caso a mi cuerpo y a los consejos de los expertos. A la mínima molestia de dolor paraba. No creo que valiese la pena fastidiar todo lo ganado por correr un kilómetro más.

He tenido la suerte de calmar la ansiedad de entreno de running haciendo ciclismo, natación y musculación, pero ahora que también puedo correr, la moral está mucho más alta. Confio en que así siga.

jueves, 2 de abril de 2009

Iniciando la cuenta atrás, preparando la ignición

Pese a que la falta de tiempo ha hecho disminuir el tiempo que puedo dedicarle a los entrenos, sigo sintiendo buenas sensaciones. El entrenamiento de resistancia base se hace evidente y más en una persona como yo, que empezaba de muy abajo.

Por otro lado, llevo algo más de dos meses privándome de buenos entrenos de carrera para ir curando mi sindrome de la cintilla iliotibial. En las últimas dos semanas, en las que ya he emepezado a hacer cambios de ritmo, me he ido sintiendo mejor. Hoy se podría decir que he hecho uno de los entrenos de running más potentes desde entonces. Tres series de 1200 más unos 30 minutos de trote entre calentamiento y descalentamiento. Tampoco es para tanto, pero comparado con lo que podía hacer antes ya estoy muy satisfecho.

Este domingo tengo la prueba de fuego, una popular de 10 km en asfalto. Si la paso sin molestias me consideraré curado y empezaré a despegar de nuevo.

Mañana cojo las vacaciones de Semana Santa en la escuela. Pintan muy tranquilas en lo que a entrenos se refiere. Supongo que algo de regeneración activa no me vendrá nada mal. Y después a tope.

jueves, 26 de marzo de 2009

Por fin...

Por fin parece que después de mucho tiempo mi rodilla me empieza a hacer la vida más fácil (aún no canto victoria). Hoy he corrido unos 35 minutos a trote, un poco de técnica de carrera y un par de series rápidas de 400 m. La sensación final ha sido genial, aunque me sentía la pierna derecha rara...

Si puntuara del 0 al 10 el dolor que he sentido en el entreno de hoy, sería con un 1, y tan solo al final, descalentando a ritmo suave, que es cuando más me suele molestar curiosamente. Creo que un par de semanitas más con carga mínima de running y a empezar a incrementar entrenos... y a competir. Me siento animado.

domingo, 22 de marzo de 2009

La cosa va bien

Esta semana estoy contento porque he podido entrenar bastante, incluso el viernes hice una transición de 25 km de bici y 5 km corriendo para acabar con sesión de piernas en el gimnasio y una buena tabla de abdominales y estiramientos. El jueves también doble con gimnasio por la mañana y running a la tarde. Me voy sintiendo más fuerte, física y mentalmente.

La rodilla progresa adecuadamente, después de la sesión de fisio del miércoles la cosa ha mejorado mucho y ya no noto nada salvo pequeñas moléstias a partir de los 20-25 minutos de carrera. Pese a todo le sigo dando tregua. Sigo sin hacer series ni cambios de ritmo. Solo ruedo suave y por superficies blandas, no merece la pena arriesgar, y más teniendo en cuenta de que no tengo ningún objetivo a corto plazo que me obligue a hacerlo. Esperaré a la entrada de abril.

Hoy domingo hemos vuelto a hacer 50 km de Gavà a Olivella (Plana de la Novella) por montaña. Nos ha dado mucha rabia cruzarnos por el camino con ciclistas que estaban compitiendo en la 4a Ruta dels Avencs. No me había enterado de nada, pero si lo hubiera hecho ,aunque fuera ayer mismo, hubiera podido correrla. El terreno era el mismo que hemos recorrido hoy y encima había botifarrada al acabar Una pena, otra vez será.

miércoles, 18 de marzo de 2009

Ir haciendo

Poco a poco, sin prisa pero sin pausa. Día a día me veo un poquito más fuerte, preparándome cada semana algo más para dar el salto a la competición. ¿Cuándo será? La semana pasada fue un poquito floja y en esta voy recuperando. Con el triatlón nunca hay suficiente. De momento lo importante para mi es ser constante e ir siempre adelante, con buenos ánimos.

Buenas sensaciones en la natación, donde a pesar de que es la parte que llevo más floja y más falta me hace entrenar, cada vez voy notando que me deslizo un poquito mejor en el agua. Pero aún me queda mucho, mucho. Por suerte estoy motivado y decidido a mejorar.

Buenas sensaciones en mi rodilla, que aunque de vez en cuando sigue rebelándose, ya va entrando en vereda. Hoy he vuelto a ir al fisio, y aparte de ver las estrellas he salido animado y optimista. En abril espero que ya no sea nada y que tan solo me quede el recuerdo de mi dolor de cintilla iliotibial, una lesión lenta de curar, con la que hay que luchar mucho. Seguiré con los consejos del especialista.

Esta semana: Lunes musculé piernas, martes nadé y hoy miércoles he salido en bicicleta. Mañana carrera... Intentaré doblar con natación o bicicleta y algo de gimnasio... Si me da tiempo. Hay muchos recados por hacer. Así aprovecho que mañana voy a ser otro de los miles de maestros huelguistas de Catalunya. Mi reivindicación será aeróbica con su consecuente descuento en nómina. ¿Qué le vamos a hacer?

jueves, 12 de marzo de 2009

Test de Cooper, mejor de lo que esperaba

Hoy hemos hecho un test de Cooper. Tenía bastante miedo de que mi rodilla no pudiera aguantarlo, pero ya en el calentamiento la sensación ha sido buena.

Después a correr al límite durante los doce minutos de la prueba he completado 3ooo metros y acabado con 185 pulsaciones. Teniendo en cuenta que en un mes apenas he corrido nada, estoy satisfecho porque me esperaba hacer una peor marca y porque iba con la idea de que la lesión me iba a acabar retirando del test, pero la verdad es que no me ha dolido nada durante la prueba y como mínimo ya tengo una referencia personal para batir.

El dolor ha venido después, cuando he empezado a trotar muy suave para descalentar, así que he parado. Después me seguía molestando, pero mucho menos que en otras ocasiones. Es una paradoja que me haga mucho más daño yendo suave que a tope.

En definitiva, que la semana que viene volveré a visitar el fisioterapeuta para seguir con la recuperación. Lenta, pero recuperación al fin y al cabo. Hasta que un buen día el dolor desaparezca.

miércoles, 11 de marzo de 2009

Mejorando, pero poco

Hace cuatro semanas que hice un test de 400 metros en la piscina. Aquello fue pésimo en cuanto a tiempo. Hoy he vuelto a repetir la prueba, ésta vez tomándome yo mismo el tiempo. Continúo con una mala marca, pero como mínimo no es peor que la anterior. He mejorado 20 segundos. Ahora ya nado a 9:42 el 400. Cuando lo repita con el entrenador presente espero hacerlo mejor e ir acercándome poco a poco a marcas que me satisfagan algo más. Siempre avanzando.

El martes lo pasé en blanco y el lunes prové de nuevo mi rodilla y mis plantillas nuevas. La segunda vez que corría en un mes. Esta vez dos tanditas de 15 minutos a trote con estiramientos en medio. Tuve buenas sensaciones, pero aún no me garantizan ni el 75% de mi rendimiento. Pese a todo mañana voy a intentar hacer el test de Cooper. Antes me prometo a mi mismo parar a la más mínima molestia, pero almenos me gustaría poder empezar a tener referencias de mi rendimiento.

PD. No hay nada que desee más ahora mismo que dejar de escribir sobre mi rodilla en este blog.

domingo, 8 de marzo de 2009

Recuperando volumen el fin de semana

Después del miércoles y jueves sin entrenar, el fin de semana no esperaba pasármelo en blanco.

El viernes me reencontré con la carrera. Tras estrenar las plantillas el miércoles, y después de tres semanas sin correr, troté un cuarto de hora por el césped del estadio de atletismo. La rodilla no me dolió para nada, pero por la noche notaba una pequeñita molestia. Iré acostumbrándola poquito a poquito, estirándo bien y musculándo la zona. Justo esto último fue lo que hice después, meterme en el gimnásio para una sesión de piernas.

El sábado más gimnasio. Aprovechando que ese día no hay tanta gente, me explayé un poco más y aproveché para tonificar pecho, espalda. Cuando terminé fui a la piscina a hacer el entreno que tocaba ese día. Dos mil metros en total.

Y hoy domingo, el entreno más divertido de todos. Una ruta circular en btt de 50 km. por todo el Parque del Garraf, desde Gavà, pasando por Begues, llegando hasta el monasterio budista de la Plana de Novella y bajando hasta Castelldefels para volver resiguiendo la costa en llano.

viernes, 6 de marzo de 2009

Metas y Objetivos

Solo avanzando paso a pasao, zancada tras zancada, un pedaleo tras otro, una brazada antes que la siguiente llegamos a cumplir nuestras metas. Siguiendo siempre la máxima que se cita en la cabecera del blog. "Lo consiguieron porque no sabían que era imposible".

Esta entrada, donde señalo mis metas y objetivos, está en constante actualización e intenta reflejar los retos en orden cronológico, desde el más reciente al más lejano. La misma evolución que voy teniendo como deportista se va reflejando en cada uno de los retos que me voy proponiendo uno tras otro, peldaño a peldaño. Incluso a medida que voy ascendiendo en mi nivel de exigencia unas metas seguro que acaban dejando en ridículo a otras, aunque nunca las desmerecen. Todo forma parte del crecimiento y el aprendizaje.

Aquí solo reflejo las competiciones que me marco a conciencia en mi calendario. En ellas concentro mis pensamientos deportivos durante semanas y los objetivos específicos para cada una van desde el simple hecho de cruzar la meta, hasta proponerme superar una marca determinada. Entre una y otra suele haber un impás de tiempo que uso para programar la siguiente y normalmente las competiciones que hay entre dos de ellos suelen ser puros trámites de divertimiento o con fines específicos como preparación para la gran cita.

Todas ellas surgen del afán de superación pero sin duda su principal cometido es el de, como podría pasar extrapolandolo al día a día, intentar mantenerme en permanente guardia, motivado, un fin para combatir la amenazante monotonía y seguir entrenando feliz. Siempre pensando en quemar etapas y perseguir un horizonte solo por la satisfacción de ver el que voy dejando a mi espalda.

  • 13. (10.07.15) Triathlon Vitoria-Gasteiz (Half). Objetivo: Volver a la competición. Recuperar lo que se siente al ser Finisher de nuevo. NO ASISTÍ
  • 12. (06.10.13) Challenge Barcelona Maresme. Objetivo: A por mi tercer IM. MMP CONSEGUIDO. 10:53:08 hs
  • 11. (09.12.12) Maratón de Castellón. Objetivo: MMP por debajo de 3:00. CANCELADO POR LESIÓN
  • 10. (03.06.12) Extrememan Salou. Objetivo: Acabar entero y con buenas sensaciones en un IM bastante exigente. CONSEGUIDO.
  • 09. (11.12.11) Maratón de Castellón. Objetivo: MMP por debajo de 3:15. CONSEGUIDO
  • 08. (10.07.11) Debut en IM. Zürich. Objetivo: Acabar. CONSEGUIDO
  • 07. (18.06.11) Quebrantahuesos: Objetivo: Pasar por 1a vez de los 200 km en bici. CONSEGUIDO.
  • 06. (13.02.11) Medio Maratón Gavà. Objetivo: MMP por debajo de 1:30. CONSEGUIDO.
  • 05. (07.11.19) Maratón Zaragoza. Objetivo: MMP por debajo de 3:30 hs. CONSEGUIDO.
  • 04. (25.04.10) Debut en Media distancia. Banyoles. Objetivo: Acabar. CONSEGUIDO.
  • 03. (07.03.10) Debut en Maratón. Barcelona. Objetivo: acabar. CONSEGUIDO
  • 02. (11.10.09) Debut en triatlón. Sprint de Vilanova. Objetivo: acabar. CONSEGUIDO pero me salté una vuelta de 2,5 km. Cosas del principiante...
  • 01. (10.05.09) Debut en Medio Maratón. Objetivo: acabar. CONSEGUIDO.

miércoles, 4 de marzo de 2009

Plantillas para evitar la pronación

Doce días después de la visita al podólogo ya tengo mis plantillas para el control de la pronación, que es lo que provoca mi rodilla del corredor o síndrome de la cintilla iliotibial.

Las puedo usar con cualquier tipo de zapatilla. Ahora me han dicho que tengo que estar unos días habituándome a ellas. Intentaré llevarlas puestas siempre que pueda durante los próximos días. De aquí a cuatro o cinco ya podré empezar a correr un poco con ellas a ritmos suaves y con distacias cortas. Esto quiere decir que el entrenamiento de mañana, con test de Cooper incluído, tendrá que esperar un poco. Lo cambiaré por una sesión de musculación de piernas en el gimnasio con algo de elíptica o bicicleta estática.

Las plantillas han costado 150 euros. Suma y sigue con la afición. Dentro de poco dedicaré un post a "¿Es caro practicar el triatlón?" Cuando haga la suma de todo lo que me he tenido que comprar desde que empecé, seguro que me sorprendo a mi mismo
.

Tengo un chip amarillo

Cuando era cadete y hacía atletismo estas cosas apenas se utilizaban... Pero se ve que ahora se lleva en las competiciones el chip amarillo, un sistema que permite cronometrar tu tiempo automáticamente y que se puede usar en cientos de carreras de todo el mundo. No todas las competiciones usan este sistema de medición de tiempo, pero está claro que cada vez son más las que lo hacen y por lo que sé, en el triatlón és lo más habitual.

A mi me ha costado 18 euros. Lleva un código que se registra junto con tu nombre, tu fecha de nacimiento y el club al que perteneces en el momento de adquirilo. El código se junta con la licencia de federado, te lo pones encima y a competir.

lunes, 2 de marzo de 2009

Semana de poco volumen y rodilla mejorando

El triatlón es un vicio, pese a que en mi caso de momento solo pueda decir que el vicio es el entreno, porque aún no me he estrenado en competición. Lo peor són los puzzles que has de hacer para poder encajar las obligaciones profesionales, familiares y personales con la dedicación al deporte. Algunas cosas se pueden posponer, pero siempre tiene que llegar el momento en que no queda más remedio que escoger una opción o perder la otra. Y eso me ha tocado esta semana, adelantar asuntos pendientes en detrimento de los entrenos. Así de paso he hecho bondad con mi rodilla. Eso me consuela.

Desde la entrada del pasado lunes a ésta, marco tan solo dos sesiones de gimnasio, una de spinning y la de hoy de natación. Como mínimo me ha servido para no perder nada de lo ganado. Aunque no os creáis que no sabe mal no haber podido hacer algo más...

Por otro lado mi cintilla iliotibial ya no se queja cuando doy alguna carrerita con mis alumnos en la escuela, ya no molesta al subir o bajar escaleras, pero aún quedan unas pequeñas trazas de dolor muy leve cuando hago algunos gestos puntuales. De todas formas estoy bastante contento con la evolución tan solo una semana después de la visita al fisio.

Hoy me tenían que dar las plantillas... Pero no lo han hecho. El podólogo me ha vuelto a citar para el miércoles. El jueves toca un Test de Cooper... trotaré un poquito antes, y depende de mis sensaciones lo correré o lo dejaré para más adelante. Supongo que lo que me aconsejará el especialista serán unos días de acondicionamiento a las plantillas y empezar con distancias cortas y a ritmo suave. Llevaré ya tres semana sin correr...

Mañana, más agua.

domingo, 1 de marzo de 2009

Sobre este blog / Contacto


Twitter: @EnricSBonilla
Correo: anrhick(arroba)gmail.com

Este blog no tiene otro sentido que el de acompañarme y servirme de plataforma para poder explicar mis vivencias y experiencias deportivas, incluso a veces sobre otras facetas de mi vida.

No soy un profesional del triatlón ni aspiro a serlo. Hacer deporte me hace feliz y poder expresar mis opiniones y comentarios a través de Triatleta Principiante es una actividad tan motivadora incluso como el mismo entreno o la competición. El día que no sea así lo dejo.

Si crees que desde este sitio te puedo ofrecer cualquier tipo de ayuda no dudes en contactar conmigo.

PD: Colaborar con empresas con ánimo de lucro tiene precio.

lunes, 23 de febrero de 2009

Doble o nada

Ya que hoy lunes tocaba 60' de carrera suave pero yo lo tengo prohibido, no he podido aguantarme las ansias de movimiento y aprovechando que hoy tenía fiesta en el trabajo para hacer una sesión doble de spinning con un poquito de musculación entre medio. Hay que aprovechar cuando las obligaciones te dejan libre para entrenar.

Mañana megasesión de natación.

No puedo correr

He ido al fisioterapeuta y me ha hecho polvo la pierna derecha, pero parece que me ha aliviado bastante el dolor. Mañana veremos como amanezco. Seré un cojito.

Me ha recomendado que nada de correr hasta que no tenga las plantillas para evitar mi pronación (el lunes que viene) y que cuando las tenga, que empiece muy suave, por ejemplo con tres series de 10' suaves con estiramientos en medio y sin prisas. Además me ha recomendado unos ejercicios específicos para mis isquiotibiales con las rodillas y los pies colocados de tal manera que compensen la mala posición que toman cuando corro. También hielo y calor.

Con estas recomendaciones, en algo menos de un mes ya puedo volver a estar listo para correr, pero que tenga paciencia. Así que eso haré y para principios de abril me estrenaré con una popular, la Cursa dels Bombers de Barcelona. La espera se va a hacer eterna.

domingo, 22 de febrero de 2009

Domingo en remojo

He sustituido el entreno de bicicleta de hoy por el de natación, que debería haber hecho ayer. Todavía estoy demasiado verde como para completar un entreno normal de natación de los que pone nuestro entrenador. A no ser que quiera acabar como Filípides.

El de hoy debería haber sido de 500 m. estilos + 10 series de 150 m. con 25" de descanso + 300 metros suaves + 12 series de 50 m. con 15 " de descanso + 500 m. de técnica + 300 m. suaves. Empezad a sumar piscinas y os daréis cuenta de que para un tio que apenas lleva nadando con asiduidad un mes esto es una burrada y más teniendo en cuenta el volumen de entreno semanal que llevo acumulado. Así que pongo más enfasis en mejorar mis puntos débiles en la natación, como son mi técnica y en concreto la frecuencia y continuidad de mis brazadas. En cuanto a la cantidad de metros me he contentado con completar la mitad.

Las sensaciones de hoy han sido mejores que las de mi última sesión de natación en cuanto a mi técnica. Me he visto mucho más suelto y rápido, aunque algo más fatigado en general. La intensa semana de entrenos a la que mi cuerpo todavía no se ha habituado digo yo que tendrá algo que ver.

La recompensa de final de semana ha sido el jacuzzi y la sauna de vapor. Y después del entreno un aperitivo con una cervecita con limón bien fria. Típico de un domingo soleado.

Mañana fiesta en el trabajo, lo bueno de ser maestro... Así que dependiendo de cómo me encuentre quizás haga sesión doble.

sábado, 21 de febrero de 2009

Acumulando kilómetros en las ruedas

Ayer viernes salida en BTT con Albert Aka Tunner por el Parque Natural del Garraf. Fuimos por la carretera que va desde Les Botigues de Sitges hacia la Plana de la Novella, a la cual no llegamos porque ya se nos hacia tarde y nos hubiera anochecido por el camino. Además, yo tenía hora con el podólogo y no podía entretenerme mucho.

Un matamachos de cuidado que salvamos con dignidad. Las piernas se comportaron estupendamente (las de Albert mejor), pero lo que es el culo... Baldado lo tenía, deseando llegar a cualquier replano para poderlo descansar. Qué dolor. Aún tengo que hacerle callo a las posaderas.

Todo perfecto salvo por los dos pinchazos de Albert. Uno a la subida y otro a la bajada y sin más cámaras de repuesto para la segunda. A pie el último kilómetro hasta el transporte público (por suerte había poco trecho). Pero no pude acompañar a Albert todo el tiempo como me hubiera gustado, llegaba tarde a mi cita con el doctor. Lo siento Albert. He robado una vista de Google Maps de la zona dónde estuvimos.

Sábado a la mañana dispuesto a atacar la ermita de Sant Ramón, en Sant Boi de Llobregat, con mi colega Jorge. Una vez arriba se puede disfrutar una hermosa panorámica de todo el Delta del Llobregat y Barcelona. Es una ruta bastante asequible para los principiantes, corta pero intensa. Hay un par de pendientes muy pronunciadas que dependiendo de como sea tu pedaleo las ruedas te patinan y tienes que apoyar el pie para no caer. Y más fotos robadas de Google Maps.

En total ambas salidas con 55 km y un desnivel acumulado de unos 600 metros.

viernes, 20 de febrero de 2009

Mi rodilla robusta (III)

Tengo el síndrome de la cintilla iliotibial, o también conocida como rodilla del corredor. Eso es lo que me ha dicho el especialista. Una lesión común debida a la pronación, justo como decía en la entrada de ayer. Internet está lleno de información al respecto, para quien quiera ampliar.

El doctor me ha hecho un estudio biomecánico de mi pisada en estático, andando y en carrera y me ha dicho que, aunque no es una cosa exagerada, tengo los pies valgos y que cuando el pie despega del suelo en carrera este tiende a pronar por encima de lo normal, lo que a la larga, ocasiona ese dolor.

Sus recomendaciones han sido: que me acerque a un fisioterapeuta para que me pueda calmar el dolor, que use plantillas para evitar la pronación y que fortalezca muscularmente las piernas. Así que eso haré de momento.

Dentro de lo que cabe estoy contento porque por lo que se ve no es una lesión grave y con unos días de reposo podré volver a gastar zapatilla. Por el momento me iré consolando con la bici, la piscina y el gimnasio.

jueves, 19 de febrero de 2009

Mi rodilla robusta (II)

Hoy el dolor de mi rodilla derecha se ha hecho mucho más intenso, sobretodo por la tarde, a pesar de haberme puesto bastante hielo y algo de crema antiinflamatoria.

El entreno de hoy, algo de running y unas series, lo he cancelado. Teniendo en cuenta de que me dolía al caminar, al subir y bajar escaleras, el hecho de ir a correr no sería más que agravar mi lesión sin ningún motivo ni criterio, aunque parece que ayer ya lo hice...

De todas formas, mañana no pienso saltarme la sesión de ciclismo que hay planificada, entre otras cosas porque la bici no duele y porque ya he quedado con el señor Tunner.

He pedido hora en un centro de podologia especializado en lesiones deportivas. Mucho me temo que mi lesión tiene bastante que ver con la pisada pronadora severa de mis pies valgos que me acompaña desde mi infancia. Esto debe afectar a la mecanica de mis movimientos y el aumento del volumen y la intensidad de mis entrenos debe haber hecho el resto... o no. Mañana lo sabré.

miércoles, 18 de febrero de 2009

Mi rodilla robusta

El entreno de hoy era algo de carrera continua. Una horita con un pico de 15 minutos en medio con diez pulsaciones por debajo del Test de Cooper, pero como yo aún no he hecho este test, mi ritmo ha sido de unas 165-175 pulsaciones con picos de 180 e intentando mantener los 4 minutos por kilómetro.

Pero cuando llevaba unos 35 minutos un dolor en mi rodilla derecha ha empezado a asomar. Cinco minutos mas tarde ya era patente y he tenido que bajar a 150 pulsaciones. Un cuarto de hora después el dolor me ha tirado de las riendas y me ha obligado a parar, aunque ya había llegado a mi destino.

Es un dolor que hace 20 días se me presentó por primera vez en una sesión de entreno similar. Desde entonces he procurado correr bastante poco (la natación, la bici y el gimnasio no me dan problemas), y las veces que lo he hecho ha sido a un ritmo muy suave y no más de media hora. Con ese volumen de trabajo parece que mi rodilla se comporta.

Hoy estaba animado porque parecía que las pequeñas molestias que tenía en reposo habían parado y aunque tenía mis dudas, he decidido salir a correr la hora con el ansia de una sesión algo más larga. Después de lo vivido, debería haberme conformado con media horita.

Mañana vuelvo a tener sesión de running pero esta vez en pista. 4 series de 1200 con recuperaciones de 1200 y su calentamiento y descalentamiento. Creo que probaré una primera, y si no se puede, no se puede. Mientras tanto hielo y Algesal y mañana empezaré a plantearme si buscarme una mútua o no, porque si voy por la seguridad social me puedo olvidar de entrenar hasta el año que viene mientras espero diagnóstico y tratamiento.

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Hot Sonakshi Sinha, Car Price in India