Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible
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jueves, 1 de diciembre de 2016

Aguantando 10 minutos a 4:10 el kilómetro, hecho insólito

Echo la vista atrás en el blog y me encuentro con esta entrada en la que hace ya más años me estaba haciendo un fartlek en la que el objetivo era poder aguantar un ritmo de 4:15 - 4:30. Leo también que lo pasé bastante mal para mantener esos ritmos durante unos minutos.

El caso es que ayer, en el entrenamiento en la pista de atletismo, hice algo que me hace seguir teniendo esperanza, aguantar durante 10 minutos un ritmo de 4:10 el kilómetro. Entiendo que no es mucho pero si hace dos años estaba incluso más alto que aquello es buena señal. La progresión es buena y además los entrenamientos avanzan. Durante el mes de noviembre pude entrenar 16 de 30 días, una media bastante buena teniendo en cuenta que los días sin actividad física eran imperativos por temas profesionales y obligaciones varias, es decir, no eran simples excusas.

Me doy cuenta también del tiempo que llevo estancado, ¡Desde el 2014! pero me tengo que conformar porque las cosas vienen dadas así y tener la alegría de que ahora sí, estoy entrenando triatlón de nuevo.

Bienvenido diciembre, frío, oscuridad y bastante tiempo libre.

viernes, 29 de enero de 2016

No estamos tan mal: Series en Pista. Ni me acordaba de lo que era

El pasado miércoles fui a entrenar series al estadio de La Bòbila de Gavà. Volviendo a echar nostálgicamente la vista atrás descubrí que la última entrada en el blog en la que hablaba de series !Era del año 2011!

Volví a sentir que es eso de ir dando vueltas por el tartán, contando los metros que quedan, mirando ritmos, tiempos, recuperando entre series, sudar mucho....

Lo mejor de todo es que me di cuenta de que, después de todo este tiempo y de la larga reentré que he hecho a esto del triatlón, tampoco estoy tan mal: Todas las series por debajo de 3:55 minutos el kilómetros y la última, ¡por debajo de 3:25! Vale, sí, la última era de solo 400 metros... pero el resto de 800 y 1200...

Hace menos de medio año bajar de 5 min/km era todo un calvario, os lo prometo. Ahora vuelvo a empezar a sentirme como antes y sobretodo, recuperar las ganas de mejorar lo pasado.


miércoles, 18 de mayo de 2011

Las series también cuentan

Una de las sesiones semanales de run que muy rara vez me salto de mi plan de entrenamientos son las series. La cosa está en que este tipo de entrenos me han ayudado mucho, tanto para aumentar mi resistencia como conseguir esa chispa de velocidad que a a veces tanta falta nos hace. Sí, sé que a veces da una pereza muy grande ponerse a hacer series y he de confesar que si no tuviera la suerte de compartir esos entrenos con otros compañeros de club y poderlo hacer en pista otro gallo cantaría. Hoy miércoles ha habido una sesión chula, de las pelo, camisa y mallas empapados en sudor. Han sido 2x400 progresivos y 6x1200 incrementando el ritmo en cada una de ellas, empezando la primera a 4:00 y acabando la última a 3:35. Y la semana que viene otra de lo mismo.

sábado, 8 de enero de 2011

Las primeras del año

Pos no he entrenao yo aquí ni ná...
Primeras series del año y de la temporada las ayer viernes. 4x400 y 2x1600, no muy exigentes, a 3:45 y 4:00 el km respectivamente. Reservando para la 28 Mitja Marató de Sitges de mañana domingo, que también será la primera competición del 2011. Es el segundo año consecutivo que la corro. El año pasado hice mmp, pero este año no voy con esa intención. El recorrido está salpicado de pequeñas cuestecitas, sobretodo una en la mitad del circuito que rompe un poco el ritmo. Después se callejea bastante por el centro. La estratégía la decidiré sobre la marcha, según me pida el cuerpo en ese momento, aunque hay una grupeta del club que quiere correr entre 1:35 - 1:40. Puede que me acople. Ya contaré en la crónica.

jueves, 30 de septiembre de 2010

Entrenando series

Los jueves suele ser el día de las series en pista, entreno de calidad, corto pero intenso. La semana pasada fueron 3x400, a ritmos de 4:00, 3:46 y 3:30, y otras tres de 2000 metros todas a ritmo de 4 min el kilómetro, sin forzar demasiado la máquina, ya que me noté algo cargado de gemelos, posiblemente por el aumento de volumen de estas semanas.

Hoy tampoco le he metido mucha caña (4x800 a 3:55, 3:37, 3:44 y 3:30) pues este domingo compito en el que serà mi último (digo yo) triatlón de la temporada. La cita es en el II Triatló de Calafell y en distáncia sprint, veremos a ver que tal va, aunque el sábado me gustaría hacer una tirada larga de unas dos horas a ritmo suave de running, de cara a coger volumen para el maratón. A ver como están las ganas.

jueves, 25 de febrero de 2010

viernes, 5 de febrero de 2010

Series en la Bòbila

Ayer jueves, entrenamiento de series en pista, el segundo de le temporada en el Estadi de La Bòbila. Un ritmo ligeramente más rápido que la semana pasada:

400 metros:
1. 1:32 (3:41) - 2. 1:26 (3:25);
800 metros:
3. 3:01 (3:41) - 4. 2:55 (3:31);
1000 metros:
5. 3:52 - 6. 3:50 - 7. 3:40;

jueves, 28 de enero de 2010

Primer entrenamiento con series

Hoy he hecho el primer entrenamiento de series en pista de la temporada. Han sido 6 series de 800 metros. Para empezar y teniendo en cuenta mi estado actual de forma los ritmos no han estado mal, pero lo mejor será ir viendo la evolución. Ahí van:

1. 3:03 (3:42) - 2. 3:10 (3:54) - 3. 3:06 (3:48) - 4. 3:01 (3:38) - 5. 3:17 (4:03) - 6. 2:56 (3:32)

 
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