Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible
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sábado, 26 de julio de 2014

Fartlek en sábado

Último sábado antes de empezar las vacaciones y primer entreno de fartlek run que realizo en no sé cuanto. Me ha costado mucho acabar esos seis cambios de ritmo de 2:30 minutos rápido y 1:30 suaves. Cuando llevaba tres iba tan cansado que me he dicho que solo iba a hacer cuatro, pero cuando llevaba cuatro he dicho que si hago la quinta por una más ya hago la sexta y así acabo. Los pequeños trucos para siempre aguantar un poquito más.

Lejísimos, muy lejos, a años luz de los ritmos que podía alcanzar hace justo un año, en plena fase antes de mi tercer triatlón distancia Ironman. Y ahí ando, aguantando a duras penas el ritmo entre 4:15 y 4:30 durante menos de tres minutos, y eso con un 90% de pulsacions (o más). Ese era el ritmo de rodaje a ritmo habitual. Bueno. No me desespero, ni me baja la moral. Todo volverá a llegar. Estamos reiniciando y hay ilusiones renovadas. ¿Por fin? Veremos como sigue la cosa en vacaciones...






miércoles, 27 de febrero de 2013

Primer entreno de series a ritmos óptimos según Cooper

Hace unos días me hice un test de Cooper para determinar mis ritmos en series. Hasta el momento los entrenos de calidad los llevaba haciendo fartleks y cambios de ritmo por sensaciones más que de una manera que se adaptase a mi situación de forma actual.

Respecto a otros años no hubo apenas diferencia. 3300 metros en 12' frente a los 3275 del año pasado. De esa manera ya puedo calcular los ritmos en series que ahora empiezo de cara a poner un poco más de potencia, llevando al cuerpo al límite del umbral aeróbico que bien me vendrá ante los inminentes duatlones de carretera.

Hoy ha sido el primer día para empezar a aplicar esos cálculos y ver como los acepto. 3x2000 a ritmo óptimo de 3:51 aunque en realidad he corrido unos segundos por debajo: 3:49 - 3:46 y 3:51 para cada una de ellas. Ha sido un entreno de esos que vacían, de apretar dientes pero que cuando acabas lo haces satisfecho. He de decir que me han costado lo mio y que espero que cada semana sea un poco más fácil. Al final salieron 14km contando calentamiento, enfriamiento y las mismas series.

Lo que queda de semana lo pasaré visitando familia y amiguetes fuera de casa. Me llevo las zapatillas, pero no la bici ni el bañador. Así que tocan días de tappering "forzado" pero agradecido y placentero. Como mínimo este inicio de semana lo he aprovechado doblando lunes, martes y las series del miércoles.

 
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