Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible
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lunes, 16 de abril de 2012

Semana 26: Astros alineados

Pocas semana los astros se alinean para que sea posible poder entrenar 20 horas netas pese a haber descansado totalmente el domingo. Influye mucho que el pasado lunes fue pascua y me casqué una salida de 135 km de bici. No ha sido la única, un par de salidas más de 100 y 155 km han servido para lograr sumar casi 400 km sobre las dos ruedas en los últimos siete dias con muy buenas sensaciones y poco cansancio acumulado. 

Seguimos también de alegría con la carrera y la recuperación de lesión en la cintilla. Pude trotar un poco por el cesped e incluso correr 8 series de 400 en pista entre 3:35 y 3:45 el km. No apareció ni el dolor ni la molestia para nada, aunque fue poca cosa. En cuanto pase otra vez más por el fisio empezaré a incrementar la carga y realizar alguna tirada de más de 10 km. Sigo prudente.

Una sesión de agua, otra vez de vuelta a buscar las sensaciones después de perderlas en dos semanas de sequía. La natación, en mi caso, necesita una continuidad que no consigo establecer... Seguiré intentándolo.

Relajación, estiramientos. He empezado un intento, no sé si con vistas al éxito, para intentar aumentar mi flexibilidad que viene a ser como la de un muñeco de arcilla. Otro añadido más en la prevención de lesiones. Dos sesiones de yoga para principiantes con posturas básicas con el mismo estilo que un Robocop oxidado. Paciencia y perseverancia.

domingo, 1 de abril de 2012

Semana 24: Solo bici, dando el fua

Las molestias en la cintilla iliotibial en la carrera me han venido genial para meterle caña a las bielas y completar una semana donde mis posaderas han estado prostradas en el sillín de la flaca durante unas 15 horas, incluyendo rodillo y desplazamientos al trabajo para completar 300 km. No ha habido otra cosa en cuanto a entrenos más que esa pequeña alegría que me produjo el trote cochinero de 10 km en el cesped y que me hizo presagiar una buena progresión en la recuperación de la lesión.

Aproveché la semana para acabar de hacer los últimos ajustes biomecánicos a mi bicicleta. Me he agenciado una potencia algo más corta y hemos modificado la posición de las calas. También hemos incluido unas plantillas, que me sobraban de la carrera a pie y ahora las piernas trabajan como pistones perfectamente calibrados que aprovechan al máximo toda la fuerza que puedo hacer con ellas. La bici ahora va como un guante, o al menos esa son las sensaciones respecto a como eran meses atrás.

Buenos entrenos, sobretodo en los 140 km de la salida del sábado donde llegué bastante entero y con cartuchos en la recámara por quemar. Ha llegado la hora de dar el fua sobre las dos ruedas.

lunes, 12 de marzo de 2012

Semana 21: Recobrando sensaciones

Parece mentira, pero ya han pasado 21 semanas desde que acabó mi anterior temporada. No las he entrenado todas, puesto que ha habido maratón de por medio y demás impedimentos que me han hecho reposar más de lo deseado.

He repasado los volúmenes con respecto a la mismas semanas del 2011 y la diferencia es considerable, 110 horas frente a 145. El equivalente a unas tres semanas habitules de entreno.

A pesar de todo ya posteé sobre mi plan 12x12 y almenos durante la primera semana he cumplido con mi parte. Han salido 11 horas teniendo en cuenta que el lunes no hice nada y que apenas puedo correr porque estoy ultimando con la lesión de cintilla. Una sesión de trabajo de core con fitball, 7 horas sobre la bicicleta, tres de ellas sudando la gota en el rodillo. Unas poquitas series rápidas de 500 metros a 3:10 el km y un rodaje suave de 45 minutos. Una sola sesión de natación.

La semana entrante pinta bien. Por un lado el fisio me dejará la cintilla lista para volver a dar caña y la bici en el mecánico, ajustándola para un fin de semana a lo grande. Repito un año más en el Stage Rayotraining de Calella, en esta ocasión entrenando al lado de tres grandes como Marcel Zamora, Xavi Llobet y el compañero Richard Calle. Seguimos

lunes, 16 de enero de 2012

Semana 13, ahora empiezo

Aunque es la semana 13 desde que inició oficialmente la temporada de entreno de triatlón, creo que es la primera con unos volúmenes que empiezan a estar acordes con los objetivos de la temporada. A todo el mundo nos gusta contar cuando entrenamos bien, cuando competimos mejor. Y que poco se cuenta a veces  cuando no se hace ni una cosa ni otra. En mi caso tengo que decir, que desde que acabé el maratón de Castellón, a mediados de diciembre pasado y hasta esta semana apenas he llegado a 16 horas de entreno... una miseria que ya comenté que se había cebado en mi. 

Esta semana la cosa ya se ha puesto seria y ya la he acabado como mandan mis cánones ritualísticos. Ha habido carrera, ciclismo, natación, trabajo de la fuerza y competición dominical. En total 14 horas para 47 km de carrera, 110 km de bici y 4000 metros de natación. Lo mejor fue el domingo donde primero fui de Gavà a Sitges en bicicleta, corrimos la media maratón y vuelta pedaleando de nuevo. Buenas sensaciones y satisfacción.

 
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