Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible
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domingo, 31 de julio de 2011

Semana 41: Volviendo al volumen

Como se nota que uno está de vacaciones. Sin oblogaciones laborales, con el máster universitario en standby hasta octubre y con todos esos flecos pendientes que surgen durante el año ya finiquitados, que si la ITV, que si ordenar papales, que si la limpieza a fondo... Está genial. Que envidia de aquella gente que puede dedicarse únicamente a sus hobbies. Una vida cara, eso sí y dependiendo de tus amistades también aburridas. ¿Qué hace uno durante todo el día si los demás trabajan siempre?. En fin... esta semana ya he vuelto a los volúmenes habituales de entreno, unos volúmenes que durante el resto del año solo llego haciendo malabarismos con los horarios. Al final me han salido 15 horitas, repartidas en 5 días de entreno, dos de ellos doblando y con domingo de transición de 100 km de bici a 7,5 de carrera. Las cifras, bastante agua para ser yo, 7500 metros, 150 km de bici y 35 km de carrera, toda ella por montaña y a la sombra de los pinos, a lo María Del Monte. La semana que viene no pinta tan alagüeña, marcho fuera unos días, así que supongo que aparcaré la bici más de la cuenta, que al fin y al cabo es lo que suma más horas.

domingo, 24 de julio de 2011

Semana 40: Reseteando

Retomo la costumbre olvidada de hacer un resumen semanal de los entrenos. Esta es la semana 40 de mi temporada. La 39 en blanco, resaca post Ironman, asimilando, disfrutando y saboreando del reto conseguido y sobretodo descansando y desconectando -cuanto gerundio...- He hecho un reset y me he metido otra vez ilusionado en la rutina. Cuatro sesiones de entreno y 8 horitas. Carrera, dos salidas largas, una de ellas a fartlek para 30 km. En natación, un día con 2500 metros. Y el domingo una transición de 90 en la flaca más 45' de carrera. Las sensaciones han sido raras, piernas y brazos pesados y mucho más esfuerzo para conseguir alcanzar ritmos similares a los de hace unas semanas, aunque no me preocupa, entra dentro de la normalidad, sobretodo después de una semana con la panza al aire en la playita...
En cuanto a pequeñas metas para lo que queda de temporada no hay demasiado. Me gustaría hacer algunos triatlones cortos del circuito catalán o intentar conseguir una plaza de rebote para el único Half que queda por estos lares, en Berga el próximo septiembre, aunque si no suena la flauta me conformaré con el sprint de Calafell, que coincide el mismo día.

lunes, 9 de mayo de 2011

Semana 29: La bici de golpe

Como la semana pasada participé en el Triatlón B de Banyoles este lunes tocaba descanso. Los compromisos laborales también hicieron que el martes descansase. Y el sábado era el día previo a la cicloturista de 175km de Terra de Remences. Así que como podéis imaginar casi todo el entreno ha estado centrado en un solo día y además en bicicleta. No por menos días entrenados la semana ha sido menos provechosa, todo lo contrario. He pedaleado por primera vez en mi vida tal cantidad de kilómetros, tan solo cinco menos de los que tendré que pedalear en un IM, así que la inyección de moral ha sido bastante alta. El resto de las 11 horas lo completan 3000 metros de natación y 30 km de carrera, la mitad de ellos de calidad, con series largas. Así que sumando, aunque el lunes vuelva a descansar.

lunes, 2 de mayo de 2011

Semana 27 y 28: Una en dos

Una en dos y no dos en una. ¿Por qué? Pues porque durante la Semana Santa tuve invitados en casa y como muy buen anfitrión que soy, más si los invitados en este caso vienen de un lugar tan lejano como Japón, suplí gran parte de los entrenos por ejercer de guia turístico personalizado por Barcelona. De paso me sirvió para refrescar muy mucho mi listening y speaking en lengua inglesa que usábamos para comunicarnos. Así que prácticamente durante 15 días he entrenado lo que normalmente hago en 7, básicamente por la carencia de ciclismo. Pero no pasa nada, he descansado el cuerpo, he asimilado cargas y aunque psicológicamente el hecho de prescindir de actividad física me afecta negativamente me he recuperado en este sentido -y con creces- después de marcarme el primer triatlón de la temporada corriendo el B de Banyoles, batiendo mi marca del año pasado en casi media hora, (crónica en la siguiente entrada). O sea que lo quitado por lo puesto. Los números de estas dos últimas semanas: 10 horas para 55km de carrera, 80 km de bicicleta y 7,5 de natación.

lunes, 18 de abril de 2011

Semana 26: Para compensar

En plena Semana Santa como estamos y yo de vacaciones, y aunque parezca mentira, contra más tiempo, menos. Es por eso que en estos días los compromisos me impiden dedicar menos horas al ejercicio, sobretodo en bicicleta, la semana pasada, la número 26 de mi temporada, los números fueron bastante buenos, y las sensaciones, si dejamos aparte esa pequeña -a veces no tan pequeña- contractura en la zona lumbar que persiste, también fueron buenas. Parece que me he encontrado un poquito más en el agua. Aunque no me engaño, sigo siendo un delfín de yeso, pero he conseguido reducir tres brazadas en cada largo aplicando un simple principio de física a mi técnica. Así que aparte del beneficio en el crono, el psicológico también es sustancial. Veremos a ver si consigo que en situación competitiva ésta mejora también se haga notar. Por lo demás, y para no perder la tradición ahí van los números. De la semana que acabó el día 17 de abril  fueron 15 horas de entreno, con un día de descanso, uno doblando y otro transicionando 45 minutos de carrera después de 150 km de bici. Total: 25 km run, 7000 m swim y 220 km bike. Y en esta a reducir, por aquello de mantenerse en la cresta de la ola y no pasarse de frenada.

lunes, 4 de abril de 2011

Semana 24: Stage Rayotraining Calella 2011

Como ya dije en mi anterior entrada, una semana parca en entrenos debido a un resfriado que no llegó a complicarse y a un pinzamiento en la zona lumbar, también salvado a base de antiinflamatorio y reposo. El finde pintaba de miedo y las molestias y los impedimentos empezaron a marcharse nada más empezar a sudar de nuevo. Medio centenar de triatletas nos dimos cita en Calella de Mar para pasar un findesemana de auténtico tri en el 4º Stage Rayotraining. Impresionante poder salir al asfalto metido en un pelotón de ese calibre, a ver que coche se atreve a pedir paso... Y gracias a eso pude salvar la semana con 16 horitas de entreno y 35 km de carrera, 10 de ellos en transición, 250 km de bicicleta y 4500 metros de natación. Lunes de reposo y martes al lio de nuevo.

Hoy he ido a dejar la flaca en la consulta médica. Una revisión y ajuste rutinario de engranajes para volver a exprimirlos éste fin de semana en el Duatló de Vic...

lunes, 21 de marzo de 2011

Semana 22: Levantando el vuelo

Los números de la semana 21 no eran dignos ni de mención. Es por eso que no hubo entrada que hablase de ellos. Acabó además con una penosa prueba en la que había puesto cierta ilusión y que no pude completar. Así que pleno al quince, o todo lo contrario. Pero en lo nuestro, en el deporte y el triatlón, una buena sesión de bicicleta, un excelente dia de series, una transición de las de dejarte listo para una siesta de las de despertar natural o una sensacionales sensaciones en competición pueden hacer generar en tu mente la cantidad de endorfinas necesarias para conmutar la desmotivación por la euforia o como mínimo por la satisfacción y servir, como dice el título de esta entrada, para levantar el vuelo anímicamente hablando. Aunque no ha sido una de las semanas en que más he entrenado, pues he descansado un par de días, -pero doblé otro- esta vez sí que se merece una entrada, y aunque no he nadado -otra semana más- todo lo que debería, le he podido dar caña a la bicicleta. En definitiva esto es un tira y afloja. Si estás más horas entrenando una disciplina forzosamente ese tiempo ha de salir de otro sitio. Y si las obligaciones propias de la vida diaria de un triatleta amateur no se pueden posponer no queda otro remedio que sacrificar algunas sesiones en favor de otras. Así que acabo estos últimos siete días con 11 horas y 2000 m de agua, 30km de carrera y 180km de bicicleta incluyendo en todo esto una jornada dominical de competición duatlética en Banyoles cuya crónica pronto escribiré. Seguimos con la siguiente, la primera de la primavera.

lunes, 7 de marzo de 2011

Semana 20: Necesidad de cansancio

Semana muy parecida a la anterior en cuanto a número de horas empleadas, 12 en total, aunque menos intensas y cansadas. Creo que voy acumulando a buen ritmo y quizás eso signifique que a mismo volumen de ejercicio menos cansancio. Es por eso que siento cierta insatisfacción. Echo en falta unas pequeñas dósis extra de esas endorfinas que produce la fatiga. Aunque también he de decir que esa insatisfacción desaparece durante los cinco minutos de reflexión que tardo desde meterme en la cama hasta no recordar cuando me quedé dormido. Síntoma inequívoco de que en realidad sí que me canso. Como un niño, que es capaz de pasarse horas y horas jugando sin parar y caer rendido en cuanto se tumba 30 segundos en el sofá al caer la noche y al día siguiente levantarse con las mismas ganas de juego. Eso será.

Acabo estos siete días con 2000 metros de natación, 120 km de carretera -pinchazo incluido- y un "reencuentro" con el running de 45 km repartidos en dos salidas de 90 minutos y 6x1000 de series en pista a 3:45 además de una sesión extra de estiramientos.

domingo, 27 de febrero de 2011

Semana 19: Bien

No he escrito nada en toda la semana. La rutina de entrenos prosigue sin sobresaltos. Si la semana pasada era de transición - combino 2 semanas cañeras y una algo más suave -  en esta ya he empezado a seguir el ritmo habitual.  Completita, con 6 dias de 7, no doblé en ningúno y el sábado descansé, la noche anterior tuvo la culpa... Quería llegar a las 15 horas, pero al final han sido 12 aunque muy bien aprovechadas y satisfactorias. 4500 metros de agua, 30 km de carrera con una buena sesión de series en pista (4x800 + 4x1200) y 140 km de pedales. El premio dominical fue el grandisimo Duatlón Social que se organizó a nivel interno en el Gavà Triatló, prometo crónica en breve. Vamos sumando metros con buenas sensaciones. Que siga. Bien.

lunes, 21 de febrero de 2011

Semana 18: Sabiendo descansar

Después de tres semanas intensas con casi 45 horas de entreno acumuladas, en esta tocaba descansar un poquito. Esto no significa relajarse y parar, sino bajar algo el ritmo, relajar los músculos y no forzar demasiado la máquina. De hecho esta va a ser la tónica en mi temporada, el combinar periodos duros y descansos reponedores. Es difícil obligarse subir el pie del acelerador, sobretodo cuando te encuentras en forma, pero también es difícil mantenerse siempre ahí arriba, y a veces la sombra del sobreentrenamiento o el riesgo de lesión asoman y más vale prevenir. Demasiada gente he visto caer en ese error, acompañado frecuentemente de desmotivación que tira por tierra todo el trabajo previo.

Por otro lado, el hecho de dedicarle algo menos al entreno también te permite invertirlas en otras cosas. Familia, trabajo, amigos y demás aficiones, que psicológicamente compensan en estos cortos periodos. Y además, esta reposición de fuerzas te ayuda a empezar con más ganas la siguiente semana. 

En estos últimos siete días acabé con siete horitas acumuladas para 60 km de bicicleta, 5000 metros de agua, 20 km de carrera y una sesión bien reconstituyente de estiramientos y flexibilidad. Por delante, ahora, unos cuantos días en los que tónica será no dar tregua.

domingo, 13 de febrero de 2011

Semana 17: Manteniendo, competiciones y mmp

Empezaba éste bloque de 7 días habiendo acumulado 15 horitas de entreno. Tocaba descansar un poquito, bajar el ritmo y aunque lo haya hecho, las 13 horas con las que la que he acabado la semana han sido más duras si cabe. En detrimento del agua y en favor de las dos competiciones en las que he participado este fin de semana he llegado al domingo con 165 km de ciclismo, 36 de carrera y una sesión de 1500 de agua con trabajo de fuerza entre series.

En cuanto a competiciones el sábado fue el Duatló d'El Prat por equipos, gran ambiente de club y un buen entreno de calidad. El domingo corrí en casa, la media de Gavà, donde a pesar de el entreno que llevaba el cuerpo y la competición del día anterior iba con la intención de batir mi mmp de hace justo un año en la misma carrera que fue de 1:33:36. He acabado extasiado de haberla podido pulverizar en casi 6 minutos 6, como los toreros, entrando en meta en ese club sub 1:30 del que quería formar parte con 1:27:54. Marco pues uno de mis objetivos cumplidos de la temporada.

Prometo ambas crónicas en breve.

domingo, 6 de febrero de 2011

Semana de buenos números

Semana 16 de la temporada, semana grande de buenos números. Pleno al siete en días entrenados y uno de ellos doblando. Ha servido para recuperar algo la sequía de carretera de los últimos días. En total he sumado 15 horas, con duatlón de carretera incluido, para completar 42k de carrera a pie, 170k de bicicleta y 6k más nadando. El plato fuerte fue el domingo, con el I Duatló de Calafell, al que tres espartanos del Gavà Triatló fuimos haciendo un "calentamiento" en bici de unos 50 km hasta allí, competimos, y a recuperar las rodadas de vuelta a casa. Con semanas así da gusto, aunque a veces cuesta distinguir la linea del buen entrenamiento y el sobreentreno. Así que mañana descanso activo en la piscina, una tiradita suave, chorros, sauna y jacuzzi. Por si acaso.

lunes, 17 de enero de 2011

Sumando... Semana 13

Buena semana en cuanto a entrenos se refiere. Sumando 13 horitas en 6 sesiones para acabar con casi 5000 metros de agua con trabajo de fuerza incluído, 30k de running entre series y tirada larga y 180k de bicicleta. Empieza el plan IM Zurich 2011. Esta semana más y mejor.

 
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