Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible
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domingo, 26 de marzo de 2017

Crónica Mitja Gavà 2017



Tiempo real: 1:34:54 // Ritmo: 4:30 // Posición en la general 209 de 806


Voy a ser breve porque esta carrera ya tiene casi un mes desde que la corrí. La noche anterior estuve en Barcelona en un concierto y trasnoché bastante. De hecho, al volver del concierto estuve indeciso entre si seguir la fiesta o irme a dormir. Fui bueno y escogí lo segundo y a las 02:00 ya sobaba.

Como la salida de la carrera la tengo casi en la puerta de casa tenía la excusa de poder apurar al límite el sueño.Tenía preparada toda la ropa y el desayuno y pude dormir tranquilo casi 7 horas del tirón. Una cosa os digo, si la carrera llega a ser en otro pueblo no hubiera ido.

Salgo ya de casa calentando y me dura poco porque lo que tienen estas carreras es que te encuentras con gente y charlas con uno y con otro y te lías y apenas calientas.

Al final ya estamos en el cajón de salida y en principio no quería forzar demasiado la máquina. Me apetecía correr pero no cansarme mucho, no sé si me explico. Tras los dos típicos primeros kilómetros algo acelerados hacia el tercero ya consigo unirme a un grupito con el que iba a 4:25- 4:30 y tiro así hasta llegar a Castelldefels.

En Castelldefels iba dando arreones. Tan pronto me venía un bajón como un punto extra de energía así que hacia el kilómetro 12 o 13 me fijo solo en las pulsaciones y no supero el 75% - 80%.

Con el limitador de velocidad y un gel para el estómago lo que queda de carrera no se me hace demasiado calvario aunque he de admitir que correr una media tampoco es fácil. Se sufre lo justo y se llega al último kilómetro donde la familia espera en un lateral para animar, si mola eso.

Al final llego a meta en menos de 1:35 y me salen las cuentas. A 4:30 de está bien. Lo que siempre digo, bastante hacemos, hijo.

Otra media a la saca y otra competición en casa. Seguimos.

lunes, 30 de enero de 2017

Mitja Marató de Sitges 2017. La crónica

*Foto de Miriam

Vaya 2017 que llevo. Qué poquito he entrenado y cuantas excusas me he puesto para no pasar frío evitar el buen tiempo. El bucle infinito del procastinador deportivo. Menos mal que a pesar de todo he tenido una buena alegría en la Mitja Marató de Sitges que corrí la semana pasada, el 15 de enero. Y digo alegría porque sin habérmelo planteado corrí mejor de lo que los entrenamientos me chivaban.

Resulta que entré en meta con 1:32:09 y no le di mucha importancia. El hecho estaba en que como apenas he competido en los últimos años ya ni me acordaba de cuales eran mis tiempos, no tenía referencias. Repasando entre mis registros de competiciones al final resultó que ese 1:32 es, de hecho, mi tercera mejor marca en medio maratón.

Lo mejor fue que unos 11 meses antes, en la Mitja marató de Gavà el tiempo fue de 1:41 por lo que la mejora ha sido de unos espectaculares 9 minutos entrenando casi lo mismo.

Mitja marató de Sitges 2017. La crónica

Tiempo real: 1:32:09 // Ritmo: 4:23 // Posición en la general 345

La intención en esta carrera, como vengo haciendo en las últimas competiciones, no era ir a reventar ni dar lo máximo de mi. La explicación es simple. Como hace tiempo que no compito de manera regular ni me exprimo al máximo no sé cual es mi capacidad de aguante. Por eso prefiero ser prudente en los ritmos y guardarme un poco, no vaya a ser que me venga el bajón a media carrera y entonces la fastidiemos.

Yo creía que era capaz de bajar de 1:40, eso seguro. Y también quería intentar probar si era capaz de correr a un ritmo de 4:30 el km (1:35 h). Y para eso salí pero ocurrió que durante los primeros kilómetros mis piernas iban muy bien y mis pulsaciones también. Pasaba los kilómetros por debajo de 4:10 durante el primer cuarto de la prueba y después me mantuve por debajo de 4:20. No estaba seguro si esos ritmos me iban a pasar factura más adelante y temía por ello pero me consolaba el ir haciendo un buen colchón de minutos por si venía la pájara. Eso que me llevaba.

*Foto de visitsitges.com

Yo estaba sorprendido porque hasta el kilómetro 17 he de reconocer que el cuerpo aguantó muy bien y que hasta ese momento el ritmo medio era de 4:17. Pero en el 18 ya no fue tan fácil. Esquivé al tío del mazo pero incluso así me hizo bajar el ritmo bastante. A pesar de apretar los dientes ahora el esfuerzo no era para correr más deprisa, sinó para no correr más despacio. Se pasaron lentos esos últimos 3.000 metros pero llegó la recta de meta, el sprint final y la sorpresa en la meta.

Como conclusión está el poder citar a aquel y decir "que no estamos tan mal" y el consolarme con ese tiempo como compensación psicológica por no haber entrenado durante la semana.

miércoles, 4 de enero de 2017

Cursa dels Nassos 2016. La crónica y el balance del 2016

El final del 2016 me ha gustado. Si he conseguido recuperar mi tradición de correr el 31 de diciembre es que el año ha funcionado y ha sido regular. La Cursa dels Nassos de Barcelona me ha servido para constatar una vez más que estoy en el mejor momento de forma en el que puedo estar teniendo en cuenta las circunstancias del día a día. Obligaciones laborales, familiares y sociales de las que surgen huecos que aprovecho para entrenar. Si uno hace lo máximo que se puede hacer ya se puede dar por satisfecho. Y ese más o menos es mi balance deportivo para el año que dejamos hace unos días.



Cursa dels Nassos 2016. La crónica

Tiempo real: 46:42 // Ritmo: 4:41 // Posición en la general 2987

Salímos del último cajón de todos porque se me olvidó acreditar mi tiempo en los 10K... Así que casi 15 minutos después del primer disparo paso por el arco de salida. A partir de ahí la única preocupación era poder ir avanzando al personal y esquivar los tapones que se formaban. Subiendo por ceras y parterres cuando era posible.

El ritmo era bastante menos exigente del que podía aguantar pero me lo estaba pasando bien. Me encanta correr rodeado de tanta gente en este tipo de citas. Es como estar de fiesta. Los primeros cinco kilómetros son más rápidos que los segundos. La carrera se me pasa volando, muy rápido, casi ni me entero. El tiempo final fue discreto pero desde un principio el tiempo no era el objetivo. De hecho hacía unos días que me había probado en La Sansi de Viladecans y ya tenía una referencia de casi cuatro minutos de diferencia.

Para el 2017 sería ideal proseguir con la progresión que he visto el año pasado. Creo que lo pasaré bastante bien.

domingo, 11 de diciembre de 2016

La Sansi Viladecans 10K 2016. La crónica y las fotos

Me apetecía poder correr una prueba de 10K exigiéndome un poco para probarme. Evidentemente sé que no estoy en mi mejor forma y ni por asomo me iba a acercar a los sub 40' de antaño. Pero quería tener una referencia para poder atacar mejor ese tiempo en el futuro. Así que, tras un puente en el que he tosido más que en todo el año por culpa de un resfriado extraño, he ido a participar en La Sansi Viladecans 2016 y aquí la crónica y las fotos.

La Sansi Viladecans 10K. La crónica y las fotos

Tiempo real: 42:21 // Ritmo: 4:15 // Posición en la general 111 de 411


Qué bien que la carrera fuera cerquita de casa y a las 10:45. Sin madrugones y con tiempo para poder desayunar con tranquilidad y prepararme la ropa. Fuera eso de tenerlo que dejar todo listo la noche de antes, para eso fui a recoger el dorsal la tarde anterior. Pillo el coche y tras unos diez minutos para poder aparcar el coche me pongo a hacer un cortito calentamiento y a la salida. Algún saludo por aquí y por allá a los habituales y al lío, al cajón de los lentos pero en primera fila.

Disparan y de seguida pillo un ritmo de entre 4:15 o 4:20. Lo malo es que no sabía si iba deprisa o despacio porque como ya he comentado no tengo ninguna referencia desde hace mucho tiempo. No me notaba apurado pero tampoco quería fliparme demasiado. A ese ritmo el goteo de participantes que iba adelantando al principio era grande y después se fue reduciendo pero no he dejado de pasar corredores y corredoras hasta el último kilómetro.


El recorrido estaba bastante lleno de giros y en algunos sentidos el viento soplaba en contra y era bastante molesto y más si me pillaba en un tramo en el que no iba con ningún grupo. Paso el kilómetro 4, punto crítico si uno va más pasado de vueltas y noto que todavía me sentía bien así que aprieto y marco los mejores parciales hasta el kilómetro 7.

Del 7 al 9 han sido dos kilómetros críticos aunque apretando los dientes apenas he perdido unos pocos segundos. El kilómetro final ha meta ha sido bastante rápido y todavía he acabado con fuerza.

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- 42:21 ahora es el nuevo tiempo a batir en la distancia.
- Habiendo pasado unos días bastante resfriado no está tan mal lo que he hecho.
- Hay motivación y margen para seguir mejorando.
- Este tiempo era impensable hace unos meses.

martes, 6 de diciembre de 2016

De clic fácil, apuntándome a un montón de carreras

Aprovechando este largo y sostenido periodo de entreno regular era tan solo cuestión de tiempo que empezara a engorilarme apuntándome a distintas pruebas de las que tenemos por aquí cerquita. Así que mi mano se ha vuelto de clic fácil y no me ha quedado más remedio que ir apuntándome a competiciones para volver a revivir que es eso de ponerse regularmente un dorsal y de paso también aprovechar la competición para probarme en los ritmos más altos.

Lo más inminente es La Sansi de Viladecans, así, a la brava, este mismo domingo 11 de diciembre. Mi intención es hacer un 10K algo ligero de ritmo, o sea, para comprobar lo que puedo aguantar. Fue aquí donde hice hace ya bastantes temporadas mi mmp en 5K aunque no volveré a repetir la distancia.

La segunda prueba es la clásica Cursa dels Nassos de Barcelona el 31 de diciembre por la tarde para ir haciendo sitio a las uvas. Una carrera que ya he corrido en varias ocasiones y que me hace mucha ilusión volver a repetir. Además, con los resultados de La Sansi de Viladecans podré jugar un poquito para saber si aguantaría o no.

El 15 de enero de 2017, con el nuevo año, correré la Mitja Marató de Sitges, otra de las pruebas que he corrido en varias ocasiones. Lo haré casi un año después de mi último medio maratón en Gavà, así que la intención será la misma que con los 10K de esta semana, comprobar lo que puedo aguantar y tener una primera referencia de tiempo. Años atrás iba a correr esta carrera en bicicleta desde casa y después vuelta por el mismo camino pero creo que este año no lo haré...

El mismo mes de enero, el día 29 estoy apuntado para correr el Duatló de Granollers en el circuit de Montmeló. Recuerdo la prueba con especial cariño porque competí en la primera de las ediciones, cuando llevaba ritmos más altos que los de ahora. Desde entonces la prueba ha ganado bastante popularidad y tiene el aliciente de que el Gavà Triatló se ha apuntado en masa a esta prueba.


Por último el 21 de mayo estaré en la Gran Fondo la Mussara de Reus. También fue una de las pruebas en las que participé en su primera edición. La principal diferencia es que por aquel entonces lo hice en la distancia corta y en esta ocasión me he apuntado a la distancia larga. Serán 189 kilómetros y 3.200 metros de desnivel que me dan mucho respeto. He ido por esas carreteras en varias ocasiones y es un circuito de dientes de sierra, rompepiernas para el que espero poder tener tiempo para prepararme. Quizás sea uno de los momentos más importantes de esta temporada.

Hasta el momento estas son todas las pruebas de mi calendario que va ampliándose. Todas tienen varios alicientes y ventajas: las conozco de haber participado anteriormente, me motiva el volver a verme en forma para competir y me sirven como nuevo punto de partida para empezar a conocer mis ritmos en competición. Y la ilusión de volver a escribir las crónicas...

jueves, 1 de diciembre de 2016

Aguantando 10 minutos a 4:10 el kilómetro, hecho insólito

Echo la vista atrás en el blog y me encuentro con esta entrada en la que hace ya más años me estaba haciendo un fartlek en la que el objetivo era poder aguantar un ritmo de 4:15 - 4:30. Leo también que lo pasé bastante mal para mantener esos ritmos durante unos minutos.

El caso es que ayer, en el entrenamiento en la pista de atletismo, hice algo que me hace seguir teniendo esperanza, aguantar durante 10 minutos un ritmo de 4:10 el kilómetro. Entiendo que no es mucho pero si hace dos años estaba incluso más alto que aquello es buena señal. La progresión es buena y además los entrenamientos avanzan. Durante el mes de noviembre pude entrenar 16 de 30 días, una media bastante buena teniendo en cuenta que los días sin actividad física eran imperativos por temas profesionales y obligaciones varias, es decir, no eran simples excusas.

Me doy cuenta también del tiempo que llevo estancado, ¡Desde el 2014! pero me tengo que conformar porque las cosas vienen dadas así y tener la alegría de que ahora sí, estoy entrenando triatlón de nuevo.

Bienvenido diciembre, frío, oscuridad y bastante tiempo libre.

domingo, 9 de octubre de 2016

Dolor de cabeza, tiradas más largas

Pues sí, probablemente no sea una constante pero este fin de semana me ha dolido la cabeza. Resulta que siempre que me exprimo un poquito en una salida, o que la alargo más de lo normal, sobretodo en los de bicicleta, siento un ligero dolor de cabeza una vez duchado y relajado en casa que se suele ir con un ibuprofeno. No sé por qué es pero es algo que no me pasaba desde ni recuerdo cuando, lo cual me alegró porque significó que entrené lo suficiente como para que apareciese de nuevo. Y es que entrenar 80 kilómetros de bicicleta el sábado quizás no sea nada del otro mundo ni nada que no haya hecho nunca pero mis piernas ya no recordaban esas tiradas.

Y el domingo para rematar la semana un entreno de 16 kilómetros de carrera. Hay que ir acostumbrando el cuerpo pero mucho más la mente porque la intriga de si esto se puede convertir en habitual o no es algo que está ahí, pero esas dos sesiones ya no me las quita nadie.

lunes, 8 de agosto de 2016

Por fin jubilé mis Asics tras 1500 kilómetros recorridos.

(...Pasaré por alto todos estos meses sin actualizar el blog. Empiezo a escribir de nuevo como si ayer hubiera sido el último día...)



Mi Strava ya hace varias semanas (meses) que me va enviando avisos sobre que mis zapatillas Asics ya llevaban más kilómetros de la cuenta y que hacía falta cambiarlas. He de reconocer que a pesar de las recomendaciones de fabricantes, (a los que les interesa vender) siempre las estiro más de la cuenta. Me gusta aguantarlas mucho y por suerte hasta el momento nunca me ha supuesto ningún problema el hacerlo. El caso es que la semana pasada las acabé por destrozar porque me las llevé a uno de esos sitios tipo Humor Amarillo de revolcarse por arena, agua y barro y allí se quedaron.

Así que ahora mismo no tengo ningún par de zapatillas titulares y he de tirar de las que hay en los armarios. Todavía guardo un par de cuando me dio por el correr minimal. Son unas New Balance Minimus, 25 gramos cada zapatilla. Es como correr con un calcetín y la verdad sea dicha, se corre muy cómodo con ellas pero tienen el inconveniente de que, al no estar acostumbrados a correr "descalzos", los gemelos se cargan más de la cuenta y es muy recomendado no ponerse a entrenar con ellas como si se tratara de zapatillas normales, hay que seguir un proceso de aclimatación que yo no he seguido.

Me he lanzado a primera hora de la mañana al monte, sintiendo las piedras masajearme la planta de los pies, apoyando la punta antes que el talón al estilo tarahumara. Han sido 10 kilometros de trail suave, no era recomendable hacer más sin estar acostumbrado a este calzado así que ya no me queda más remedio que hacerme con otro par de zapatillas nuevas.

jueves, 25 de febrero de 2016

Este domingo a por mi primera media, Mitja de Gavà 2016


Pues tras pasar unos cuantos días en el dique seco por causas laborales, este domingo me pongo de nuevo el dorsal en la Mitja de Gavà. En un principio me lo voy a tomar como mi primera media, aquella del 2009 en Cariñena. Ese va a ser el referente de mi estado de forma, un pequeño test conmigo mismo como referencia.

Lo mejor de todo es que es en casa. Cero madrugones, cero prisas, poder coger el dorsal tranquilamente... Y después de correr la ducha en mi propio cuerto de baño.

El ritmo no tengo ni idea de cual será. Intentaré ir por debajo de los cinco minutos el kilómetro y mucho me temo que se va a hacer bastante duro. 

Solo queda disfrutar.

viernes, 29 de enero de 2016

No estamos tan mal: Series en Pista. Ni me acordaba de lo que era

El pasado miércoles fui a entrenar series al estadio de La Bòbila de Gavà. Volviendo a echar nostálgicamente la vista atrás descubrí que la última entrada en el blog en la que hablaba de series !Era del año 2011!

Volví a sentir que es eso de ir dando vueltas por el tartán, contando los metros que quedan, mirando ritmos, tiempos, recuperando entre series, sudar mucho....

Lo mejor de todo es que me di cuenta de que, después de todo este tiempo y de la larga reentré que he hecho a esto del triatlón, tampoco estoy tan mal: Todas las series por debajo de 3:55 minutos el kilómetros y la última, ¡por debajo de 3:25! Vale, sí, la última era de solo 400 metros... pero el resto de 800 y 1200...

Hace menos de medio año bajar de 5 min/km era todo un calvario, os lo prometo. Ahora vuelvo a empezar a sentirme como antes y sobretodo, recuperar las ganas de mejorar lo pasado.


jueves, 27 de agosto de 2015

15,5 Km hasta la plaza de las palmeras de Castelldefels

Como ya explicaba en la última entrada que escribí hace unos días, esta última quincena de agosto y de vacaciones la estoy aprovechando para poder machacarme antes de empezar el curso. Incluso he vuelto a entrar a menudo a mi perfil de Strava y Garmin Connect que los tenía también olvidados. Buena señal.

Ayer miércoles descansé y volví a tener esa sensación olvidada de "hoy tengo fiesta, no entreno", de volver a valorar el descanso, saber que reconforta y que también entrena.

Con Paco llevábamos unos días motivados para hacer una cosa que hacía mucho que no hacíamos: una tirada de 90 minutos de carrera. Marcamos tal día como hoy, jueves, después del descanso, para probarlo. La intención no era ir más o menos rápido, sinó ir y volver a la plaza de las palmeras de Castelldefels desde el Estadi de La Bòbila de Gavà: "Vamos tranquilos, entre 5:45 y 6:00" dijimos. Y así lo hemos clavado. A ritmo de charla, despacito y sin superar el 70% de pulsaciones, el "quemagrasa". Se ha pasado volando. Y como ya hemos visto que lo hemos vuelto a poder hacer, como antaño, las próximas veces les daremos más brillo.


domingo, 29 de marzo de 2015

El camino hacia la playa de Gavà

Si existe un camino en Gavà que ha prevenido más enfermedades cardiovasculares ese es el camino hacia la playa, que va de Gavà pueblo a Gavà Mar. Cientos de usuarios de fin de semana y también de diario pasean, corren, pedalean o patinan por ahí. Las últimas reformas que ha hecho el ayuntamiento lo han dejado muy bien.

Esta es una de las rutas más recurrentes cuando quiero salir a correr, así sin tenerlo muy pensado. Ideal también porque es totalmente plana y sirve para compararse con uno mismo. Pues bien, hoy he podido constatar como en algo menos de dos semanas mi rendimiento no es ni mucho menos lo que fue, aun queda para eso. No obstante me alegra conectarme al Garmin Connect y poder echar un ojo a las últimas salidas que hice por esta misma ruta. Veo que hay mejora, en la velocidad y en la frecuencia cardiaca, que es mucho más baja.

Con todo eso, he completado un entreno de poco más de una hora y 12 kilómetros totales. Vamos bien.

miércoles, 18 de marzo de 2015

No es mucho pero es mucho más que nada



La terapia del blog es una de las cosas que creo que más me ayuda a volver a reengancharme a los entrenos perdidos. Hoy precisamente he acumulado 3 días seguidos entrenando. Toda una gesta mirando mi historial pasado. No es mucho, pero es mucho más que nada. La sesión de hoy ha sido de 10K, la primera mitad rodando con Lydia y la segunda en solitario, con dos cambios de ritmo a lo que me permitía el cuerpo, que no era mucho.

Solo por eso, he pensado que el entreno se merece una entrada en el blog. Así, para que vaya quedándome constancia y no aborrezca mi presente. Y es que parece mentira, pero Un Triatleta Principiante lleva abierto desde el 17 de febrero de 2009, más de 6 años ya. Ha habido épocas de más actividad y otras de menos pero siempre ha sido un estupendo entretenimiento, complementario al deporte, que me ha hecho mucha ilusión seguir manteniendo vivo. Y porque también me encanta escribir.

Y en esas que uno se relee el archivo de uno mismo, se me ocurre citar la frase con la que acabé la primera entrada de este blog... "Un Ironman siempre empieza con la primera brazada". Ojalá vuelva a soñar con eso.

sábado, 29 de noviembre de 2014

Lluvia y barrete, el desperezamiento

Ayer viernes quedé para salir a correr hoy sábado. Quedamos por Whatsup en que si no llovía correríamos por montaña pero que si lo hacía lo haríamos por asfalto. Si amanecía lloviendo ni una cosa ni otra. Pues eso ha sido lo que al final ha pasado, ni una cosa ni otra pero sí que hemos corrido.

Me suena el despertador a las 07:00 y en eso que estoy por enviar un mensaje abortando mi visión. Pero supero la tentación. Salgo al balcón y veo que hace buena temperatura pero que ha llovido por la noche. Salgo a las 07:25 con la idea en la cabeza de asfalto. A las 07:27 empieza a chispear y la pereza me vuelve a tentar. Paro, camino 10 metros y vuelvo a superar la crisis. Llego al punto de quedada, hoy somos 7 y al final resulta que se decide, pesa a la lluvia ir por la montaña. Buena sensación aunque me di la vuelta antes de tiempo, solo, y completé 70 minutillos bien buenos.

Contento, porque he sido capaz de superar esos momentos críticos en los que uno casi está por volver a enfundar su cuerpo entre las templaditas y cómodas sábanas blancas.

Llegar empapado a casa, de agua y sudor. Ducha, almuerzo y como nuevo escribiendo estas líneas.



sábado, 26 de julio de 2014

Fartlek en sábado

Último sábado antes de empezar las vacaciones y primer entreno de fartlek run que realizo en no sé cuanto. Me ha costado mucho acabar esos seis cambios de ritmo de 2:30 minutos rápido y 1:30 suaves. Cuando llevaba tres iba tan cansado que me he dicho que solo iba a hacer cuatro, pero cuando llevaba cuatro he dicho que si hago la quinta por una más ya hago la sexta y así acabo. Los pequeños trucos para siempre aguantar un poquito más.

Lejísimos, muy lejos, a años luz de los ritmos que podía alcanzar hace justo un año, en plena fase antes de mi tercer triatlón distancia Ironman. Y ahí ando, aguantando a duras penas el ritmo entre 4:15 y 4:30 durante menos de tres minutos, y eso con un 90% de pulsacions (o más). Ese era el ritmo de rodaje a ritmo habitual. Bueno. No me desespero, ni me baja la moral. Todo volverá a llegar. Estamos reiniciando y hay ilusiones renovadas. ¿Por fin? Veremos como sigue la cosa en vacaciones...






miércoles, 23 de julio de 2014

Crónica: 10K de Zaragoza 2014

Seguimos recuperando a pasos de grillo entradas retrasadas. Ahora que voy a tener algo más de tiempo libre.

Ahí va la crónica de una de las carreras que me ha hecho más feliz. No por la distancia, sino por haberlo hecho al lado de Lydia. ¿Quien se lo iba a decir? Meses de entreno, buenos propósitos y una progresión que va desde la caminata a paso de caracol, pasando por la velocidad absurda hasta el sostenimiento de una carrera de ritmo constante y mantenido. He sido muy feliz compartiendo su objetivo y acompañándola siempre que he podido. En entrenos, bajones, dudas, consejos, sudor y esfuerzo. Se culmina una primera parte del camino que nos va a llevar juntos a cumplir mucho de sus otros objetivos futuros. Ya nos los estamos subastando en términos de "molaría", "ahora vamos a por", "lo próximo será"... Así que ya os iremos contando.

Crónica


Con los deberes hechos ya. Sin nervios de no ser capaces de conseguirlo. Las únicas dudas eran sobre el tiempo que íbamos a hacer, pero los entrenos de test que habíamos hecho ya nos hacían tener una idea del arco de tiempo que necesitábamos para llegar a meta. Y lo cumplimos: 1:10 horas que solo pueden mejorarse a partir de ahora.

Era impresionante la cantidad de mujeres corredoras que se dieron cita. Nosotros estábamos los 4 de siempre: David, Azucena, Lydia y un servidor que hemos entrenado juntos durante muchas semanas para el día de hoy. Y todos con el mismo sentir: "En poco más de una hora ya seremos felices de haberlo conseguido". Pero antes quedaba sufrir.


Empezamos juntos y al poco Azu y David se avanzan unos metros. Siempre a la vista, pero ahí estaban. Lydia y yo, al ritmo pactado y en progresión. Los primeros tres se pasan cómodos. El entreno se nota y que lo hemos hecho bien también. Vamos en barullo. Ni solos ni delante, en nuestro sitio. A Lydia se le hace duro del 3 al 4 y hasta el 5. Iba con mucha sed. Necesitaba beber y estábamos a poco del avituallamiento que finalmente llega y le da la vida. 


Seguimos a ritmo pasado el ecuador y cada vez queda menos. Hay momentos de flaqueza hasta el 8, pero a falta de 2 kilómetros subidón que entra y empezamos a avanzar a gente y eso motiva. Lydia sube el ritmo sin calcular sus fuerzas hasta los últimos 500 metros donde se le acaban. Pero hay que seguir. Hay que dar el "fua" y así, tras caminar unos metros, vamos a por todas que ya se oye el murmullo de la meta.

Una última curva traicionera que nos lleva a un bucle de 100 metros que nos aleja de meta y nos vuelve a acercar. La recta final se hace sola y hemos conseguido el objetivo. Todo clavado y bajo control casi siempre. En lo previsto. 

Ser feliz haciendo deporte en pareja hay que experimentarlo, porque lo que es explicarlo por escrito o a viva voz todavía tengo que aprender a hacerlo.

Y seguimos y seguimos con nuevas metas en la cabeza y grandes planes deportivos para los dos.

lunes, 7 de abril de 2014

Correr por debajo de 5' el Km

La temporada pasada correr entre 4:30 y 4:45 era salir a trotar suave. La cosa empezaba a ponerse intensa solo cuando bajaba de 4:00 el kilómetro. Con el parón todo se fue al garete. Lo normal eran ritmos a partir de 5:30 y con pulsaciones a partir del 75%... Solo con pensar que en el maratón del Ironman (después de nadar y pedalear 180 Km) el ritmo medio es de 5:00 al 70% hacía indicar que mi estado de forma era mucho peor que nunca.

Como voy contando en el blog ahora todo empieza a engrasarse de nuevo. Tras varias semanas de aclimatación progresiva mis tiradas de carrera ya van superando en ocasiones los 10 Km, que era lo mínimo que antes corría. Y lo mejor, que voy recuperando esas sensaciones perdidas. Aun cuesta un poco rodar por debajo de 5:00 pero cada vez lo hago con menos esfuerzo. En poquito tiempo todo volverá a ser medio normal y habrá que empezar a trabajar de nuevo por mejorar.

miércoles, 27 de febrero de 2013

Primer entreno de series a ritmos óptimos según Cooper

Hace unos días me hice un test de Cooper para determinar mis ritmos en series. Hasta el momento los entrenos de calidad los llevaba haciendo fartleks y cambios de ritmo por sensaciones más que de una manera que se adaptase a mi situación de forma actual.

Respecto a otros años no hubo apenas diferencia. 3300 metros en 12' frente a los 3275 del año pasado. De esa manera ya puedo calcular los ritmos en series que ahora empiezo de cara a poner un poco más de potencia, llevando al cuerpo al límite del umbral aeróbico que bien me vendrá ante los inminentes duatlones de carretera.

Hoy ha sido el primer día para empezar a aplicar esos cálculos y ver como los acepto. 3x2000 a ritmo óptimo de 3:51 aunque en realidad he corrido unos segundos por debajo: 3:49 - 3:46 y 3:51 para cada una de ellas. Ha sido un entreno de esos que vacían, de apretar dientes pero que cuando acabas lo haces satisfecho. He de decir que me han costado lo mio y que espero que cada semana sea un poco más fácil. Al final salieron 14km contando calentamiento, enfriamiento y las mismas series.

Lo que queda de semana lo pasaré visitando familia y amiguetes fuera de casa. Me llevo las zapatillas, pero no la bici ni el bañador. Así que tocan días de tappering "forzado" pero agradecido y placentero. Como mínimo este inicio de semana lo he aprovechado doblando lunes, martes y las series del miércoles.

viernes, 4 de enero de 2013

Crónica: San Silvestre de ZGZ 2012

Segunda vez que corría esta San Silvestre. Es una clásica que no me pierdo desde hace años, ya pase el fin de año en Barcelona o en Zaragoza. La satisfacción de la cena de Nochevieja después de una carrera es mayor. Fue una carrera rápida, un suspiro. Ahí va la crónica:

Bajo al Paseo Independencia en la fixie. La carrera volvía a su escenario habitual una vez acabadas las obras del tranvía. Candada la bici me pongo cómodo, dejo la mochila en el guardarropa y caliento. A falta de unos 15 minutos para empezar voy hacia la salida para intentar colocarme lo más delante posible y salir rápido. Pero no hubo suerte. Ya había gran parte de los más de 2300 corredores allí de pie y tuve que conformarme con camuflarme entre el barullo.

Fue una carrera algo rara. En teoría de 5 km y llana, aunque había alguna pequeña pendiente en alguna calle y al cruzar el puente de piedra. También había pasos y tramos con adoquines. El ganador hizo 14:40 y solo 4 personas más consiguieron bajar de 15 minutos. Significativo.

A los primeros 15 metros de pasar por la alfombra del arco de salida una chica cae como una tabla de boca al suelo justo delante mio. La esquivo de un salto y freno en seco al chocar con sus amigas, que se habían dado la vuelta para socorrerla. Durante el primer minuto y medio solo puedo avanzar en zig-zag colándome entre la multitud de gente sin pasar de los 6 minutos por kilómetro.

Una vez el camino empezó a despejarse la carrera fue otra cosa. Compenso el tiempo perdido durante unos 500 metros a 3:10 - 3:20 y de seguida decelero a velocidad de crucero constante entre 3:40 - 3:50. La mantuve lo mejor que pude en las calles de subida y cuando el viento soplaba en contra en la zonas más abiertas de edificios junto al río. Regulé lo suficiente durante toda la carrera para no animarme más de la cuenta, que es de lo que suelo pecar. Uno que es de larga distancia y no esta acostumbrado a carreras al sprint.  Me sirvió para no pagarlo al final y llegar con fuerzas suficientes como y marcarme el último kilómetro más rápido de la prueba.

Al final 19:22. La verdad es que esperaba bajar de 19 minutos, pero las aglomeraciones del principio y esos pequeños lastres que salpicaban el recorrido han sido suficientes para perder esos preciados segundos. En una carrera tan corta, cada detalle cuenta. No obstante, estoy muy contento porque me encontré mejor que el año pasado para la misma fecha. 

Próxima cita, la Mitja de Sitges, el próximo 13 de enero, seré reincidente por cuarto año consecutivo en esta competición. Serán 30km de bici, la competición y vuelta a pedales a casa de nuevo. Entrenos de calidad de cara a los duatlones de invierno y primera transición de la temporada.

viernes, 16 de noviembre de 2012

Ritual venusino

¿Tenéis alguna sesión de entreno en un día específico sin la que la semana no sería la misma? Yo sí. No es un secreto que para muchisimas personas el viernes es su día preferido, mucho más cuando se tiene la suerte de no trabajar el fin de semana, no es mi caso actual. Cosas de autónomo. A parte de esta predilección que tengo por el día que da comienzo al fin de semana hay un ritual que cumplo a rajatabla casi todos los viernes salvo contadas excepciones. Los viernes es el día de la tirada larga de run, el kilometraje varía dependiendo de la altura de la temporada, objetivos y el estado de forma, al igual que los ritmos pero suele ser una de las sesiones que más me satisfacen de mi rutina semanal. La ruta si estoy en Barcelona va de Gavà centro hasta el mar, Castelldefels y vuelta por el paseo marítimo. En Zaragoza sigo el Canal Imperial, camino a la Cartuja. Los viernes por lo tanto son sinónimo de correr más lejos que ningún día, ducharme y planear la noche, ir a tomar una cerveza con los amigos, darse una cena homenaje, irse a dormir más tarde. Aunque parte de ese ritual venusino también está en dejar la bici preparada para el sábado. Esa salida siempre cae.

 
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