Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible
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martes, 18 de abril de 2017

Disfrutando de la Semana Santa entrenando a tope

Estos días de Semana Santa han sido excepcionales en cuanto a entreno se refiere y he aprovechado para hacer un poco de todo. Así que he podido avanzar con un montón de cosas que tenía pendientes en casa, algo de trabajo y sobretodo entrenar. Buenos tutes me he metido teniendo en cuenta lo poco acostumbrado que estoy últimamente a ellos.

He conseguido salir desde el Jueves Santo hasta el Lunes de Pascua. El Garmin ha echado humo estos días. Buenos apretones, buenas sensaciones, buenos madrugones, buenas compañías, buenas agujetas... El plus de calidad que seguramente se haya traducido en una ligera mejora de mi estado de forma y sobretodo me ha dado confianza en mi mismo y me ha hecho feliz. Porque en definitiva, de eso se trata, ¿No?

Jueves 13: Subida a la Penya del Papiol con Lydia, nuestra séptima cima del Repte #100Cims. (Garmin Connect)


Viernes 14: Rutaca hacia La Llacuna, 130 kilómetros. Hacía muchos años que no hacía una ruta tan larga. Acabé bastante cansado pero mereció la pena. (Garmin Connect)


Sábado 15: Salida a medio gas con la bici por las Costas del Garraf de ida y vuelta con cervecita al final del camino. (Garmin Connect)

Domingo 16: Reencuentro con amigotes para hacer la típica vuelta de carrera por montaña, La Luz del Mudo. (Garmin Connect)

Después de correr salimos con unos amigos a hacer otra cima, la octava, al Puig de l'Àliga. (Garmin Connect)


Lunes 17: Un paseito por el Delta del Llobregat para acabar subiendo al abocador con PR en Strava. Después a comer la mona. (Garmin Connect)


Al final salieron 16 horitas en cinco días. No son tantas teniendo en cuenta que muchas de ellas fueron caminando por la montaña, pero tampoco está tan mal. ¿No creéis? Peor hubiera sido quedarse en casa.

A ver lo que nos deparan las dos próximas semanas. Pintan exóticas, ya os lo digo yo.

domingo, 20 de noviembre de 2016

Semana 3, ruedas nuevas, duatlón social del Gavà Triatló y dos entrenos cancelados

Seguimos con un ritmo de entrenamientos satisfactorio haciendo la suave reentrada a esta nueva temporada donde mi principal objetivo es consolidar la rutina de actividades, que no haya grandes parones en el ritmo y que me de tiempo a llegar a todo.

El lunes hubo descanso, el martes natación y el miércoles entreno de calidad en la pista de atletismo. 

El jueves dejé la piscina aparte para poder descansar en casa ya que los horarios de trabajo y entreno me tienen fuera de casa de sol a sol y arrastraba algo de cansancio y sueño. Poder leer un poco en el sofá, cocinar la cena con calma y echarse un poco viendo una serie antes de dormir... Un lujo del que pocas veces puedo disfrutar en el día a día.

El viernes una carrerita suave y corta hasta la playa. Ya llegando a casa me pegué un hostión muy épico que me hizo volar... Pudo haber sido mucho peor pero por suerte no pasó del susto y de unas rascadas. Tras el incidente, ducha y corriendo de nuevo a pillar la bicicleta del taller. Allí le estaban cambiando el cassette de piñones a las nuevas ruedas que me compré tras la rotura del radio de la semana pasada.

Duatlón Social del Gavà Triatló
El sábado, con ruedas nuevas, tocó el duatlón social del Gavà Triatló, una cita que hacía años que me perdía y de la que disfruté un montón con el buen ambiente entre los socios adultos y las chicas y los chicos de la escuela. Además, hacía tantísimo que no probaba una transición de ciclismo a carrera y al revés que me hizo gracia revivir esas sensaciones. También me fue genial para trastear el Garmin 920xt que ya se sabe que con estos aparatos no se le acaba de sacar todo el jugo hasta que se prueba del derecho y del revés y se revisan todas las opciones mil veces.

El domingo también me salté el entreno porque la noche anterior llegué muy tarde a casa. Querer tener vida social más allá de los entrenamientos en grupo también se agradece pero tiene consecuencias. 

Así que he acabado con 4 sesiones de 6 posibles. Poquito volumen pero buena calidad y ganas de más. El lunes ya está aquí, a ver como se da la semana.

lunes, 14 de noviembre de 2016

Resumen de la semana 2: Un radio roto y un Garmin nuevo

Buena semanita la que va del 7 al 13 de noviembre.

Empezó con el que será el tradicional lunes de descanso.
El martes recibí de Amazon mi nuevo Garmin 920xt ya que el 410xt se merecía una jubilación.
El miércoles acabé la jornada con un entreno de carrera y calidad con unas cuestas y trote a buen ritmo.
El jueves fui a la piscina a hacer unos metros y ver cómo iba el Garmin en el agua.
El viernes tirada rápida por la montaña, se nos hizo de noche y nosotros sin luces.
El sábado tenía previstos unos 80km con el club pero se me partió el radio a mitad de camino y me rescataron para volver.
El domingo dando tumbos por la montaña entre los cerezos. Buen trail de 14km.

Los totales son: 1300 m. de natación, 25 km de bici y 35 km corriendo en 5:30 horas netas.

domingo, 16 de octubre de 2016

Semana impresionante, renuncias, sacrificios y beneficios de entrenar

Pocas semanas fallan en mis salidas el acercarme a ver el mar
Esta semana se han alienado los astros o más bien la Luna. Las semanas de Luna llena suele ser habitual en mi que me sienta con más energía. Puede que haya sido el caso o no pero desde el pasado lunes a hoy domingo he entrenado la increíble cifra de 09:15 horas, menos de lo que tardo en un Ironman pero muchísimo más de lo habitual en una semana normal, vamos, casi el doble. Ha coincidido con un día de fiesta en miércoles en el que metí tres horitas de bici y con eso ya lo tenía. En realidad lo que hace subir o bajar el volumen es alguna salida extra de bici. La asignatura pendiente sigue siendo el agua, sin novedades en el frente, sigo con alergia a ir a la piscina.

A cambio de esas horas he hecho algunas renuncias y sacrificios que han reportado ciertos beneficios. Primero el orgullo de sumar tanto tiempo y la sensación esa que se te queda en el cuerpo por el trabajo bien hecho. Además de todo esto el Strava me dice que hay progresos y mejoras. A cambio he tenido que madrugar más los días que entreno que los que trabajo y algunas ya sabéis la rabia que da eso, sobretodo cuando te pierdes poder despertar aunque sea un día a la semana junto a tu pareja y disfrutar de los primeros rayos de sol que entran por la rendija de la ventana compartiendo sábanas y descanso. Pues eso me lo he perdido... y ella también, pero solo la compañía.

También he dejado tareas por hacer, programarme la semana laboral, realizar trabajos que para el lunes tienen que estar hechos sí o sí y que tengo que empezar a hacer al acabar de escribir esta entrada, estudiar un par de cursos en los que estoy matriculado, recados y cosas pendientes... El tiempo que gano por un lado lo pierdo por otro pero el proceso de encontrar el equilibrio es lo siempre intento mejorar. Lo bueno es que el entrenamiento me quita el estrés que podría generar el llevar el trabajo atrasado así que Keep Calm and Train Triathlon.

miércoles, 12 de diciembre de 2012

Resumen de las últimas semanas, primeros 10K y planes

Hace tiempo que no paso por aquí. Por eso voy ha hacer un resumen de como han ido las últimas semanas. Algunas cosas a destacar, como mi renuncia a mi último objetivo del año, el de tentar el sub3 en el maratón de Castellón que tuvo lugar el pasado 9 de diciembre. Las razones han sido varias pero la principal unas molestias en la zona isquiotibial izquierda que me han tenido bastante apartado de la carrera a pie durante tres semanas y que me impedían afrontar el Maratón con garantías. La parte positiva es que hasta que no empezaron, la preparación iba de maravilla y el trabajo hecho queda guardado como un excelente trabajo de base para el inicio de temporada. En cuanto al sub3h tengo que ver como se van desarrollando los próximos meses, pero el ojo está puesto en BCN 2013, aunque todo se andará.

Siguiendo con el tema de la lesión. Hoy por primera vez en el último mes he podido correr 10k sin molestias. Detrás de ese pequeño logro ha habido bastante reposo de running y un paso por el fisioterapeuta. Hoy ha sido cuestión de mantener un ritmo tranquilo entre 4:45 y 5:00 y reencontrarme con esas bonitas sensaciones de correr sin pensar en nada y sin dolor. En un par de semanas progresivas espero volver a recuperar el tono.

Las molestias en el isquiotibial no han sido sinónimo de dejadez. He mantenido una buena regularidad en sesiones indoor de trabajo de fuerza con gomas y fitball, pilates y algo de yoga para la flexibilidad. Un ritmo no tan constante en las sesiones de agua que hay que empezar a incrementar y sobretodo muchos pedales, desempolvando el rodillo y completando una media de unos 200 km semanales. De hecho estoy muy satisfecho con el trabajo porque comparándolo con el mismo periodo del año anterior (3 meses) he acumulado hasta 40 horas más de carga.

Principales preocupaciones para este invierno, me gustaría alcanzar un buen pico de forma para finales de febrero y el mes de marzo, intentar correr como mínimo un medio maratón por debajo de MMP y competir en unos cuantos duatlones. Me he preparado un macrociclo de 18 semanas para alcanzar esa punta. Lo tengo que acabar de pulir y en los próximos días lo comentaré por aquí.

jueves, 3 de junio de 2010

Resumen de entrenos de mayo y de la temporada

La regularidad se mantiene estable. Si miramos el acumulado mes a mes (clic al gráfico) el tiempo empleado en los entrenamientos no ha variado demasiado. Sale una media de 34 horas al mes. Ocurre que hay semanas que compensan a las otras en cuanto a horas dedicadas. Pero al final los totales se quedan en lo mismo.
Lo que sí que ha cambiado es la variedad en las sesiones. Hemos eliminado el gimnasio y la práctica de otros deportes fuera de las tres disciplinas. De cara a los próximos meses la cosa pinta bien. Horario laboral veraniego con tardes libres, vacaciones y días largos para entrenar. ¿Qué más se puede pedir?

domingo, 7 de febrero de 2010

Resumen de los entrenos de enero

Resumen de entrenos de enero

En lo que se refiere al número de horas dedicadas al entreno durante este mes de enero, la cosa se ha ido en progresión. Han sido una seis horas más de entrenamiento con variaciones en la distribución de las actividades. A tener en cuenta que durante una semana de enero marché a esquiar por motivos de trabajo y ha habido dos fines de semana en los que he tenido competiciones. El balance de enero es positivo, sobretodo en la última recta de estas 4 semanas, en la que parece que las horas que voy acumulando van dando sus frutos. Cómo mínimo puedo decir que el nivel no decae. Hay va el análisis disciplina a disciplina.

Natación
: Algo más de 6 horas metido en el agua el mes de enero. Continúan siendo demasiado pocas. Me salen a menos de una sesión a la semana, aunque bastante focalizadas en técnica. No incremento considerablemente la velocidad pero he notado que economizo mejor el gasto de energía. Nado igual de rápido pero durante más tiempo y cansándome menos.

Ciclismo: En ciclismo este mes me han salido bastante menos horas que el mes pasado. Algunas sesiones de spinning. Un par de salidas en BTT y tan solo una en carretera, aunque me encontré muy fuerte en ella. Los días aún son cortos. Eso, las competiciones y otros compromisos han hecho que no haya podido hacer salir a pedalear todo lo deseable.

Carrera:En la carrera he subido un poquito el volumen con respecto al mes pasado, seguramente debido a las competiciones. Es la disciplina en la cual consigo mantener mejor la regularidad.

 
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