tag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post8634913599886008510..comments2023-03-27T11:09:06.079+02:00Comments on Un Triatleta Principiante: Mi recuperación del Síndrome de la Cintilla Iliotibialanrhickhttp://www.blogger.com/profile/18016531622026811346noreply@blogger.comBlogger37125tag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-31730910694052025032013-11-26T19:50:27.831+01:002013-11-26T19:50:27.831+01:00yo me he tirado asi 7 años, haciendo todo tipo de ...yo me he tirado asi 7 años, haciendo todo tipo de deportes (natacion, padel, futbol sala, etc) y ahora he lograo quitarmelo con plantillas para andaer y otras para correr, aparte de fisio ke me hacia punsion seca por la banda y estiramientos del cuerpo, y sobre todo la zona de la cadera. Espero ke mejoreisAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/10228416011112273884noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-51069641813909689362013-11-26T19:46:17.318+01:002013-11-26T19:46:17.318+01:00yo me he tirado asi 7 años, haciendo todo tipo de ...yo me he tirado asi 7 años, haciendo todo tipo de deportes (natacion, padel, futbol sala, etc) y ahora he lograo quitarmelo con plantillas para andaer y otras para correr, aparte de fisio ke me hacia punsion seca por la banda y estiramientos del cuerpo, y sobre todo la zona de la cadera. Espero ke mejoresAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/10228416011112273884noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-35155655833725481202013-10-03T19:07:39.423+02:002013-10-03T19:07:39.423+02:00Este comentario ha sido eliminado por el autor.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/10228416011112273884noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-21955982411535942312013-08-14T12:43:52.709+02:002013-08-14T12:43:52.709+02:00Hola a tod@as!! Mi caso es muy parecido al de much...Hola a tod@as!! Mi caso es muy parecido al de much@s que he leído más arriba. Nunca había corrido y fuí adaptando mi cuerpo a la carrera progresivamente durante 11 meses y cuando comencé a darle intensidad y más ritmo a los entrenamientos comenzó a dolerme la parte externa de la rodilla izquierda. Estuve como muchos de fisio, traumatólogo, me hicieron pruebas y nada.....la cintilla pero nadie me daba solución. Así que he estado 1 año y medio sin correr, aunque de vez en cuando seguía intentando correr pero a los 10-15 min de comenzar el dolor.<br /><br />Este verano estaba ya harta de no poder correr y me fuí un dia y aunque me dolió seguí corriendo hasta los 30 min. Terminé con mucho dolor e incluso al día siguiente cuando me levanté y apenas podía bajar las escaleras del dolor y ademas cojeando. Me fuí a la piscina y estuve nadando 300 min (no lo había hecho nunca) y la sorpresa fué que al salir de la piscina ya no me dolía la rodilla. Asi que para mí he encontrado la combinación perfecta correr y al día suiguiente nadar.....y llevo ya haciendo esto 4 semanas y me va genial!! De hecho estoy volviendo a correr 45 min o más seguido y aunque noto una pequeña molestia no es el dolor de antes que me obligaba a parar.<br />A mí me ha funcionado probarlo a ver si os va bien también!! Suerte!!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-6547646778612907612013-07-31T18:20:40.293+02:002013-07-31T18:20:40.293+02:00A parte de reposo, fortalecer muscularmente las pi...A parte de reposo, fortalecer muscularmente las piernas y unas plantillas yo te recomendaría un buen fisio. Para mi caso particular fue fundamental, más que otra cosa creo yo, y siempre que vuelvo a tener amagos de molestías en la cintilla -me ha ocurrido en las dos piernas- voy al fisio y bajo un poco la carga en carrera hasta que se quita y nunca me he vuelto a lesionar como la primera vez. Pero como siempre digo, lo que les funciona a unos no tiene por qué hacerlo a otros.anrhickhttps://www.blogger.com/profile/18016531622026811346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-88993501790713049562013-07-31T17:44:42.639+02:002013-07-31T17:44:42.639+02:00Saludos a todos los que postearon y a los que al l...Saludos a todos los que postearon y a los que al leer obtienen información importantísima :D. Mi problema es que al correr también empezo a dolerme esa zona inferior de la rodilla, corria más y el dolor aumentaba. El dolor no aparece al caminar, subir escaleras, ni nadar( nado 3 a 4 veces x semana entre 2 y 3km), sino solamente al correr. Después de leer por aquí estoy 90% seguro que mi problema es también el de la cintilla ilitobial, lo extraño es que voy yendo a 2 traumatólogos( uno de hospital y otro de clínica) y ninguno ha encontrado el problema, los dos me dicen que no tiene nada que ver con huesos ni con los meniscos, y solo me recomiendan reposo y pastillas. Repose lo que me dijeron 3 semanas, volví a correr y a los 15 minutos volvio la molestia, ahi fue que buscando me entere de esto, fui a un ortopedista y me dieron unas plantillas xq tengo pronación, ya he ido corriendo poco a poco, no excedo los 15 minutos para no forzar nada, pero mi pregunta es, yo quisiera ayuda de un fisioterapeuta para rematar el problema, pero si yendo a traumatólogos no encontraron nada, como puedo pedir una terapia de rehabilitacion? Es realmente imprescindible la ayuda del fisio o también hay casos de que con reposo, plantillas y buenos ejercicios se puede superar este problema? De antemano agradezco cualquier información, porque así como muchos de ustedes amo correr, antes de sufrir la lesion ya estaba corriendo entre 45 y 60 min seguidos haciendo 8 a 10km, Es algo que me apasiona mucho y siendo tan joven no quisiera dejarlo de lado, si hasta por eso empezé a nadar ( que también me encanta)pero no quisiera resignarme a no poder correr alguna vez una pequeña maratón. También comentaré como me vaya para que pueda servirle a alguien más adelante, hasta otra!!!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/16696089478363976728noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-57790604674127217632013-04-06T23:23:12.194+02:002013-04-06T23:23:12.194+02:00Hola, jo també sóc fisioterapeuta i estic exactame...Hola, jo també sóc fisioterapeuta i estic exactament amb el mateix problema que tots vosaltres. Vaig començar fa 3 anys i em va durar uns quants mesos perquè no vem ser capaços de fer un bon diagnòstic.<br />En aquell moment vaig deixar de córrer i vaig practicar altres esports que no em molestaven, piscina, bici etc... Al cap d'uns mesos ho vaig tornar a intentar i he estat dos anys corrent sense gens de dolor a la cama afectada però m'ha aparegut dolor al piramidal de l'altra cama, i entenc que és perquè he canviat la mecànica al correr.<br />Després de 2 anys se m'ha reproduït la lesió de la cintilla i aquesta vegada ho he diganosticat de seguida. M'ho he pres molt malament ja que estava en un dels meus millors moments. Però de seguida que m'ha aparegut, he iniciat el repòs de córrer.<br />Altra cosa que faré i que crec que és molt important és realitzar sessions de RPG (reeducació postural global), que serveixen per a estirar aquells músucls estàtics i fibrosos (com la fascia lata i els isquiotibials) i que aconseguiexes tenir una postura molt més equilibrada del cos. Així a l'hora de ralitzar qualsevol exercici el desgast és molt menor.<br />De fer jo sóc Reeducadora postural i em va molt bé amb els pacients i per això m'he decidit a anar a que em tracti un company.<br />Ja us explicaré el resultat.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-10331502876625456542013-03-06T07:43:54.778+01:002013-03-06T07:43:54.778+01:00Hola Sonia. El fisio creo que es clave para recupe...Hola Sonia. El fisio creo que es clave para recuperarse de esta lesión. Almenos en mi caso así fue y cada vez que vuelvo a reconocer el más mínimo atisbo de sintoma que puede originar ese dolor acudo al fisio para que calme la zona. Así lora que con sus masajes se destense la cintilla, que calme la fascia lata, que es un músculo por el que el riego sanguineo no es tan alto como en otros músculos y que a veces precisa de masaje para oxigenarse bien.anrhickhttps://www.blogger.com/profile/18016531622026811346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-22903748777470950472013-02-10T17:04:10.191+01:002013-02-10T17:04:10.191+01:00Hola, Me llamo Sonia y en primer lugar querría dar...Hola, Me llamo Sonia y en primer lugar querría dar las gracias a todos por compartir vuestras experiencias.<br />Escribo porque como la mayoría, también me encuentro con el problema de la cinta iliiotibial. No puedo correr más de media hora y eso si tengo suerte. El trauma me recomendó ponerme una cinta bien apretada en la parte inferior de la rodilla. Ahora tomo un protector, condrosan ... pero parece que no mejoro. <br />Querría saber si aparte de las plantillas, la ayuda del fisio es importante a la hora de mejorar esta lesión ?? Muchas gracias!!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-86085607963064439652013-02-07T00:44:03.827+01:002013-02-07T00:44:03.827+01:00hola people!! soy un chico de Alicante y llevo un ...hola people!! soy un chico de Alicante y llevo un año corriendo. Empecé en sesiones de carrera de 10 min 5 andando y otros 10 de carrera, así un mesecito...cuando ya mi cuerpo iba cogiendo algo de costumbre aumente a correr los 20 min seguidos, pero cuando corría mas de 20 min aparecía el simdrome de la cintilla iliotibial. Yo me desesperaba, pero fui aumentando el entrenamiento muy poco a poco, con mucha paciencia, hay que pensar que un campeón no nace en dos meses, ni en un año...es un trabajo de constancia y mucho tiempo. Bueno pues hoy día, despues justo de un año, puedo hacer carreras de montaña de 22km con un desnivel de 1250m+, pero si os digo que cuando paso de dos horas corriendo aparece otra vez el dolor.....y...¿como lo venzo? con la misma paciencia y progresión en los entrenamientos que cuando no podía correr mas de 20 min. <br />Espero que capteis el mensaje, un saludo people!! GASSS!!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-34503619298415372232013-01-27T20:10:19.290+01:002013-01-27T20:10:19.290+01:00Gracias Enric!Gracias Enric!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-45208606157033060622013-01-27T14:36:49.754+01:002013-01-27T14:36:49.754+01:00Pues mira David, desgraciadamente los deportistas ...Pues mira David, desgraciadamente los deportistas populares no somos como los futbolistas del Barça o el Madrid, ellos se lesionan y a los 5 minutos ya saben exactamente el día en el que volverán a jugar...<br /><br />Sobre el tiempo de recuperación de la lesión de la cintilla depende de mil factores pero si la lesión te ha enganchado bien decirte que es lento y que hay que ser paciente y sobretodo si se quiere hacer deporte buscar alternativas que no la agraven<br /><br />Esto puede ser un mes como cinco. Imposible de saber. Paciencia, reposo, y los remedios que propongo a mi me la curaron.<br /><br />Un saludoanrhickhttps://www.blogger.com/profile/18016531622026811346noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-51251533314156926432013-01-27T13:31:00.160+01:002013-01-27T13:31:00.160+01:00A mí el dolor me aparece al minuto 2 o 3.
Ahora se...A mí el dolor me aparece al minuto 2 o 3.<br />Ahora se que tengo que cambiar mis zapatillas y ponerme plantillas antes de volver a engancharme a correr. Llevo 2 sesiones de EPI pero a ver como progreso...<br /><br />Mi pregunta es sobre tiempo de recuperación.<br />¿Hay algun baremo establecido?<br /><br />Gracias,<br />David.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-67167883601877283432013-01-09T09:39:41.350+01:002013-01-09T09:39:41.350+01:00BUENOS DIAS! HOY HE EMPEZADO UN NUEVO ENTRENAMIENT...BUENOS DIAS! HOY HE EMPEZADO UN NUEVO ENTRENAMIENTO Y DIETA Y CUADO HE IDO A CORRER ME HA PASADO EL MISMO DOLOR EN LA RODILLA IZQUIERDA (YO SOY ZURDO, SUPONGO Q SERA POR ESO).<br />NORMALMENTE HAGO SPINNING Y MUSCULACIÓN, PERO HABÍA DECIDIDO CORRER UN POCO POR LAS MAÑANAS, TAN SOLO 20 MINUTOS DESPUÉS DE EMPEZAR ME VIENE EL DOLORCÍLLO, PARO VOY ANDANDO UN POCO Y SE ME PASA, VUELVO A CORRER Y AL MINUTO VUELVE EL DOLO, Y ASÍ LO HE IDO HACIENDO HASTA LOS 35 MINUTOS, PARABA CUANDO APARECIA EL DOLOR Y CORRIA DESPACITO. <br />AHORA SE QUE ANTES DE CORRER CALENTARÉ, ANDARÉ Y ECHARÉ 10 MINITOS DE CARRERA A VER Q TAL...YA OS INFORMARE...JEJE!!!<br /><br />UN SALUDO Y GRACIAS POR LAS ADVERTENCIAS!!!<br /> Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/02530736098502925194noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-19475593782639354592012-12-22T13:52:26.918+01:002012-12-22T13:52:26.918+01:00Ahí está lo que me pasa a mi solo que yo no aguant...Ahí está lo que me pasa a mi solo que yo no aguanto más de 5 minutos hasta que llega el dolor. Más o menos son cositas que mi fisio me ha ido comentando. Por supuesto seguiré sus consejos y los que indicas aquí: estiramientos, hielo, no forzar. Ya puestos preguntaré el tema de la pisada que he escuchado muchas cosas sobre ello pero nunca me lo he acabado de tomar en serio y puede que afecte mucho a las rodillas. Es genial esta entrada Enric.<br /><br />Espero que todo vaya bien y que Moda y pedal este yendo cada vez mejor.<br /><br />Un saludo,<br /><br />DavidAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/00380682432795270890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-44266046687214379382012-11-23T19:33:09.403+01:002012-11-23T19:33:09.403+01:00Hola, yo soy triatleta y hace mes y medio me dió e...Hola, yo soy triatleta y hace mes y medio me dió el pichazo en la rodilla derecha...suerte para mí que paré inmediatamente...he hecho reposo absoluto de carrera, aunque sí he mantenido la natación y el ciclismo sin ninguna molestia, me he tratado con hielo, anti-inflamatorios, he realizado ejercicios de estiramiento y me he puesto plantillas, pues tengo pronación severa.<br />El pasado martes salí por primera vez y no me molestó en absoluto, lo cual me da mucho ánimo, aunque sólo hice 15 min. Creo que es importante no comenzar a hacer una carga elevada de carrera después del parón. Posteriormente iré aumentando el volumen, lo cual ayuda también a adaptarme a las platillas (muy importante). Ánimo a todos los que estais pasando por esto. Yo recomiendo paciencia y matar el gusanillo con otro deporte (ciclismo o natación).Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-464162256191082822012-08-28T13:34:01.432+02:002012-08-28T13:34:01.432+02:00Hace 4 años haciendo unos saltos laterales de cale...Hace 4 años haciendo unos saltos laterales de calentamiento me hizo la rodilla como un click. Desde entonces cada vez que corro pasados unos minutos viene ese dolor que todos conoceis que te imposibilita seguir. Llevo 4 años sin poder correr mas de 5min seguidos. Nunca he sido fondista.Me acaban de ahce runa resonancia y todo indica que va a ser esta lesion.<br />La verdad no me apetece nada ponerme a ir a un fisio masajes etc. Espero qeu se solucione pronto . Es bastante frustrante no poder ahcer ninguna practica deportiva mas de 5minutos.No ya anivel competicion sino simplemente por mantenerse en forma.<br />Mucha suerte a todosAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-42648335478293246112012-07-24T22:29:20.407+02:002012-07-24T22:29:20.407+02:00wow... pues en verdad esto me anima y desanima, re...wow... pues en verdad esto me anima y desanima, recién me diagnosticaron la lesión y estoy en plena preparación para el maratón de Chicago, todo parece ser que no podré correrlo. no deja de ser desalentador pues a 10 semanas entre la terapia, la recuperación y el regreso al entrenamiento no creo lograrlo... <br />gracias por poner post con experiencias realeas y no únicamente definiciones médicas.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-20125290860713633732012-05-25T13:00:08.884+02:002012-05-25T13:00:08.884+02:00Hola, yo también tengo esta lesion desde hace unos...Hola, yo también tengo esta lesion desde hace unos dos meses. Por contra a mi me aparecio corriendo (corro muy de vez en cuando a ritmo flojo) pero ahora me duele con el senderismo, que es lo que realmente hago bastante.<br />Como dice el compañero cada caso es un mundo, entonces hay que buscar diferentes tratamientos guiados por signos o sintomas que encontremos. Por ejemplo, yo soy supinador (punto para padecer este sindrome), tengo varo de rodilla (otro punto)y tengo la musculatura mas bien corta (otro punto). Esta lesion viene del roce de la cintilla con el condilo externo del femur a unos 30º de flexion. Por lo tanto el tratamiento creo que sería:<br />- reposo 2 o 3 semanas de toda actividad que desencadene el problema.<br />- frio.<br />- estiramientos de la cintilla y el tensor de la fascia lata (su musculo).<br />- fortalecer sobretodo abductores.<br /><br />Con esto ya hay muchas posibilidades de que desaparezca si somos constantes y pacientes.<br />Por supuesto hacer una examen de la huella plantar en estatica y dinamica. Yo aqui aconsejaria que se hiciese sin con el tratamiento anterior no desaparece el problema, porque aunque nuestra pisada no sea perfecta, es nuestra pisada desde hace años y a la que nuestro cuerpo esta habituado, cambiar de apoyo podria curar la lesion pero pueden aparecer otras "nuevas".<br /><br />Cuando empecemos a trotar, por superficies lisas y sin pendiente (ya que esta aumenta el roce de manera exponencial)<br /><br />Y si aparece, como en mi caso, por senderismo... es importantisimo el uso de bastones.<br /><br />Espero que os sirva un poco de ayuda... un saludoAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/05060684061124159697noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-6818170657802416092012-03-30T21:23:24.754+02:002012-03-30T21:23:24.754+02:00Hola, soy un chaval de 16 años, juego a futbol y t...Hola, soy un chaval de 16 años, juego a futbol y también estoy sufriendo el Sindrome de la cintilla iliotiblial (rodilla del corredor), que, en mi caso vino causada por la falta de descanso, entrenando cada mañana en el campo y me unia al equipo de futbol sala por la tarde.<br /><br />Llevo ya 3 meses, he pasado por la mutua de futbolistas aqui en Catalunya y me cambian constantemente de medico ya que no sabian que era. I hoy me han infiltrado cortisona en la rodilla para ver si duele dentro de unos dias.<br /><br />Agradeceria si alguien se pudiera poner en contacto conmigo que me pueda ayudar (crespo.6@hotmail.com)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-25220444941606774402012-01-25T18:20:43.719+01:002012-01-25T18:20:43.719+01:00Hola, soy fisio, y me parece muy interesante todo ...Hola, soy fisio, y me parece muy interesante todo lo que estáis diciendo.<br />Simplemente quiero apuntar un par de cosas, sobre todo para los que estáis desesperados. Cada lesión es un mundo y cada tejido puede estar afectado de una manera por lo que generalizar con la lesión puede ser peligroso (y desesperante) si ves que a otro se le curó antes.<br />También algo que no os gustará oír jejeje, el corredor popular corre más de lo que su cuerpo está preparado para afrontar, y con falta de técnica. El entrenamiento debe ser muuuy progresivo, o el cuerpo acabará protestando en forma de lesiones, aunque penséis que estáis fortísimos y mejoráis muy rápido, os lesionaréis.<br />Ya que os lo tomáis bastante en serio y adoráis el deporte (os felicito por ello), deberíais tomaros en serio las recomendaciones del fisio, podólogo, y el gran olvidado, nutricionista deportivo. No sólo para estar con el peso idóneo para las carreras, sino para evitar lesiones mediante el metabolismo.<br />El típico ejemplo de Messi es muy ilustrativo, un jugador que se lesionaba constantemente, al que le hicieron un seguimiento exhaustivo de su dieta, la cambiaron por completo, y ya hace mucho tiempo que no pasa por la enfermería.<br />Todo ello como complemento claro está, de un entrenamiento adecuado que es el factor principal.<br />Ánimo y suerte.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-25284680706016393732012-01-23T11:10:09.784+01:002012-01-23T11:10:09.784+01:00Yo estuve en 2008 3 meses nadando (no había nadado...Yo estuve en 2008 3 meses nadando (no había nadado antes y acabé haciendo travesías de 6 km) sin correr ni 1 minuto para recuperarme de la dichosa cintilla de la rodilla derecha. <br />Ahora, después de 3 años sin parar de correr, he empezado con los mismos dolores en la rodilla izquierda. Ya veremos lo que me dura. Es desesperante.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-32008688146579081572011-11-07T16:13:22.541+01:002011-11-07T16:13:22.541+01:00Lo mejor es tomarse la recuperación de las lesione...Lo mejor es tomarse la recuperación de las lesiones como parte del entrenamiento, es igual de importante , esa ha sido mi forma de no desesperarme cuando no puedo entrenar...Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-37565398947441728452011-10-16T00:09:58.749+02:002011-10-16T00:09:58.749+02:00En el proceso de recuperación, es importante corre...En el proceso de recuperación, es importante correr en terreno plano, sin demasiados desniveles que puedan modificar la pisada. También es importante comenzar como se comenta más arriba con entenamientos cortos de 10-15 minutos y sumar tiempo y ritmo solo si no hay molestias...Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8636528348455162529.post-6046271373547336142011-05-17T18:59:39.450+02:002011-05-17T18:59:39.450+02:00Como ha dicho el compañero triatleta: es una lesió...Como ha dicho el compañero triatleta: es una lesión muy larga! hay que armarse de paciencia y buenas pràcticas. Os explico mi caso: me encanta correr, solía salir 3 o 4 veces por semana a buen ritmo. En octubre 2010, en la cursa popular de Cornellà, me dio el gran pinchazo en una fuerte bajada. Desde entonces he probado de todo: estiramientos, plantillas (Martín Rueda), muchisimo descanso, hipertermia, ultrasonidos, electroestimulación... TODO!!! Finalmente después de 7 meses de lesión, el pasado jueves pasé por quirófano. Y aquí estoy, esperando que me saquen los puntos para empezar de cero otra vez. Ánimos a todos/as.Anonymousnoreply@blogger.com