Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible

sábado, 15 de abril de 2017

Cómo he perdido 8 kg usando una App para móvil

Yo mismo con 6 meses de diferencia, 8 kg menos y más bronceado :-) De 72 a 64 Kg. 1,70 m.
La respuesta es sencilla: déficit calórico, regularidad y mucha paciencia. No ha habido mucho secreto. Quería perder peso y quería tonificar un poco la musculatura después de ir a la deriva deportiva durante muchos meses. Un día asumí que con el tiempo libre del que dispongo apenas podía hacer el deporte que realmente necesitaba así que replanteé mi estrategia y simplemente empecé a aplicarla. Y lo que siempre digo, lo que a uno le funciona, al de al lado puede no resultarle igual... Pero vamos al lío de cómo he perdido 8 kg usando una App para móvil.

Para perder grasa y para perder peso solo existe una fórmula, y esto es tan impepinable como que 2+2 = 4. Se llama déficit calórico, o lo que es lo mismo, quemar más calorías de las que se consumen. Y si esto no te funciona deberías ir al doctor a que te dijera el por qué. Pensad que un déficit calórico de 7000 kcal equivale a 1 kg de peso aprox., haced cálculos y empezad a contar gramos que podéis perder cambiando unos ingredientes por otros. Todo suma.

Con esta premisa esencial descubrí una App que se llama Myfitness Pal que para mi ha sido la herramienta ideal e indispensable para todo este proceso. En 6 meses he perdido 8 kilos con muy poco esfuerzo, comiendo exactamente lo mismo que antes, sin pasar hambre y tan solo modificando ciertas rutinas alimentarias o sustituyendo unos alimentos por otros. Comer lo mismo no significa la misa cantidad, obviamente, sinó los mismos alimentos. Además lo he conseguido de una manera muy gradual, saludable y sin efecto rebote porque son costumbres alimentarias fáciles de integrar en la vida.



No me voy a poner a explicar a fondo como funciona MyFitness Pal, que por cierto es gratis, tan solo diré que es una aplicación que sirve para ir contando las calorías que se ingieren. Se puede sincronizar con herramientas como Strava, Polar, Garmin, Runastic, etc. La peor parte es perder el tiempo introduciendo cantidades y alimentos cada vez que comes, hay que ser muy regular, muy constante y muy meticuloso. Pero la parte buena es que la base de datos es muy grande, que lee códigos de barra de los envases, que te puedes crear tus propias recetas y que te guarda los alimentos más comunes que vas introduciendo.

Tan solo tienes que configurarlo un poco, apenas unos minutos, marcarte un objetivo y empezar. La misma app te dice las calorías que necesitas para perder un determinado peso a la semana y si lo haces bien, no se desvía mucho del resultado, aunque he de reconocer que a veces entra la impaciencia o bien acabas teniendo sorpresas negativas... No desesperes, no desistas, que tarde o temprano llega, lo importante es el proceso total y no los resultados puntuales.

Entonces viene cuando te das cuenta que lo que siempre has creído que hacías bien en realidad no lo hacías tan bien, lo que creías que apenas tenía calorías, en realidad tenía muchas o los alimentos que evitabas en realidad están buenísimos y se convierten en indispensables.

Lo mejor de todo es que no me he privado absolutamente de ningún alimento de los que comía habitualmente y no he tenido cosas prohibidas. De lo único que me he tenido que preocupar era de acabar el día con el déficit calórico que la aplicación me marcaba. Esto significa que si te comes dos pequeños bombones de chocolate (150 Kcal) tendrás que cambiarlos por esa cervecita fresca que te ibas a tomar en la terraza., calorías vacías por otro lado. Tú eliges si compensa o no para llegar a la meta.

De esa manera aprendes a controlar lo que comes, tú mismo pones el límite, te conviertes en responsable único del resultado y sobretodo aprendes a tomar las decisiones acertadas de una manera muy natural para no llegar con hambre a ninguna comida. Sabrás que si tomas un desayuno de unas 500 calorías a las 8 de la mañana empezarás a tener hambre a las 13:00 y sabrás que la comida será de unas 700 calorías para aguantar hasta la merienda de las 17:00... Aprenderás a cocinar mejor y a combinar mejor los ingredientes y te sentirás bien cuando lo hagas. Reconoce que llevar una vida nutricionalmente sana mola mucho.

En definitiva, para mi ha sido la aplicación móvil ideal para perder peso y grasa y ganar motivación. Estoy seguro que no lo habría conseguido sin MyFitness Pal, o al menos no en el mismo grado y así de fácil.

Otro aspecto interesante es que la misma dinámica de uso diario de la aplicación, el hecho de llevar un registro bastante meticuloso y de tomar conciencia de lo que se come sirve al mismo tiempo para animarte a seguir utilizándola y aprender un montón sobre nutrición. Al menos a mi. Vale que es pesado introducir ingredientes uno a uno, pero repito, la misma app está hecha para que este proceso sea cada vez más rápido y cómodo conforme más se usa. Piensa que este será el único "sacrificio" o "esfuerzo" que se te exigirá. No lo dejes.

Sé que a muchas personas la idea de ir contando calorías no les motiva, otras quizás empiecen y se cansen, otras tarden en ver resultados y se desmotiven y a otros simplemente no les funcione... Hay tantas maneras de perder peso como personas que quieran hacerlo, no tienes por qué usar esta App si no quieres. Por eso yo simplemente comparto mi experiencia personal, lo que a mi me ha funcionado, aun cometiendo errores durante el proceso. 

Y para acabar de hablar de esta aplicación diré que ha sido un recorrido de 6 meses, pero me hubiera dado exactamente lo mismo si hubieran sido 9 o 12. Me ha ayudado mucho no darle importancia al aspecto del tiempo. Ha sido un trabajo constante y no demasiado sacrificado para el resultado que me ha dado. La misma aplicación te va haciendo que adaptes tu estilo de vida y tu alimentación porque siempre irás buscando modificaciones insignificantes para ahorrar calorías vacías, es decir, que no aporten ningún nutriente esencial en las proporciones adecuadas como carbohidratos, proteínas o grasas o que simplemente no te hacían falta.

Ahora mismo estoy en el peso al que me había propuesto llegar, me siento mucho mejor físicamente. Me permito el lujo de usar menos la aplicación porque ya tengo integrado todo lo que debe de haber en mi dieta diaria y me he propuesto tonificar un poco más los músculos sin apenas subir de peso. ¿Lo conseguiré? Con constancia, paciencia y haciendo lo que hay que hacer, supongo que sí. Tarde más o tarde menos, pero sí.

Estrategias y consejos para perder peso comiendo de todo y sin apenas esfuerzo

- Usa MyFitness Pal a diario. En mi caso algunos días de fin de semana hacía la vista gorda dependiendo de la vida social que tuviera.

- Haz deporte cuando puedas, aunque sean 3 horas de carrera a la semana. Equivalen a unas 1500 calorías o lo que es lo mismo, unos 200 gramos de peso. Esto te permitirá darte pequeñas recompensas en tus comidas.

- Sé realista con tu vida diaria, no te propongas metas que sean de difícil combinación con trabajo, tiempo libre, vida social, familia y otras obligaciones. Piensa que la euforia inicial se acaba relajando. Es preferible proponerse adelgazar 250 gramos a la semana y conseguirlo que no 500 gramos y fracasar a las primeras de cambio.

- Sé constante y no te rindas aunque veas resultados cuando esperas. Puede que este sea el consejo más difícil de llevar a cabo.

- Piensa que los detalles no cuentan, pero todos ellos juntos sí. El "por una vez no pasa nada" no sirve para muchas veces... Y lo sabes. Haz el favor de no autoengañarte demasiado.

- Acabarás conociendo mejor a tu cuerpo y a tomando las decisiones acertadas e integrándolas en tu vida de manera natural.

¿Y vosotros, que pensáis de esta manera de perder peso con una aplicación de móvil?

 
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